Yaş, cins və hündürlüyə görə orta Biceps ölçüsü nədir?

MəZmun

• Orta biceps ölçüsü
• Yaşla orta biceps ölçüsü
• Dişi
• Kişilər
• Biceps ölçüsünü necə ölçmək olar
• Biceps ölçüsünü necə artırmaq olar
• Qaçaq

Adətən biceps adlandırılan biceps brachii, dirsək və çiyin arasında işləyən iki başlı skelet əzələsidir. Qol əzələlərinizin ən böyüyü olmasa da (bu şərəf tricepsə gedir), bir çox insan idman salonunda daha güclü və biceps almağa diqqət edir.

Ağırlığınızı qaldırıb gündəlik işinizə əlavə bir gün əlavə etmədən əvvəl bilin ki, orta biceps ölçüsü yaşınıza, cinsinizə və bədən kütləsi indeksinə (BMI) təsir göstərir. BMI, çəkinizə və boyunuza əsaslanır.

Ölçməyinizi düşünürsünüz? Orta biceps ölçüsünə, necə ölçüləcəyinə və bicepsinizi necə güclü olmağa nəzər salaq.

Orta biceps ölçüsü

Bicepsinizin ölçüsünə bir neçə amil təsir edir. BMI siyahıya başçılıq edir. Bir insanın daha yüksək BMI varsa, daha böyük silahlara sahib olması ehtimalı daha yüksəkdir.

BMI daha yüksək olduğuna görə sağlamlıq və əzələ baxımından ümumiyyətlə yaxşı sağlamlıq və ya güc göstəricisi hesab edilmir.

BMI, çəkinizə və boyunuza görə hesablanmış bədən yağının bir ölçüsüdür. Yüksək BMI olan bir adam ümumiyyətlə kilolu hesab olunur (buna baxmayaraq bunu daha dəqiq müəyyənləşdirən digər üsullar da var). Qolların ətrafında daha çox yağ olması, əzələləriniz kiçik olmasına baxmayaraq daha böyük bir dövrə verəcəkdir.

Boyunuzdan orta biceps ölçüsü ilə maraqlanırsınızsa, bu, bir az çətin olacaq.

Ortadan yuxarı qol ətrafı, bir insanın boyunu ölçmək mümkün olmadığı bir vəziyyətdə BMI'nin qiymətləndirilməsi üçün bir vasitə olaraq öyrənilmişdir, lakin biceps ölçüsünün boyunuzla necə əlaqəli olduğu barədə bir araşdırma görünmür.

Yaşla orta biceps ölçüsü

Qol ətrafınız və biceps ölçüsü yaşla dəyişir. Orta biceps ölçüsü cinslər arasında da dəyişir.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərindən alınan məlumatlara əsasən orta qolun yaşına və cinsinə görə orta dairəsinə nəzər salın. Unutmayın ki, bu ölçmə əzələ ilə yanaşı yağ toxumasının miqdarını da nəzərə alır.

Dişi

Kişilər

Biceps ölçüsünü necə ölçmək olar

Biceps ölçüsünüzü ölçmək üçün iki yol var: rahat və çevik. Başqasının sizin üçün ölçməsi, xüsusən rahat ölçməni apararkən daha asan olacaq.

Rahat bicepsinizi ölçmək üçün:

1. Düz durun, qollarınızı yanlarınızda rahatlayın.
2. Çiyninizin ucu ilə dirsəkinizin ucu arasındakı orta nöqtədən olan bicepsinizin ətrafında başqasını tutun.

Çevik bicepsinizi ölçmək üçün:

1. Bir masada oturun və qolunuzu stolun üstünə qoyun.
2. Yumruq vurun. Bacakınızı çiyninizə qədər bükün, sanki bir bicep qıvrımı edir, bacardığınız qədər əyilir.
3. Yumşaq bir ölçmə lentinin ucunu bicepsinizin ən yüksək nöqtəsinə və ətrafına basıb saxlayın ki, hər iki ucun da ölçü vermək üçün uyğun olsun.

Biceps ölçüsünü necə artırmaq olar

Ağır atletika, əzələ qurmağı düşündüyünüz zaman ağla gələn ilk şeydir və bu mütləq biceps ölçüsünüzün artırılmasının bir hissəsidir.

Ağırlıqları qaldırdığınız zaman əzələniz kiçik bir travma yaşayır. Bu, əzələ liflərinizdəki hüceyrələrin aktivləşməsinə və zədələri düzəltməyə çalışmasına səbəb olur. Hüceyrələr birləşərək əzələ liflərinizin ölçüsünü və gücünü artırır.

Diyetiniz əzələlərin qurulmasında da rol oynayır. Zülal alma miqdarınızı artırmaq vacibdir, çünki protein yağsız əzələ toxumasını bərpa etməyə və qurmağa kömək edir. Zülal eyni zamanda daha uzun olmağa kömək edir və overeat etməməyi asanlaşdırır.

Mayo Klinikası, ümumi kalorili ehtiyaclarınızı qoruyarkən hər yeməkdə və ya qəlyanaltıda 15-25 qram protein yemək məsləhət görür.

Arıq əzələ yaratmağınıza kömək edən qidalara dair bir neçə nümunə:

• quşçuluq
• mal əti
• balıq
• yumurta
• süd
• qatıq
• lobya
• qoz-fındıq

İndi nə yemək lazım olduğunu bildiyiniz üçün bu məşqlərlə əzələ qurmağa başlayın:

• dumbbell qıvrımlarına meyl edin
• çəkişlər
• çiyin basması ilə bicep qıvrılması

Qaçaq

Orta biceps ölçüsünü təyin edən bir neçə amil var. Bəziləri, yaşınız və cinsiniz kimi nəzarətdən kənarda qalsa da, pəhriz və məşq kimi şeyləri idarə edə bilərsiniz.

Geniş protein və sağlam atletika rejimi ilə sağlam bir pəhriz daha güclü biceps almağa kömək edə bilər.