Rahatlanmaq üçün özünüzü masaj etmək necədir

MəZmun

• Rahatlaşdırıcı öz-özünə masaj necə ediləcək
• Nə vaxt göstərilir

Self-masaj, məsələn, gündəlik gərginliyi aradan qaldırmaq və boyun ağrısının qarşısını almaq üçün əladır. Bu masaj istənilən mühitdə edilə bilər və təxminən 5 dəqiqə davam edir.

Öz-özünə masajın rahatlaşdırılması rahatlamağa kömək etdiyi üçün uzun saatlar oturmuş və ya stresli vəziyyətdə olanlar üçün yaxşı bir seçimdir.

Rahatlaşdırıcı öz-özünə masaj necə ediləcək

Özünüzü masajın rahatlaşdırılması boyun əzələlərindəki gərginliyin azalmasına və baş ağrısının azalmasına kömək edir, bu da aşağıdakı addımları atmaqla edilə bilər:

1. Bir kresloda oturaraq gözlərinizi yumun və stulun arxasındakı bütün onurğanı yaxşıca dəstəkləyin və qollarınızı yanlarınıza uzatın;
2. Ardıcıl 3 dəfə dərin bir nəfəs alın və sağ əlinizi sol çiyninizə qoyun və rahatlamağa çalışaraq boynundan çiyinədək bütün bölgəni sıxın. Eyni proseduru digər tərəfdən təkrarlayın;
3. Hər iki əlinizi də boynunuza və boynunuza dəstəkləyin və barmaqlarınızın ucları ilə sanki boynunuza yazdığınız kimi kiçik bir masaj edin və boğazdan çiyinlərə qayıdın;
4. Hər iki əlinizi də başınıza qoyun və barmaqlarınızın ucuyla saçlarınıza masaj edin.

Bu masajın gözlənilən effekti verməsi üçün ən azı 5 dəqiqə davam etməlidir və evdə, məktəbdə və ya işdə edilə bilər.

Baş ağrısı masajının necə ediləcəyinə dair aşağıdakı videoya baxın:

Nə vaxt göstərilir

Rahatlatıcı masaj istənilən vaxt və istənilən yerdə edilə bilər, əsasən gününün yaxşı bir hissəsini oturaraq keçirən və ya daim stresli vəziyyətdə olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Rahatlatıcı öz-özünə masajla yanaşı, rahatlamağa kömək edən digər düşüncə tərzlərini də qəbul etmək vacibdir, məsələn, düşüncə, efir yağları ilə masaj və fiziki fəaliyyət. Beləliklə, stresi azaltmaq və gündəlik gərginliyi aradan qaldırmaq, rahatlamağa kömək etmək mümkündür. Rahatlamağa kömək edən 8 texnikaya baxın.