Evdə öz barre studiyanı necə yaratmaq olar
MəZmun
Fitnes dünyası dəyişir. Getdikcə daha çox ixtisaslaşmış idman növlərini təklif edən dərslər ölkə daxilində böyüyür. Yeni, həyəcan verici və diqqət mərkəzində olanlar məşq rejiminizə gəldikdə məşğul olmağın əla bir yolu ola bilər.
Barre, güc və elastiklik inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış bir baletdən ilhamlanmış bir məşqdir, populyarlığı artır. Təxminən hər böyük şəhərdə bir barre studiya açıldığını gördü.
Barre nədir?
Barre, baletdən ilham alan, eyni zamanda yoga və Pilates ilə oxşarlıqlarını paylaşan bir idman tərzidir. Bir baret barre istifadə edərək bir neçə hərəkət edildiyi üçün barre adlanır. Bir sessiya zamanı təlimatçı öz bədən çəkisi və yüngül əl çəkilərinizdən istifadə edərək şagirdlərə güc və dözümlülük təlimləri verir.
Məşqlər çoxları üçün cəlbedicidir, çünki onlar kiçik bir qrup şəraitində hazırlanmış və yüksək təsirli hərəkətlər etmir. Barre gücünü, əzələ tonunu və elastikliyini artırmaq üçün kiçik, hədəf hərəkətlərdən istifadə edir. Bu, çəki təhsili və ya qaçış kimi ürək məşqləri kimi digər işləri görməyinizdən daha az xəsarət alır.
"İzometrik hərəkətlər adlanan çox kiçik hərəkətlər, bir qayda olaraq yuxarıdan aşağıya doğru dəyişərək bir düym artır." Gisela Bouvier, RDN və Amerika Barre Texnikası vasitəsi ilə təsdiqlənmiş barre təlimatçısı deyir. "İzometrik hərəkətlər, əzələləri daha elastik edir, bədənin əzələ gücünü qorumağa kömək edir."
Niyə yaxşı bir məşqdir?
Sağlam bir həyat tərzini qorumaq üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, həftədə ən azı iki saat 30 dəqiqə orta dərəcədə intensiv aerobik fəaliyyət və əzələ gücləndirici fəaliyyətlərini bütün əsas əzələ qruplarını işləyən tövsiyə edir.
Barre təhsili bütün bədəni işlədən əzələ dayanıqlılığı bir məşqdir, Tricia Madden, Barre təlimatçısı və İş üzrə Amerika Şurasının müəllim üzvü. Beləliklə, həftədə bir neçə barrel sessiya əzələnizi gücləndirən məşq sayıla bilər.
Texnik də tonlanmış əzələlərin inkişafına kömək edir.
"Bu təsirli, çünki güclənir və dərhal uzun, arıq əzələlər meydana gətirir və sonradan uzanmasanız oynaqdakı sıxılmaların qarşısını alır" deyir fiziki terapevt Dr. Karena Wu, New Yorkdakı ActiveCare Fiziki Terapiyanın sahibi.
Madden, qızı olduqdan sonra geri qayıtmaq üçün barre istifadə etdiyini və başladıqdan bir ay sonra nəticələrini gördüyünü söylədi. "Tipik olaraq, yeni iştirakçılar bir-iki həftə içində nəticələri görməyə başlayırlar" deyir. "Əzələli dözümlülük əksər insanlar üçün bənzərsiz olduğu üçün onlar daha tez bir zamanda daha güclü hiss edirlər."
Bununla birlikdə, Madden ayrı-ayrı məşq texnikalarınınızı gündəlik iş rejiminə birləşdirməyin vacibliyini də vurğulayır. Yalnız bir növ məşq etsəniz, bədəniniz bir müddət sonra cavab verə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün, fırlanan ürək, çəki təhsili və barre ilə yüngül uzanmağı tövsiyə edir.
Evdə barıt etmək
Bir barrel sinifinə girmək hər kəs üçün həmişə praktik deyil. Dərslər bahalı və ya sıx bir cədvələ uyğun ola bilər. Mütəmadi dərslərə gedə bilmirsinizsə, öz evdəki barre studiyanızı olduqca asanlıqla bir yerə yığa bilərsiniz. Başlamaq üçün necə oxuyun.
Barre avadanlığı
Ali tonlama qülləsi
Ton Tower Pilates və ya barre məşq üçün idealdır. Çərçivə poladdan hazırlanır, bar isə ağacdır. Yığılır, saxlama üçün qatlanır və iki DVD daxildir.
Buyurun bura.
Beverly Hills fitness üstündür
Bu portativ dizayn Pilates, yoga və barre məşqlərini dəstəkləyir və 300 kilo ağırlığa qədər saxlayır. Məhsul eyni zamanda barre üçün biri də daxil olmaqla beş təlimatlı DVD ilə birlikdə gəlir.
Buyurun bura.
Softtouch balet barre
Softtouch Balet Barre, 4.5 fut enində və 31 düymdən 49 düymə qədər tənzimlənən bir portativ balet çubuğu. Çubuğun səthi asan təmizlənməsi üçün tunc toz ilə örtülmüşdür.
Buyurun bura.
Tənzimlənən hündürlük balet barre
Bu 5 metrlik portativ balet barı kiçik studiya və ya ev istifadəsi üçün hazırlanmışdır. Baharla doldurulmuş pop sancaqlar 35-45 düymdən asan tənzimlənməyə imkan verir. Çərçivə poladdan hazırlanmışdır və bar sərt ağacdır.
Buyurun bura.
Sürətə uyğun idman məşqləri
Sürətlilik Fitness məşq barre, Maye qurucusu Mişel Ostinin məşq videoları ilə birlikdə hazırlanmaq üçün hazırlanmışdır, ancaq hər hansı bir barr gündəlik ilə istifadə edə bilərsiniz. Çubuğun özü 300 funt qədər dayana bilər və daşınması və asan saxlanması üçün dörd düym qədər qatlanır.
Buyurun bura.
Yoga ayaqları
Jade harmoniya peşəkar
Jade yoga ayaqqabıları açıq hüceyrə, yastığı və sürüşməsinin qarşısını almaq üçün təbii rezinlə hazırlanmışdır. Məhsul ABŞ-da hazırlanmışdır və tərkibində sintetik plastik yoxdur.
Buyurun bura.
Spoga mükafatı
Bu ultra qalın yaddaşlı köpük yoga mat yaxşı oynaq və balans təmin edərkən oynaqları qorumaq üçün hazırlanmışdır. Mat ayrıca özünə çəkmə sistemi ilə gəlir.
Buyurun bura.
Combo yoga mat
Combo Mat tər udmaq üçün hazırlanmışdır. Bir neçə canlı rəngli naxışlarda mövcuddur, təbii bir ağac rezinini bir məhsulda mikrofiber dəsmal ilə birləşdirir. Mat, ekoloji cəhətdən təmiz materiallar ilə hazırlanmışdır və maşın yuyulur.
Buyurun bura.
Aurorae sinergiyası
Başqa bir mat / dəsmal kombisi, bu mat yoga təcrübəsi zamanı çox tərləyən hər kəs üçün hazırlanmışdır. Tərkibində lateks, silikon, rezin və ya ftalat yoxdur və qoxuya davamlı və baxım baxımından asandır.
Buyurun bura.
Gaiam mükafat geri dönən yoga mat
Gaiam Reversible Yoga ayaqqabıları 68 düym uzunluğunda, 24 düym uzunluğunda, 5 mm qalınlığında bir mata bənzəyir. Dokulu toxunmamış bir səth hər iki tərəfi əhatə edir. Mat da pulsuz bir yoga proqramı yükləmə ilə gəlir.
Buyurun bura.
Əl çəkiləri
AmazonBasics stendi olan 20 funtluq dumbbell
Bu AmazonBasics dəsti 2lbs, 3lbs və 5lbs üç cüt dumbbells daxildir. Ağırlıqlar tutuş üçün bir neopren örtüklə örtülmüşdür və dəst asanlıqla yığıla bilən bir stend ilə gəlir.
Onları bura alın.
Neopren bədəni heykəlcək edən əl çəkiləri
Yeni başlamış olsanız və hələ tam bir dəstə sıçramaq istəmirsinizsə, bu 2lbs neopren əl ağırlığı yaxşı bir seçimdir. Çuqun, asan tutmaq üçün qalın bir neopren örtüyə bükülmüş və ölçüsü və forması onları saxlamağı asanlaşdırır.
Onları bura alın.
j / uyğun dumbbells dəsti
Bu ağır çəki dəsti asanlıqla çiləməmək və soymamaq üçün hazırlanmışdır. 3lbs, 5lbs və 8lbs ölçülü üç cüt, neopren örtüyünə ikiqat batırılır və bir saxlama çarxı ilə gəlir.
Onları bura alın.
Ton fitness 20 kiloluq saatlıq eynək formalı dumbbell dəsti
Bu üç cüt dumbbelllər, daha yaxşı tutmaq üçün bənzərsiz bir saat şüşəsi şəklində hazırlanmış və öz saxlama çarxı ilə gəlir.
Onları bura alın.
Qızıl idman salonu dumbbells çəkilər
Qızıl İdman zalı neopren çəkisi dəsti üç cüt dumbbell ilə düz bir saxlama qabını ehtiva edir. Kilo alışı ilə birlikdə bir məşq DVD və məşq qrafiki var.
Onları bura alın.
Sovet
Brokoli 101: Bəslənmə Faktları və Sağlamlığa Faydaları
