Aşwagandha'nın faydaları nədir?

MəZmun

• İnsanlar ashwagandha'dan nə üçün istifadə edirlər?
• Sağlamlığa faydaları nədir?
• Stres və narahatlıq
• Artrit
• Ürək sağlamlığı
• Alzheimer müalicəsi
• Xərçəng
• Ashwagandha necə alınır
• Yan təsirləri varmı?
• Təhlükəsizdirmi?
• Xülasə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ashwagandha, Hindistanda, Orta Şərqdə və Afrikanın bəzi yerlərində böyüyən həmişəyaşıl bir koldur. Ənənəvi tibbdə uzun bir istifadə tarixçəsi var.

Yüz illərdir ki, insanlar ashwagandha kökləri və narıncı-qırmızı meyvələrini dərman məqsədləri üçün istifadə edirlər. Bitki, Hindistan jenşeni və ya qış albalısı olaraq da bilinir.

"Aşwagandha" adı, "at kimi" mənasını verən kökünün qoxusunu təsvir edir. Tərifə görə aşva at deməkdir.

Təcrübəçilər bu otu enerjini artırmaq və stres və narahatlığı azaltmaq üçün ümumi bir tonik olaraq istifadə edirlər. Bəziləri, otun müəyyən xərçənglər, Alzheimer xəstəliyi və narahatlıq üçün faydalı ola biləcəyini iddia edirlər.

Daha çox araşdırma lazımdır; Bu günə qədər ashwagandha'nın sağlamlığa faydaları ilə bağlı ümidverici işlər əsasən heyvanlarda olmuşdur.

Bu məqalədə ashwagandha'nın ənənəvi istifadəsi, necə qəbul ediləcəyi və onun sağlamlığa faydaları və risklərinin arxasındakı dəlillər nəzərdən keçirilir.

İnsanlar ashwagandha'dan nə üçün istifadə edirlər?

Şəkil krediti: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha, Ayurveda təbabətində əhəmiyyətli bir bitki. Bu, dünyanın ən qədim tibb sistemlərindən biridir və Hindistanın səhiyyə sistemlərindən biridir.

Ayurveda təbabətində ashwagandha bir Rasayana hesab olunur. Bu, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən gəncliyi qorumağa kömək edir.

Bitkinin neyroprotektiv və antiinflamatuar təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur. İltihab bir çox sağlamlıq vəziyyətini dəstəkləyir və iltihabı azaltmaq bədəni müxtəlif şərtlərdən qoruya bilər.

Məsələn, insanlar aşwagandha'dan aşağıdakıların müalicəsində kömək edirlər:

• stres
• narahatlıq
• yorğunluq
• ağrı
• dəri xəstəlikləri
• diabet
• artrit
• epilepsiya

Fərqli müalicələr yarpaqları, toxumları və meyvələri də daxil olmaqla bitkinin müxtəlif hissələrindən istifadə edir.

Bu bitki Qərbdə populyarlıq qazanır. Bu gün insanlar ashwagandha'yı ABŞ-da əlavə olaraq ala bilərlər.

Sağlamlığa faydaları nədir?

Elmi tədqiqatlar ashwagandha'nın bir sıra şərtlər üçün faydalı ola biləcəyini söylədi.

Yəni, tədqiqatçılar otun insan bədənində necə reaksiya verməsi barədə çox şey bilmirlər. İndiyə qədər aparılan tədqiqatların əksəriyyəti heyvan və ya hüceyrə modellərindən istifadə etmişdir, yəni alimlər eyni nəticələrin insanlarda baş verəcəyini bilmirlər.

Aşwagandha'nın aşağıdakılar üçün istifadəsini dəstəkləyən bəzi dəlillər var:

Stres və narahatlıq

Aşwagandha, sedativ və narahatlıq dərmanı olan lorazepam dərmanı ilə müqayisədə narahatlıq simptomları üzərində sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

2000-ci ildə aparılmış bir araşdırmada, otun lorazepamla müqayisə edilə bilən bir narahatlıq azaldıcı təsiri olduğu, ashwagandha'nın narahatlığı azaltmaq üçün o qədər təsirli ola biləcəyi irəli sürülmüşdür. Ancaq tədqiqatçılar bu işi insanlarda deyil, siçanlarda apardılar.

2019-cu ildə insanlarda aparılan bir tədqiqatda tədqiqatçılar gündəlik 240 milliqram (mq) ashwagandha dozasının plasebo ilə müqayisədə insanların stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdilər. Bu, stres hormonu olan azalmış kortizol səviyyələrini əhatə edirdi.

İnsanlardakı başqa bir 2019 tədqiqatında, gündə 250 mq və ya 600 mq ashwagandha qəbul edilməsi, öz-özünə bildirilən stres səviyyələrinin və kortizol səviyyələrinin aşağı düşməsinə səbəb oldu.

Bu tədqiqat ümidverici olsa da, elm adamları, narahatlıqları müalicə etmək üçün bitki tövsiyə etməzdən əvvəl daha çox məlumat toplamalıdırlar.

Artrit

Ashwagandha, ağrı siqnallarının mərkəzi sinir sistemi boyunca səyahət etməsinə mane olan bir ağrı kəsici rolunu oynaya bilər. Bəzi antiinflamatuar xüsusiyyətlərə də sahib ola bilər.

Bu səbəbdən bəzi araşdırmalar romatoid artrit də daxil olmaqla artrit formalarının müalicəsində təsirli olduğunu göstərmişdir.

2015-ci ildə oynaq ağrısı olan 125 nəfər üzərində aparılan kiçik bir araşdırma, otun romatoid artrit üçün müalicə variantı olduğunu açıqladı.

Ürək sağlamlığı

Bəzi insanlar ürək sağlamlığını artırmaq üçün ashwagandha istifadə edirlər:

• yüksək qan təzyiqinin aşağı salınması
• yüksək xolesterolun azaldılması
• sinə ağrısını azaltmaq
• ürək xəstəliklərinin qarşısını alır

Bununla birlikdə, bu faydaları dəstəkləmək üçün az araşdırma var.

2015-ci ildə insanlarda aparılan bir araşdırmada aşwagandha kökü ekstraktının bir insanın ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ürək-tənəffüs dözümlülüyünü artıra biləcəyi irəli sürülmüşdür. Bununla birlikdə, daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Alzheimer müalicəsi

2011-ci il icmalına görə, bir neçə tədqiqat Ashwagandha'nın Alzheimer xəstəliyi, Huntington xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi nörodejenerativ vəziyyəti olan insanlarda beyin funksiyasını yavaşlatması və ya itirməsinin qarşısını alma qabiliyyətini araşdırdı.

Bu şərtlər irəlilədikcə beynin hissələri və birləşdirici yolları zədələnir, bu da yaddaş və funksiyanın itirilməsinə səbəb olur. Bu araşdırma, siçanlar və siçovulların erkən xəstəlik mərhələlərində ashwagandha qəbul etdikdə, qorunma təklif edə biləcəyini göstərir.

Xərçəng

Eyni 2011-ci il icmalında, ashwagandha'nın bəzi xərçənglərdə hüceyrələrin böyüməsini dayandıra biləcəyini tapan bir neçə ümidverici tədqiqat təsvir edilmişdir. Buna heyvan tədqiqatlarında ağciyər şişlərinin azaldılması daxildir.

Ashwagandha necə alınır

Aşwagandha dozası və insanların istifadə üsulu, müalicə etməyi ümid etdikləri vəziyyətdən asılıdır. Müasir klinik sınaqlara əsaslanan standart bir doz yoxdur.

Fərqli tədqiqatlar fərqli dozalarda istifadə etmişdir. Bəzi araşdırmalar gündə 250-600 mq qəbul etmənin stresi azalda biləcəyini göstərir. Digər tədqiqatlar daha yüksək dozalarda istifadə edilmişdir.

Kapsül dozalarında tez-tez 250 ilə 1500 mq arasında ashwagandha var. Bitki bir kapsul, toz və maye ekstraktı şəklindədir.

Bəzi hallarda yüksək dozada qəbul etmək xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bir ashwagandha da daxil olmaqla, yeni bir bitki əlavə etmədən əvvəl bir tibb işçisi ilə təhlükəsizlik və dozaj haqqında danışmaq yaxşıdır.

Yan təsirləri varmı?

İnsanlar ümumiyyətlə ashwagandha'ya kiçik və orta dozalarda dözə bilərlər. Bununla birlikdə, mümkün yan təsirləri tamamilə araşdırmaq üçün kifayət qədər uzunmüddətli tədqiqatlar olmamışdır.

Çox miqdarda ashwagandha qəbul etmək həzm sisteminin pozulmasına, ishal, ürək bulanmasına və qusmağa səbəb ola bilər. Bunun səbəbi bağırsaq mukozasının qıcıqlanması ola bilər.

Təhlükəsizdirmi?

Hamilə qadınlar ashwagandha istifadə etməkdən çəkinməlidirlər, çünki bu, fetus üçün narahatlıq və erkən əməyə səbəb ola bilər.

Ayurveda bitkiləri üçün digər potensial narahatlıq Qida və Dərman İdarəsinin (FDA) istehsalçıları tənzimləməməsidir. Bu, onların əczaçılıq şirkətləri və qida istehsalçıları ilə eyni standartlara uyğun olmadıqları deməkdir.

Bitkilərin ağır metal kimi çirkləndiricilər ehtiva etməsi mümkündür, ya da əsl otu ümumiyyətlə içərməməlidir. İnsanlar hər hansı bir məhsul satın almadan əvvəl istehsalçı ilə bağlı bir araşdırma aparmaqdan əmin olmalıdırlar.

Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinə görə, bəzi Ayurveda məhsulları mütəxəssislərin insan gündəlik qəbul etməsi üçün qəbul etdikləri səviyyədən yüksək səviyyədə qurğuşun, civə və arsenik ola bilər.

Xülasə

Ashwagandha, Ayurveda təbabətində bitki mənşəli bir müalicədir. Bəzi tədqiqatlar ashwagandha'nın stres və narahatlığı azaltmaq və artritin yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir sıra sağlamlığa faydaları ola biləcəyini göstərir.

Hamilə qadınlar və əvvəllər mövcud olan sağlamlıq şərtləri olan insanlar ashwagandha istifadə etməzdən əvvəl həkimləri ilə danışmalıdırlar.

İndiyə qədər aparılan tədqiqatların çoxu kiçik, heyvanlarda aparılmış və ya dizaynlarında qüsurlar olmuşdur. Bu səbəbdən tədqiqatçılar bunun təsirli bir müalicə olduğunu qətiyyətlə deyə bilməzlər. Daha çox iş lazımdır.

Bir insan bu otdan bir müalicə planının bir hissəsi olaraq istifadə etməyi seçərsə, əvvəlcə həkimləri ilə müzakirə etməlidir.

İnsanlar sağlam qida mağazalarından və ya onlayn olaraq müxtəlif ashwagandha formaları ala bilərlər:

• ashwagandha kapsulaları
• ashwagandha tozları
• ashwagandha maye ekstraktı