Diyet Doktorundan soruşun: Detoks və təmizləyici diyetlər üzrə əsl sövdələşmə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: "Detoks və təmizləyici diyetlərin əsl işi nədir-yaxşı?" -Tennessi ştatında zəhərlidir

A: Detoks və təmizləyici diyetlər bir çox səbəbə görə pisdir: Vaxtınızı boşa xərcləyirlər və məhdudiyyətin müddətindən və səviyyəsindən asılı olaraq sağlamlığınıza xeyirdən daha çox zərər verə bilərlər. "Detoks" ilə bağlı problemlərdən biri onların çox qeyri-müəyyən olmasıdır - Hansı toksinlər çıxarılır? Haradan? Və necə? Bu suallara nadir hallarda cavab verilir, çünki detoks planlarının çoxunda heç bir real elmi əsas yoxdur. Əslində, bu yaxınlarda 90+ fitness mütəxəssisindən ibarət bir otağa meydan oxudum ki, insanlarda limonun qaraciyərinizi zərərsizləşdirdiyinə dair heç bir sübut göstərməsin (siçanlar və ya test tüplərində deyil) və heç kim heç bir şey ortaya qoya bilməz.

Bir müştəri sistemini detoksifikasiya etmək və ya təmizləmək üçün yanıma gələndə mənə fiziki və bəlkə də emosional olaraq yaxşı hiss etmədiklərini söyləyir. Daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etmək üçün onlarla birlikdə çalışıram sıfırlayın bədənlərinin üç əsas sahəsi: diqqət, maddələr mübadiləsi və həzm. Bu üç sahəni optimallaşdırmaq üçün nə etməli və bunun nə üçün önəmli olduğunu görək:

1. Həzm

Həzm sisteminiz bədəninizdə əslində öz sinir sisteminə malik olan güclü bir sistemdir. Həzm problemlərini yüngülləşdirmək, daha yaxşı hiss etməyə başlamağın ən sürətli yollarından biridir.

Nə etməli: Buğda, süd və soya kimi potensial alerjenik qidaları diyetinizdən çıxarmağa başlayın, eyni zamanda gündəlik probiyotik əlavə edin. Zülallara (fasulye, yumurta, ət, balıq və s.) Və müxtəlif yağlara əlavə olaraq bol meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət edin. 2-3 həftədən sonra yavaş-yavaş gluten, soya və süd tərkibli qidaları bir-bir əlavə edin; hər 4-5 gündə bir yeni qida növü getmək istədiyiniz qədər sürətlidir. Bu qidaların hər birini yenidən diyetinizə əlavə edərkən necə hiss etdiyinizi izləyin. Əgər sizdə şişkinlik və ya digər mədə-bağırsaq problemləri yaranmağa başlayırsa, bu, sizin bu qida növlərindən birinə qarşı allergiyanız və ya dözümsüzlüyünüz ola biləcəyini göstərən qırmızı bayraqdır, ona görə də irəliləyərək onu pəhrizinizdən uzaqlaşdırın.

2. Metabolizm

Vücudunuz yağ hüceyrələrinizdə ekoloji toksinləri və metalları saxlaya bilər. Bu yalnız Həqiqətən detoksifikasiya edə biləcəyimizi düşündüyüm sahə (əslində sisteminizdən toksinləri çıxarın). Yağ hüceyrələrində yığılmış yağları yandıraraq yağ hüceyrələrinin kiçilməsinə səbəb olur. Nəticədə yağda həll olunan toksinlər sərbəst buraxılır.

Nə etməli: Tiroid funksiyanızı pozmaq istəmədiyimiz üçün maddələr mübadiləsini sıfırlayarkən, kalorilərinizi məhdudlaşdırmağa fikir verməyin. Bunun əvəzinə yuxarıda qeyd olunan qidalı qidaları yeməyə və həftədə ən azı 5 saat idman etməyə diqqət edin. Bu məşqlərin çoxu yüksək intensivlikli metabolik məşqlər olmalıdır (bədəni mütləq həddinə çatdırmaq üçün az və ya çox dayanmadan bir dövrədə təkrarlanan bir neçə sıx məşq).

3. Fokus

Görüşlər və uzun iş günlərində dalğalanmalarına kömək etmək üçün kofeinli içkilərdən istifadə edərək boş enerji mağazaları ilə məşğul olan müştərilər tapmağım qeyri -adi hal deyil. Bunun pis olmasının səbəbi budur: Kofein kimi stimulantlara çox etibar etmək diqqətinizi, yuxu keyfiyyətinizi və stress hormonlarını optimallaşdırmaq qabiliyyətinizi pozur.

Nə etməli: Kafeinli içkilərdən tamamilə imtina edin. Bu, ilk iki gündə baş ağrısına səbəb olacaq, amma keçər. Artıq kafein qəbul etmədiyiniz zaman, gecə daha yaxşı yatmağa başlamalı olduğunuz aydın olacaq. Hər gecə 8 saat yatmaq üçün özünüzlə müqavilə bağlayın.Bu da maddələr mübadiləsini sıfırlamağa kömək edəcək, çünki keyfiyyətli yuxu böyümə hormonu və leptin kimi kilo vermə hormonlarını optimallaşdırmaq üçün vacibdir.

Zehinlilik meditasiyası etmək, diqqətinizi yenidən qurmaq üçün də vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olan insanlar tapşırıqlara diqqət yetirmək və diqqəti yayındırmamaq qabiliyyətinə malikdirlər. Çölə çıxıb meditasiya yastığı almağa ehtiyac yoxdur ki, hər gün saatlarla lotus mövqeyində oturasınız. Sadəcə 5 dəqiqəlik sadə bir meditasiya ilə başlayın. Oturun və nəfəslərinizi sayın, ondan birə qədər, təkrarlayın və işlər siyahınızda olanlara deyil, yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Özünüzü cavan hiss etmək üçün hətta 5 dəqiqənin kifayət etdiyini görəcəksiniz. Həftədə 3 dəfə 20 dəqiqəyə qədər çalışmağı hədəfləyin.

Son qeyd: Zəhmət olmasa heç bir çılğın detoks və ya təmizləmə planına girməyin. Maddələr mübadiləsini, diqqətinizi və həzm sisteminizi 3-4 həftə ərzində sıfırlamaq üçün bu sadə addımları atmağa çalışın və özünüzü əla hiss edəcək, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və bonus olaraq arıqlayacaqsınız!

Diyet doktoru ilə tanış olun: Mike Roussell, PhD

Müəllif, natiq və qidalanma məsləhətçisi Mike Roussell, PhD, mürəkkəb qidalanma anlayışlarını müştərilərinin daimi kilo itkisi və uzun müddətli sağlamlıq üçün istifadə edə biləcəkləri praktik yemək vərdişlərinə çevirməklə tanınır. Dr. Roussell, Hobart Kollecində biokimya üzrə bakalavr dərəcəsi və Pennsylvania Dövlət Universitetində qidalanma üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdir. Mayk DVD, kitablar, elektron kitablar, audio proqramlar, aylıq xəbər bülletenləri, canlı tədbirlər və ağ sənədlər vasitəsilə birbaşa istehlakçılara və sənaye mütəxəssislərinə sağlamlıq və qidalanma həlləri təqdim edən multimedia qidalanma şirkəti olan Naked Nutrition, LLC-nin təsisçisidir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün Dr. Roussellin məşhur pəhriz və qidalanma bloguna, MikeRoussell.com baxın.

Twitter-də @mikeroussell-i izləməklə və ya onun Facebook səhifəsinin pərəstişkarı olmaqla daha sadə pəhriz və qidalanma məsləhətləri əldə edin.

Üçün nəzərdən keçirin