Hamiləlikdə fiziki fəaliyyət diqqət tələb edir

MəZmun

• Hamiləlik dövründə sıx məşq riski
• Hamilə qadın erkən hamiləlikdə fiziki fəaliyyət edə bilərmi?

Hamiləlik üçün fiziki fəaliyyət yüngül və rahat olmalıdır və gündəlik həyata keçirilə bilər, lakin hər zaman qadının məhdudiyyətlərinə hörmətlə yanaşır. Hamiləlik üçün ən yaxşı fiziki fəaliyyətlər bunlardır gəzinti, su aerobikası; üzgüçülük, yoga; egzersiz velosiped və uzanma hərəkətləri.

Bu növ məşqlər həm ana, həm də körpə üçün faydalı olmaqla, kilo almağa nəzarət edir, dizlərə zərər vermir və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır. Hamiləlik dövründə edilə bilən yaxşı bir fiziki məşq nümunəsinə baxın: Hamilə qadınlar üçün gəzinti təlimi.

Bununla birlikdə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət, yaxşı yönəldildiyi müddətdə hamiləlik dövründə, qadının sərhədlərinə və fiziki imkanlarına hörmət edərək həyata keçirilə bilər və hamilə qalmazdan əvvəl fiziki fəaliyyətlə məşğul olanların fəaliyyət üçün daha çox seçimi var. oturaq və yalnız hamiləliyi aşkar etdikdən sonra idman etməyə başlayan.

Hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət zamanı xəbərdarlıq əlamətlərinin nə olduğunu və hamiləlik zamanı kimin idman etməməsi lazım olduğunu yoxlayın.

Hamilə qadının bir az fiziki fəaliyyət göstərdiyi və bu xəbərdarlıq əlamətlərindən ən az birini göstərdiyi hallarda, dərhal idmanı dayandırmalı və hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətə davam edib etməyəcəyini bilmək üçün mama ilə məsləhətləşməlidir. Bundan əlavə, hamilə qadının ikinci görüntüdə göstərilən xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, fiziki fəaliyyət tamamilə qadağan edilmir, ancaq məhdudlaşdırıla bilər. Buna görə də bu hallarda mama-mama müraciət etmək də vacibdir.

Hamiləlik dövründə sıx məşq riski

Hamiləlik dövründə, fetusun inkişafını poza biləcəyi üçün sıx məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətin bir çox faydası var, ancaq idmançılar vəziyyətində körpənin sağlamlığına zərər verməmək üçün yavaşlamaq lazımdır.

İdmançı və daha sıx məşqə sahib qadınlarda, menstruasiya olmaması normaldır və bu səbəbdən hamiləlik bir neçə aylıq hamiləlikdən sonra aşkar edilə bilər. Bu vəziyyətdə, idmançı hamilə olduğunu bilən kimi məşqçiyə məlumat verməliyik ki, məşq kifayət qədər olsun, çünki fiziki aktivliyin çoxluğu planlaşdırılan tarixdən əvvəl əməyə üstünlük verə bilər. Uşaq dünyaya gəldikdən sonra, ana südü istehsalını pozmaması üçün məşqləri yaxşı dozlamaq da vacibdir.

Hamilə qadın erkən hamiləlikdə fiziki fəaliyyət edə bilərmi?

Fiziki aktivlik hamiləliyin əvvəlindən fiziki məşqçi tərəfindən idarə olunduğu müddətdə və sinif xüsusi olaraq hamilə qadınlara yönəldildiyi müddətdə həyata keçirilə bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkimlə danışmaq tövsiyə olunur, çünki hamiləlik zamanı egzersizlərin hamiləliyini və məsələn, erkən doğum riskini ehtiva edən bəzi əks göstərişlər var.

Buna baxmayaraq, hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət, qadının məhdudiyyətlərinə hörmət göstərərək, həm ana, həm də körpə üçün zərərdən daha çox fayda gətirir.

Hamiləlik dövründə necə idman edəcəyinizə dair bəzi nümunələr:

• Hamiləlikdə uzanan məşqlər
• Hamilə qadınlar üçün 6 Pilates məşqləri
• Hamilə Qadınlar üçün Yoga Məşqləri