Diyet Doktorundan soruşun: Elektrolitlərin bərpası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Məşqdən sonra həqiqətən elektrolit içməliyəmmi?

A: Məşqinizin müddəti və intensivliyindən asılıdır, lakin insanların çoxunun müntəzəm məşqləri məşqdən dərhal sonra elektrolitlərə ehtiyac duyacaq qədər sıx deyil. Beləliklə, bir çoxumuz üçün idman zalındakı o bahalı hindistan cevizi suları lazım olduğundan daha təntənəli olur. Trendə öncülük edən Gatorade içkisi, ilk olaraq Florida Universitetində, Florida istisində iki günlük məşqlər edən futbolçuların maye və elektrolit itkisini artırmaq üçün hazırlanmışdır. Bu, ofisdəki bir gündən sonra 45 dəqiqəlik yoga dərsini bitirəndən çox fərqli bir ssenaridir.

Bir saatdan az məşq etsəniz:

Ümumi bir qayda olaraq, bir saat ərzində məşqlər üçün maye və ya elektrolit mağazalarını doldurmaqdan narahat olmaq lazım deyil. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə bir xəbərdarlıq, isti mühitdə məşq edirsinizsə (məsələn, Bikram yoga dərsi) və bədən çəkinizin 2 faizindən çoxunu itirirsinizsə (məşqdən əvvəl və sonra bədəninizi müqayisə edin) çəkilər, mənfi tərli paltarlar). Bu vəziyyətdə, hindistan cevizi suyu və ya Gatorade kimi elektrolit ehtiva edən bir içki ilə yenidən nəmləndirmək performansın qorunması üçün faydalı olacaq. Əks halda, məşq zamanı və ya dərhal sonra elektrolitlərin əlavə edilməsi heç bir əlavə fayda verməyəcək.

Bir saatdan çox məşq edirsinizsə:

Məşqləriniz 60 dəqiqədən çox davam edərsə və çox tərləməyə meylli olsanız, Gatorade İdman Elmləri İnstitutunun maye itkisi kalkulyatorundan istifadə edərək nə qədər maye itirdiyinizi və məşqdən sonra ehtiyacınız olan doldurma səviyyəsini öyrənə bilərsiniz.

Mayeləri doldurmağın daha asan yolu:

Məşq zamanı tərlə itirilən elektrolitləri doldurmaq üçün məşqdən sonra xüsusi bir pəncərə yoxdur. Bunun əvəzinə, məşqdən sonra ilk yeməyinizlə onları doldurmağa başlaya bilərsiniz. Amerika İdman Tibb Kolleci bildirir ki, məşqdən sonra yemək istehlak edildikdə, kifayət qədər miqdarda elektrolit var. Tərcümə: Elektrolit səviyyənizi bərpa etmək üçün bir Gatorade və ya Propel aşağı düşməyinizə ehtiyac yoxdur-sadəcə məşq sonrası yeməyinizə bu qidaların daxil olmasını təmin edin:

Maqnezium: Tünd yarpaqlı yaşıl tərəvəz və qoz -fındıqda, xüsusən badam, ispanaq və kajuda tapın.

Natrium: Yaxşı mənbələrə süfrə duzu və ya konservləşdirilmiş qidalar daxildir - lakin natriumla həddindən artıq çox olmayın, bu da sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Kalium: Meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirin. Brokoli, sitrus meyvələri, pomidor və şirin kartof hamısı böyük potasyum mənbəyidir.

Xlorid: Bu qida maddəsi əksər qidalarda olur, lakin daha çox xörək duzu, pomidor, kərəviz və kahıda olur.

Yeməyinizlə birlikdə bir stəkan su yeyin, siz də doyacaqsınız və xülya içkisi olmadan getməyə hazırsınız.

Üçün nəzərdən keçirin