Artritin qarşısının alınması: Nə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Balıq yeyin
• Çəkinizə nəzarət edin
• İdman
• Xəsarət almaqdan çəkinin
• Derzlərinizi qoruyun
• Doktorunuza baxın

Ağrılı oynaqlardan necə qorunmaq olar

Artritin qarşısını həmişə ala bilməzsiniz. Artan yaş, ailə tarixi və cinsiyyət (artritin bir çox növü qadınlarda daha çox olur) kimi bəzi səbəblər sizin nəzarətinizdən çıxır.

100-dən çox müxtəlif növ artrit var. Üç əsas növ osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA) və psoriatik artritdir (PsA). Hər növ fərqli inkişaf edir, lakin hamısı ağrılıdır və funksiya itkisinə və deformasiyaya səbəb ola bilər.

Yaşlandıqca ağrılı oynaqların yaranma riskini azaltmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə sağlam vərdiş var. Bu tətbiqlərin çoxu - idman etmək və sağlam bir pəhriz yemək kimi - digər xəstəliklərin də qarşısını alır.

Balıq yeyin

Bəzi balıqlar sağlam bir çox doymamış yağ olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omega-3-lərin bir sıra sağlamlıq faydaları var və bədəndəki iltihabı azalda bilər.

Romatizmal Xəstəliklərin Annals-dakı bir araşdırma, mütəmadi olaraq balıq yeyən qadınların romatoid artrit riskinin daha aşağı ola biləcəyini aşkar etdi. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) həftədə iki dəfə omeqa-3 tərkibində olan balıqlar - somon, alabalıq, skumbriya və sardalya kimi yeməyi tövsiyə edir. Vəhşi təbiətdə tutulan balıqlar ümumiyyətlə əkilən balıqlar üzərində tövsiyə olunur.

Çəkinizə nəzarət edin

Dizləriniz bədən çəkinizə dəstək olmalıdır. Artıq çəki və ya obez olmaq onlara əsl zərər verə bilər. Johns Hopkins-ə görə yalnız 10 kilo kilolu olsanız, hər addımı atarkən dizinizdəki qüvvə 30 ilə 60 funt artır.

Kilolu qadınların diz artrozuna tutulma ehtimalı sağlam çəki qadınlarına nisbətən dörd qat daha çoxdur. Pəhriz və idman kilolarınızı daha sağlam bir bölgəyə gətirməyə kömək edə bilər.

İdman

İdman yalnız oynaqlarınızdakı artıq çəki stresini aradan qaldırmaqla yanaşı oynaq ətrafındakı əzələləri də gücləndirir. Bu, onları sabitləşdirir və əlavə aşınmalardan qoruya bilər.

Məşq proqramınızın üstünlüklərini maksimum dərəcədə artırmaq üçün gücləndirici hərəkətlərlə gəzinti və ya üzgüçülük kimi alternativ aerobik fəaliyyətlər. Ayrıca, rahatlığınızı və hərəkət dairənizi qorumaq üçün bir az uzanma əlavə edin.

Xəsarət almaqdan çəkinin

Vaxt keçdikcə oynaqlarınız köhnəlməyə başlaya bilər. Ancaq oynaqlarınızı zədələdiyiniz zaman - məsələn, idman oynayarkən və ya bir qəza səbəbi ilə - qığırdaqlara zərər verə və daha tez köhnəlməsinə səbəb ola bilərsiniz.

Zədələnməmək üçün idman oynayarkən daima müvafiq təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə edin və düzgün məşq üsullarını öyrənin.

Derzlərinizi qoruyun

Oturarkən, işləyərkən və qaldırarkən düzgün texnikalardan istifadə etmək oynaqların gündəlik gərginliklərdən qorunmasına kömək edə bilər. Məsələn, cisimləri götürərkən belinizlə deyil, dizlərinizlə və itburnunuzla qaldırın.

Bədəninizə yaxın əşyalar gəzdirin ki, biləklərinizə çox yüklənməyəsiniz. İş yerində uzun müddət oturmalı olsanız, belinizin, ayaqlarınızın və qollarınızın yaxşı dayandığından əmin olun.

Doktorunuza baxın

Artrit inkişafına başlayırsınızsa, həkiminizə və ya bir revmatoloqa müraciət edin. Artritdən gələn ziyan ümumiyyətlə mütərəqqi olur, yəni müalicə üçün nə qədər gözlədiyiniz zaman oynaqda daha çox məhv ola bilər.

Doktorunuz, artritinizin inkişafını yavaşlatan və hərəkətliliyinizi qoruya biləcək müalicələr və ya həyat tərzi müdaxilələri təklif edə bilər.