Diyet Doktorundan Soruşun: Səyahətsiz Yeməklər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: O gecələrdən birini keçirəndə və nahar etmək üçün vaxt ayırmaq istəmədiyim zaman ən yaxşı seçimlər hansılardır?

A: Səni eşidirəm. Elə gecələr olur ki, evə qayıdırsan və yemək bişirmək istəmirsən. Çıxış və ya pizzaya zəng vurmaq və ya bir kasa taxıl və ya fıstıq yağı və jöleli sendviç almaq əvəzinə, qida baxımından sağlam və minimum səy tələb edən beş sadə yeməyi təqdim edirik.

1. Rotisserie Toyuq və Sadə Ispanaqlı Salat

İşdən evə qayıdarkən bir toyuq əti və üç dəfə yuyulmuş orqanik körpə ispanaqı götürün. Bir toyuq göğsünü kəsib dilimləyin və körpə ispanaq yatağının üstündə xidmət edin. Seçdiyiniz sarğı ilə çiləyiniz.

Niyə bu yemək: Həyat yoldaşımla mətbəximizi təmir edəndə, bu, yeməyimizə gedən yemək idi. Bu əladır, çünki sürətlidir və heç bir bişirmə tələb etmir, lakin siz yenə də keyfiyyətli yeməyin bütün qidalarını (arıq protein, müxtəlif yağlar, lif, kalsium, dəmir və s.) alırsınız. Vejeteryan marşrutu ilə getmək istəyirsinizsə, Beyond Meat toyuq alternativini seçin.

2. Proteinlə dolu taxıl

Şəkərsiz badam südü, vanil zülal tozu və balqabaq ədviyyatını birlikdə çalın. Bunu "süd" kimi istifadə edin və cücərmiş taxıl və giləmeyvə üzərinə tökün.

Niyə bu yemək: Vanil və balqabaq ədviyyatının ləzzət birləşməsi çox rahatlaşdırıcıdır və bu "süd" bəzi karbohidratlara qənaət edərkən sizə daha çox protein verir. Cücərmiş taxıl dənli bitkilər, bir çox variantın şəkər əlavə edildiyi bir qida sinifində yüksək qidalı, liflə dolu bir seçimdir.

3. Konservləşdirilmiş Çili

Amy's Organic Medium Chili-ni bir tire kimyon və darçın ilə qarışdırın. Üstünə doğranmış soğan və az yağlı doğranmış çedar pendiri əlavə edin.

Niyə bu yemək: Amy's Organic chili ən yaxşı dadlı konservləşdirilmiş bibər tərəfindən 2 nömrəli seçildi Nuş olsun jurnal. Ancaq bu, onların 1 nömrəli seçimindən daha yaxşıdır, çünki Amy's konservləşdirilmiş məhsullarında BPA olmayan bir astar istifadə edir. Bir az zirə, bir tire darçın və doğranmış soğan əlavə etmək ənənəvi olaraq düz dadlı yeməklər kateqoriyasına təzə ləzzət verir. Pendir isə yeməyin ümumi protein tərkibini artırır, eyni zamanda hamımızın arzuladığı çili-pendir birləşməsini verir.

4. Yunan Qatığı Meyvə Kasesi

Düz yağsız Yunan yoğurtunu, dondurulmuş yaban mersini, kiçik bir ovuc doğranmış qozu və bir damla chia toxumunu birləşdirin.

Niyə bu yemək: Bu, həqiqətən sürətlidir: bir yerə yığmaq üçün üç dəqiqə, zirvələr. Yavaş həzm olunan zülal, yüksək güclü antioksidantlar, lif və omeqa-3 yağlarını hamısı qaymaqlı və təbii olaraq şirin bir qabda alacaqsınız.

5. Şokoladlı Fıstıq Yağlı Şake

Şəkərsiz vanil badam südü, şokoladlı protein tozu, bir muz (dondurulmuş bir bananın bir qaşıq lazım ola biləcəyi qədər qalınlaşdıracaq), Bell Plantation PB2 Toz Fıstıq Yağı, kakao ucu tozu və buz kublarını hamarlanana qədər qarışdırın.

Niyə bu yemək: Bəzən hətta çeynəmək çox zəhmət tələb edir. Bu içki sizə nahardan gözlədiyiniz bütün qidaları və kaloriləri təmin edir, lakin dekadent desertin dadındadır. PB2 çox kalorisiz fıstıq yağı dadını əldə etməyə imkan verən yağsız fıstıq yağı tozudur və kakao ucu tozu smuzinin zəngin tünd şokolad ləzzətini artırır, eyni zamanda bir çox şokolad məhsullarından seyreltilmiş və ya çıxarılan minerallar və konsentratlaşdırılmış antioksidantlar təmin edir. .

Üçün nəzərdən keçirin