Bir dost istəmək: Xorultu həqiqətən də pisdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Amerika Diş Yuxu Tibb Akademiyasının prezidenti Kathleen Bennett deyir ki, iki dəfə xoruldamağı heç bir problem kimi aradan qaldıra bilərsiniz: soyuqdəymə və ya mövsümi alerjiniz olduqda və bir gecə içdikdən sonra. Bunların hər ikisi sizi xoruldamağa daha çox meylli edə bilər - xəstələndiyiniz zaman tıxacınız (burun yollarınızı daraldır) və içdiyiniz zaman da spirtin depressiyaya səbəb olması ilə əlaqədardır. tənəffüs yollarınız daha daralır. (Diyet Həkimindən soruşun: Alkoqol və İmmunitet.)

Əks təqdirdə, sizə söyləməkdən nifrət edirik, amma xoruldamaq çox böyük bir şeydir, Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının Təhsil Komitəsinin sədri Şalini Paruthi deyir. Ümumiyyətlə gecə boyunca qısa müddət ərzində nəfəs almağı dayandırdığınız zaman meydana gələn ən az bir dərəcədə obstruktiv yuxu apnesi aldığınıza dair bir xəbərdarlıq işarəsidir. (Həmişə Yorğunmusunuz? Yuxu Apnesi Günahlandırıla bilər.) Bu sizi sakit, dərin yuxuya getməyinizə mane olur. Paruthi deyir ki, yuxu apnesi gündüz ağır yorğunluğa səbəb ola bilər və kilo alma, yüksək təzyiq, diabet və insult riskini artıra bilər. Jurnalda yeni bir araşdırma Nevrologiya hətta xoruldama və yuxu apnesinin beyninizə zərər verə biləcəyini, yaşlandıqca yaddaş itkisini sürətləndirdiyini təsbit etdi.

Bir sözlə, bu, adətən yaxşı bir şey deyil. Əgər həftədə üç və ya daha çox gecə xoruldayırsınızsa, Bennett müalicə üçün yuxu diş həkiminə baş çəkməyi təklif edir. (Localsleepdentist.com saytından birini tapın.) Bir neçə mümkün vasitə var: Arxa üstə yatdığınız zaman xoruldama tez-tez pisləşdiyindən, bir çox insanlar Horlama Əleyhinə Kəmər (30$; amazon.com) əldə etməyi faydalı hesab edir. Paruthi deyir ki, bu da sizi yan yatmağa təşviq edir. (Bu 12 Ümumi Yuxu Mifini qaçırmayın, Busted.)

Yuxu həkiminiz həmçinin oral cihaz terapiyasını tövsiyə edə bilər - bütün gecə tənəffüs yollarınızı açıq saxlamaq üçün çənənizi bir az irəli çəkən bir növ ağız qoruyucusu, Bennett əlavə edir. Xoruldama da Davamlı Pozitif Hava Yolu Təzyiqi (CPAP) maşınları və cərrahiyyə ilə düzəldilə bilər, lakin bunlar ən çox yuxu apnesi halları üçün qorunan daha invaziv variantlardır.

Üçün nəzərdən keçirin