Sevgi tutacaqlarından necə qurtulmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Sevgi tutacaqlarından necə qurtula bilərəm?

A: Hər şeydən əvvəl, #LoveMyShape cavabdır. Bir neçə uzanma işarəniz varsa, onları qeyd edin. Burada və orada əlavə zərbələr və qabarıqlıqlar var? Onları qucaqlayın. Ancaq "sevgi tutacaqları" olaraq qəbul etdiyiniz şey, bədəninizə inamınızı dayandıran bir şeydirsə, ab gücünüzü artırmaq, bədən-pos dünyagörüşünüzə güc verən bir başlanğıc ola bilər.

Sevgi tutacaqlarından necə qurtulmağın tək bir sirri yoxdur - bu, amillərin birləşməsidir. Düzdür, ümumi bədən gücü məşqləri, yüksək intensivlikli kardio intervallar, düzgün qidalanma və sağlam bərpa strategiyalarının tipik cavabı uzunmüddətli uğurun açarıdır, lakin qarın yağını yandırmaq üçün daha çox gizli strategiyalar var.

Yəqin ki, "stress hormonu" olan kortizolun qarın nahiyəsində artıq yağdan məsul olduğunu eşitmisiniz, lakin bu, hekayənin yalnız bir hissəsidir. Vücudunuz stresə cavab olaraq kortizol istehsal edir - fiziki, zehni və ya emosional. Bu, həddindən artıq aşağı kalorili diyetlər (oruc və ya aclıq), infeksiya, keyfiyyətli yuxu olmaması, emosional travma və ya sıx məşq, həmçinin iş təzyiqi və ya münasibətlərdəki problemlər kimi gündəlik stresslər ola bilər.

Stress və kortizolun təsirləri problemə kömək edə bilər: tədqiqatlar yüksək kortizol səviyyələrini bədən yağının, xüsusən də qarın yağının saxlanması ilə əlaqələndirdi. Visseral yağ qarın boşluğunda və daxili orqanların ətrafında daha dərindir, halbuki "nizamlı" yağ dərinin altında saxlanılır (subkutan yağ kimi tanınır). Visseral yağ ürək xəstəlikləri və diabet üçün risk faktoru olduğu üçün xüsusilə sağlam deyil. Bu səbəbdən ortanızda artıq yağ yığılmamasının və sevgi tutacaqlarından birdəfəlik qurtulmamağın açarı kortizol reaksiyanızı və ya bədəninizdəki stress miqdarını idarə etməkdir.

Qarın şişkinliyini aradan qaldırmağın dörd aparıcı yolu var və orta hissənizi sıxmaq üçün sürətli bir rutin üçün bu düz bir mədəyə 10 dəqiqəlik videoya baxdığınızdan əmin olun.

1. Müntəzəm olaraq yeyin. Yemək çatışmazlığı kortizol səviyyəsini artıracaq, buna görə gün ərzində mümkün qədər bərabər paylanmış üç -dörd yemək yeməyi hədəfləyin. Mən adətən insanlara insulinin artmasının qarşısını almaq üçün hər 3,5-4 saatdan bir yemək tövsiyə edirəm. Bu da tez -tez yeməməklə yağ itkisi üçün faydalı olan digər hormonal hərəkətlərdən faydalanmanıza imkan verir.

2. Səhər yeməyini atlamayın. Səhər yeməyi atmaq vücudunuzu daha çox stress hormonu yaratmağa məcbur edəcək (günün ilk yeməyini atmamaq üçün daha çox səbəbi yoxlayın). Səhər ilk iş olaraq bir şey yeməyi vərdiş edin.Axı 6-8 saat oruc tutmusunuz!

3. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alın. Yorğun olduğunuz zaman karbohidratlar və şirniyyatların adınızı çağırdığını heç görmüsünüzmü? Yüksək kortizol yağlı və şəkərli qidalara olan istəyinizi artıracaq və yolda qalmağı çox çətinləşdirəcək.

4. Alkoqol qəbulunu azaldın. Şəkərli qidalardan boş kalorilərdən çox, spirt içmək yağları yüksək sürətlə yığmağa başlayır. Bu, spirtin testosteron istehsalını maneə törədən kortizol buraxması ilə baş verir (bəli, qadınlar da testosteron istehsal edirlər). Alkol də qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur, bu səbəbdən də içdikdən sonra narahat yuxuya gedə bilərsiniz (Qan şəkəriniz aşağı düşür, buna görə də bədəniniz onu bərpa etmək üçün stress hormonları ifraz edir və bu stress hormonları sizi oyadır). Qan şəkərinin dəyişməsi qarın yağının yığılmasına kömək edə biləcək başqa bir stressdir. İdeal olaraq, həftədə bir və ya iki dəfə bir -iki içki içmək yağ itkisi üçün maksimumdur.

Şəxsi məşqçi və güc məşqçisi Joe Dowdell, dünyanın ən çox axtarılan fitness mütəxəssislərindən biridir. Onun həvəsləndirici tədris üslubu və unikal təcrübəsi televiziya və kino ulduzları, musiqiçilər, peşəkar idmançılar, CEO-lar və dünyanın hər yerindən top moda modellərindən ibarət müştərilərin çevrilməsinə kömək etmişdir.

Hər zaman mütəxəssis fitness məsləhətləri almaq üçün Twitter -də @joedowdellnyc izləyin və ya Facebook səhifəsinin pərəstişkarı olun.

Üçün nəzərdən keçirin