Pəhrizli sodadan asılısınız?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Adi pop əvəzinə diyet soda qutusunu sındırmaq ilk baxışda yaxşı fikir kimi görünə bilər, lakin araşdırmalar pəhriz soda istehlakı ilə çəki artımı arasında narahatedici əlaqəni göstərməyə davam edir. Şirin, köpüklü içkilərin dadı xoş olsa da, əlbəttə ki, bədəniniz üçün yaxşı deyil. "Diyet soda, adi soda şəkərinə və ya kalorisinə malik ola bilməz, ancaq tərkibində kofein, süni tatlandırıcılar, natrium və fosfor turşusu da daxil olmaqla sağlamlığı təmizləyən digər kimyəvi maddələrlə doludur" deyir Amerika Tibb Bacıları Dərnəyinin üzvü Marcelle Pick. Qadınlardan Qadınlara təşkilatının həmtəsisçisi. O edir Bununla birlikdə, diyetdən asılılığınızı dayandırmaq mümkündür. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!

1. Fizzinizi başqa bir yerə aparın. Dadı yaxşıdır. Anlayırıq. Köpüklü qazı və şirin ləzzəti ilə soda dodaqları ovsunlayan bir içki yaradır. Ancaq zehninizi və dad qönçələrinizi aldadaraq qazlı su və ya təbii qazlı, şəkərsiz meyvə içkiləri kimi bir çox fərqli içki haqqında eyni şeyi düşünə bilərsiniz. Nyu-Yorkda yerləşən qidalanma məsləhətçisi və Amerika Diyetetik Assosiasiyasının sözçüsü Keri M. Gans canlandırıcı bir alternativ təqdim edir. "Bir az ləzzət vermək üçün bir az şirəsi olan seltzer içmək." Əhəng və ya qarpız kimi doğranmış meyvələri suya əlavə etmək də tam sağlam bir şəkildə ləzzəti artıracaq.

2. Kofein əvəzedicisi tapın. Günorta gecdir və əhvalınızı itirmisiniz. Kafein istəyərsən. İlk instinktiniz qazlı pəhriz içkisi üçün avtomatla yarışmaqdır. Ancaq tələffüz edilməsi çətin olan süni tatlandırıcılarla bəzədilmiş bir şeyi yudumlamaq əvəzinə, digər enerji verən variantları araşdırın. Və qaymaqlı, şəkərli qəhvə içkiləri onu kəsməyəcək. Günortadan sonra güc üçün yaşıl çay, meyvə smoothies və ya digər sağlam yaradıcı alternativlərə müraciət edin

3. Münasibətinizi dəyişdirin! Adi soda əvəzinə bir qutu diyet soda içməyin gündəlik qəbulunuzdan kalori alacağına inanmaq normaldır, ancaq bu cür zehniyyət sizi narahat edəcək. Purdue Universitetində qidalanma üzrə alim Richard Mattes pəhriz içkiləri ilə çəki artımı arasındakı əlaqəni müşahidə etdikdən sonra deyir ki, pəhriz-soda içənlərin çoxu özlərinə həzz almağa icazə verildiyini düşünürlər. daha çox kalori. "Bu, məhsulun özünün günahı deyil, lakin insanların ondan istifadə etməyi seçmələridir" dedi. Los Angeles Times. "Diyetə sadəcə [diet soda] əlavə etmək kilo almağa və ya kilo verməyə kömək etmir."

4. H20 ilə nəmləndirin. Pəhriz soda susuzlaşdırmaya səbəb olmasa da, onu tez-tez içənlər onu köhnə H20 üçün əvəz kimi istifadə edirlər. Doldurulan su şüşəsini hər zaman əlinizdə saxlamağa çalışın və başqa bir şey içməzdən əvvəl uzun bir yudum alın. Mayo Clinic -in qidalanma mütəxəssisi Katherine Zeratsky, "Su nəmləndirmək üçün ən yaxşı seçimdir" deyir. "Kalorisiz, kofeinsiz, ucuzdur və hazırdır."

5. Soyuq hinduşkadan əl çəkməyin! Bir pəhriz soda sevərsinizsə, popu dərhal and içmək asan olmayacaq. Və heç bir problem yoxdur! Yavaş-yavaş arıqlayın və çəkilmə simptomlarına hazır olun. O olacaq zaman keçdikcə asanlaşır. Əslində tezliklə digər sağlam içkilərə üstünlük verdiyinizi görə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin