Artrit ağrısından təbii relyef

MəZmun

• Artrit ağrısı
• 1. Çəkinizi idarə edin
• 2. Kifayət qədər məşq edin
• 3. İsti və soyuq terapiyadan istifadə edin
• 4. Akupunktur tətbiq edin
• 5. Ağrının öhdəsindən gəlmək üçün düşüncədən istifadə edin
• 6. Sağlam bir pəhriz edin
• 7. Yeməklərə zerdeçal əlavə edin
• 8. Masaj edin
• 9. Bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin
• Artrit olan digər insanlarla əlaqə qurun

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsilə bir şey satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Artrit ağrısı

Artrit, oynaqlarda ağrı və iltihabı əhatə edən bir sıra vəziyyətlərə aiddir. e

Bu degenerativ bir vəziyyətdir, bu simptomların zamanla daha da pisləşməyə meylli olduğunu və ya iltihab alovları və xroniki bir klinik gedişlə xarakterizə olunan ekstraartikulyar simptomları olan bir otoimmün artrit növüdür?

Bu iki artrit növünə osteoartrit (OA) və romatoid artrit (RA) daxildir.

OA əsasən qığırdaqın aşınması və sümüklərin sürtünməsinə, zədələnməsinə və iltihabına səbəb olan sümüklərin bir-birinə sürtülməsinə səbəb olduqda ortaya çıxır.

RA, bədənin hər tərəfində simptomları tetikleyen sistemik bir xəstəlikdir. Bu otoimmün xəstəlikdir və immunitet sistemi səhv olaraq sağlam oynaq toxumasına hücum etdikdə baş verir.

Artrit ağrısını aradan qaldırmaq üçün həkimlər dərman yaza bilər, ancaq tez-tez təbii yanaşmaları da tövsiyə edirlər.

Artrit üçün dərman qəbul edib etməməsindən asılı olmayaraq həkiminizlə danışmağı unutmayın.

1. Çəkinizi idarə edin

Çəkiniz artrit simptomlarına böyük təsir göstərə bilər. Əlavə çəki oynaqlarınıza, xüsusilə dizlərinizə, kalçanıza və ayaqlarınıza daha çox təzyiq göstərir.

Amerika Romatologiya və Artrit Vəqfi Kollecinin (ACR / AF) rəhbərliyində OA varsa və kilolu və ya piylənmə varsa kilo verməyiniz şiddətlə tövsiyə olunur.

Doktorunuz hədəf çəki təyin etməyinizə və bu hədəfə çatmanıza kömək edəcək bir proqram hazırlamağınıza kömək edə bilər.

Kilo verməklə oynaqlarınızdakı stresi azaltmaq kömək edə bilər:

• hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırın
• ağrını azaldır
• gələcəkdə oynaqlarınızın zədələnməsinin qarşısını alın

2. Kifayət qədər məşq edin

Artritiniz varsa, idman sizə kömək edə bilər:

• çəkinizi idarə edin
• oynaqlarınızı çevik saxlayın
• oynaqlarınızın ətrafındakı əzələləri gücləndirin, bu da daha çox dəstək təklif edir

Mövcud təlimatlar uyğun bir məşq proqramının başlamasını şiddətlə tövsiyə edir. Təlimçi və ya başqa bir şəxslə məşq etmək motivasiyanı artırdığı üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Yaxşı seçimlərə aşağı təsirli məşqlər daxildir, məsələn:

• gəzinti
• velosiped sürmək
• tay chi
• su fəaliyyətləri
• üzgüçülük

3. İsti və soyuq terapiyadan istifadə edin

İsti və soyuq müalicələr artrit ağrısını və iltihabını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

• İstilik müalicələri sərtliyi azaltmağa kömək etmək üçün səhərlər uzun, isti bir duş və ya vanna qəbul etməyi və bir gecədə narahatlığı azaltmaq üçün elektrik yorğanından və ya nəmli istilik yastığından istifadə edə bilərsiniz.
• Soyuq müalicə oynaq ağrısı, şişlik və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir jel buz qabını və ya bir dondurulmuş tərəvəz paketini bir dəsmalın içinə sarın və sürətlə rahatlaşmaq üçün ağrılı oynaqlara tətbiq edin. Heç vaxt buzu birbaşa dəriyə sürtməyin.
• CapsaicinÇili bibərindən gələn, reçetesiz ala biləcəyiniz bəzi yerli məlhəm və kremlərin bir hissəsidir. Bu məhsullar oynaq ağrısını sakitləşdirən istilik verir.

4. Akupunktur tətbiq edin

Akupunktur, incə iynələrin bədəninizdəki müəyyən nöqtələrə daxil edilməsini əhatə edən qədim Çin tibbi müalicəsidir. Təcrübəçilər, enerjinin istiqamətini dəyişdirərək və bədəninizdəki tarazlığı bərpa edərək işləyir.

Akupunktur artrit ağrısını azalda bilər və ACR / AF bunu şərti olaraq tövsiyə edir. Faydalarını təsdiqləyən kifayət qədər dəlil olmasa da, zərər riski az sayılır.

Bu müalicəni həyata keçirmək üçün lisenziyalı və sertifikatlı bir akupunktur mütəxəssisini tapdığınızdan əmin olun.

5. Ağrının öhdəsindən gəlmək üçün düşüncədən istifadə edin

Meditasiya və rahatlama üsulları, stresi azaldaraq daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizi təmin edərək artrit ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Stresi azaltmaq iltihabı və ağrıları azaltmağa da kömək edə bilər.

ACR / AF tai chi və yoga tövsiyə edir. Bunlar meditasiya, rahatlama və nəfəs alma üsullarını az təsirli məşqlə birləşdirir.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, aparılan araşdırmalar, zehinlilik meditasiyasının RA olan bəzi insanlar üçün faydalı olduğunu tapdı.

Narahatlıq, stres və depressiya, artrit kimi xroniki ağrıları ehtiva edən vəziyyətlərin ümumi fəsadlarıdır.

Depressiya və artrit haqqında daha çox məlumat əldə edin.

6. Sağlam bir pəhriz edin

Təzə meyvə, tərəvəz və bütün qidalarla zəngin bir pəhriz immunitet sisteminizi və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Pəhriz seçimlərinin həm RA, həm də OA olan insanları təsir edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Bitki mənşəli bir pəhriz antioksidanlar təmin edir, bu da bədəndəki sərbəst radikalları xaric edərək iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Digər tərəfdən, qırmızı ət, işlənmiş qidalar, doymuş yağ və əlavə şəkər və duz ilə zəngin bir pəhriz artrit üçün xarakterik olan iltihabı ağırlaşdıra bilər.

Bu qidalar piylənmə, yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və digər ağırlaşmalar da daxil olmaqla digər sağlamlıq şərtlərinə də kömək edə bilər, bu səbəbdən artritli insanlar üçün faydalı deyil.

Mövcud OA qaydaları D vitamini və ya balıq yağı əlavələrini müalicə olaraq qəbul etməyi tövsiyə etmir, lakin balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq bu qida maddələrini ehtiva edən qidaları istehlak etmək ümumi rifaha kömək edə bilər.

Artrit ilə sağlam qalmaq üçün nə yeməlisiniz?

Hansı qidalardan çəkinməlisiniz?

7. Yeməklərə zerdeçal əlavə edin

Hind yeməklərində yayılmış sarı ədviyyat olan zerdeçalın tərkibində curcumin adlı kimyəvi maddə var. Antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Tədqiqat artrit ağrısını və iltihabını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Alınan bir heyvan araşdırmasında elm adamları siçovullara zerdeçal verdi. Nəticələr eklemlerdeki iltihabı azaltdığını göstərdi.

Zerdeçalın necə işlədiyini göstərmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq yeməyinizə az miqdarda bu yumşaq, lakin dadlı ədviyyat əlavə etmək çox güman ki, etibarlı bir seçimdir.

Bu gün biraz onlayn tutaraq həyatınıza zövq verin.

8. Masaj edin

Masaj ümumi bir rifah hissi verə bilər. Həm də oynaq ağrısı və narahatlığını idarə etməyə kömək edə bilər.

ACR / AF hazırda işləməsini təsdiqləyən kifayət qədər dəlil olmadığını dedikləri üçün masajı müalicə kimi tövsiyə etmir.

Bununla birlikdə masajın bir risk yaratma ehtimalı olmadığını və stresi azaltmaq kimi dolayı faydalar verə biləcəyini əlavə edirlər.

Artritli insanların müalicəsində təcrübəsi olan bir masaj terapevtini tövsiyə etməsini həkiminizdən istəyin. Alternativ olaraq, fiziki terapevtdən öz-özünə masaj öyrətməsini istəyə bilərsiniz.

9. Bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin

Bir çox bitki mənşəli əlavələr oynaq ağrılarını azalda bilər, baxmayaraq ki, elmi tədqiqatlar spesifik bir bitki və ya əlavənin artriti müalicə edə biləcəyini təsdiqləməmişdir.

Bu otlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• boswellia
• bromelain
• şeytanın pençəsi
• ginkgo
• gicitkən
• ildırım tanrısı üzüm

Qida və Dərman İdarəsi (FDA) dərman bitkiləri və əlavələri keyfiyyət, saflıq və ya təhlükəsizlik baxımından izləmir, buna görə məhsulun tam tərkibində olduğundan əmin ola bilməzsiniz. Etibarlı bir mənbədən satın aldığınızdan əmin olun.

Yeni bir əlavə sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, çünki bəziləri yan təsirlərə və təhlükəli dərman qarşılıqlı təsirlərinə səbəb ola bilər.

Artrit olan digər insanlarla əlaqə qurun

“Özünüzü sanki özünüz kimi hiss edirsiniz, ancaq qrupun bir hissəsi olmaqla özünüzü olmadığınızı bilirsiniz. Sizinlə eyni ağrı çəkən başqalarından düşüncə və fikir almaq çox faydalıdır. ”
–– Judith C.

“Bu sayt tək başına olmadığınızı hiss etdirir. Faydalı məsləhətlər ala və narahatlıqlarınızı yayımlaya bilərsiniz. Hər iki dizimdə artroz var. Bu dəhşətli bir xəstəlikdir.”
–– Penny L.

Sizin kimi 9000-dən çox insanı Facebook icmamıza qoşun »