Panik hücumunu necə dəf etmək olar (və yeni böhrandan necə qaçmaq olar)

MəZmun

• Çaxnaşma hücumunu aradan qaldırmaq üçün nə etməli
• Panik sindromunu necə müalicə etmək olar
• Stres və narahatlığı idarə etmək üçün yemək
• Panik atakların qarşısını almaq üçün nə etməli

Panik atak və ya narahatlıq hücumlarına nəzarət etmək üçün dərindən nəfəs almaq, insanın özünü təhlükəsiz hiss etdiyi bir yerə getmək və mümkünsə təmiz bir hava almaq, hər zaman sakit olmağa çalışmaq vacibdir. Bundan əlavə, diqqətinizi hiss edə biləcəyiniz narahatlıq, narahatlıq, ürək bulanması, həyəcan və titrəmələrə yönəltməmək də çox vacibdir.

Panik atak həddindən artıq narahatlıq səbəbindən baş verən fiziki bir fenomendir, buna görə ishal, həyəcan, qıcıqlanma, ürək çarpması, sinə ağrısı, istilər və qəfil tərləmə kimi adətən ortaya çıxan ilk simptomları erkən tanımaq çox vacibdir. ya da nəfəs darlığı. Bu sindromun səbəb ola biləcəyi digər simptomları bilin.

Çaxnaşma hücumunu aradan qaldırmaq üçün nə etməli

Çaxnaşma hücumunu aradan qaldırmaq üçün həyəcanı idarə etmək və ümidsizliyə qapılmamaq vacibdir:

1. Tez bir zamanda insanın özünü təhlükəsiz hiss etdiyi və ya sərin və sakit bir yer axtarın;
2. Mümkün olan yerdə oturun və ya əyilməyin;
3. Gözlərinizi bağlayın, dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, bunu bir neçə dəqiqə təkrarlayın;
4. Semptomların və narahatlığın tez keçəcəyinə inanaraq sakit və müsbət düşünməyə davam edin;
5. Panik ataklarını müalicə etmək üçün həkimin təyin etdiyi dərmanı qəbul edin.

Əlavə olaraq, bir adamın çaxnaşma hücumuna məruz qalacağını söyləyə biləcəyi biri varsa, bunu etməlidir, çünki o adam sakitləşməyə və bütün vəziyyətlə daha yaxşı məşğul olmağa kömək edə bilər.

Panik sindromunu necə müalicə etmək olar

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizi anlamaq üçün şəxs bir diaqnoz qoyacaq və ən yaxşı müalicəni göstərəcək bir psixiatrla məsləhətləşməlidir. Ümumiyyətlə, çaxnaşma sindromu psixoloq tərəfindən aparılan davranış terapiyası və psixoterapiya ilə müalicə olunur ki, bu da simptomları idarə etməyə kömək edəcək, həm də bir müddət sonra hücumların sayını azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, həkim antidepresanlar və bəzi hallarda yalnız həkim məsləhəti ilə alınması lazım olan benzodiazepinlər kimi qıcolmaları sakitləşdirməyə və nəzarət etməyə kömək edən dərmanlarla müalicəni də tövsiyə edə bilər. Bu sindromu müalicə etmək üçün başqa hansı vasitələrdən istifadə edilə biləcəyinə baxın.

Çaxnaşma sindromunun müalicəsini təbii şəkildə tamamlamaq üçün istifadə edilə bilən bəzi təbii dərmanlar və ya valerian, ehtiras meyvəsi və ya St John's wort çayları var. Hansılarına baxın.

Stres və narahatlığı idarə etmək üçün yemək

Çaxnaşma sindromunun müalicəsi qida ilə də tamamlana bilər, çünki gündəlik pivə mayası ilə portağal və ehtiraslı meyvə suyu içmək, orqanizmin stres və narahatlığa qarşı reaksiyasını yaxşılaşdıraraq sinir sistemini tarazlaşdırmağa və tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu videoya baxaraq yeməyin stresi azaltmağa və narahatlığı idarə etməyə necə kömək edə biləcəyini daha yaxşı anlayın:

Əlavə olaraq, məsələn, pomidor, açaí, çiyələk, kələm, brokkoli və ya nar kimi antioksidan qidalarla zəngin bir pəhriz, həddindən artıq stres, əsəb və narahatlığın bədənə və saça göstərə biləcəyi mənfi təsirləri azaltmağa kömək edir.

Panik atakların qarşısını almaq üçün nə etməli

Çaxnaşma hücumlarının başlamasını qarşısını almaq üçün faydalı ola biləcək bəzi tövsiyələr var:

• Stresdən və narahatlığa səbəb olan mühitdən çəkinin;
• Mümkün olduqda, insanın özünü təhlükəsiz və rahat hiss etdiyi biriylə çıxın;
• Məsələn, konsertlər, teatrlar və ya ictimai nəqliyyat kimi bir çox insanın olduğu yerlərdən çəkinin;
• Kofein, yaşıl, qara və ya yoldaş çay, alkoqollu və ya energetik içkilər kimi sinir sistemini stimullaşdıran içkilərin istifadəsindən çəkinin;
• Məsələn, bir gerilim və ya dəhşət filminə baxmaq kimi narahatlığı artıran fəaliyyətlərdən çəkinin;
• Sizə, məsələn, yoga və ya pilates kimi necə rahatlamağı öyrədən fəaliyyətlərlə məşğul olun.

Əlavə olaraq, çaxnaşma hücumlarına nəzarət etmək üçün ən başlıcası qorxu və ya çaxnaşma hiss edəcəyinizi düşüncəsini ortadan qaldırmağa çalışmaqdır, çünki bu düşüncələrin olması narahatlığın artmasına və hücumların görünüşünə səbəb olan səbəblərdən biridir. . Hücumu necə erkən müəyyənləşdirəcəyinə və idarə edəcəyinə baxın.