Qısa HIIT Proqramları, daha uzun HIIT Məşqlərindən Daha Effektivdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ənənəvi müdriklik deyir ki, məşq etməyə nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər fit olacaqsınız (həddindən artıq məşq istisna olmaqla). Ancaq nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə İdman və İdmanda Tibb və Elm, bu * həmişə * belə olmaya bilər. Əlbəttə ki, hər həftə saatlarla qaçış yolunda kilometrlərcə oturursanız, dözümlülüyünüzü artıracaqsınız. Həftədə bir neçə dəfə ölü qaldırma üzərində çox çalışsanız, PRınız çox güman ki, yüksələcək. Ancaq HIIT -ə gəldikdə, daha az ola bilər. ~ Squat sevincdən tullanır. ~

Tədqiqatın müəllifləri, son vaxtlar çox yüksək intensivlikdə məşq edən insanların istirahət dövrləri ilə bir-birinə qarışdığı sprint intervallı məşqlər üzərində edilən digər araşdırmaları axtarmağa başladılar. Bu cür bədən tərbiyəsi əsasən VO2 max konsepsiyasına əsaslanır ki, bu da bədəninizin məşq zamanı istifadə edə biləcəyi oksigen miqdarını göstərən rəqəmdir. Nömrəniz nə qədər yüksəkdirsə, o qədər də özünüzə daha çox uyğunlaşırsınız, buna görə də kimsə məşq zamanı nə qədər irəliləyiş əldə etdiyini və həqiqi məşq zamanı nə qədər çalışdığınızı göstərən böyük bir meyardır. Tədqiqatçılar, daha az sayda aralıq dəsti etmənin insanların VO2 maksimumunu artırma qabiliyyətinə mane olmadığı qənaətinə gəldilər. Əslində, iki dəstdən sonra hər bir əlavə sprint aralığı azaldıldı VO2 maxda 5 faiz artım.

Niyə daha çox dəst etmək a deməkdir daha pis nəticə? Müəlliflər, VO2 max -ın təkmilləşdirilməsi prosesinin iki sprint ərzində tamamlana biləcəyini düşünürlər, yəni əlavə işin heç bir əlavə faydası yoxdur. Və ya insanlar ikinci setdən sonra fərqli templə hərəkət edə bilər.

Qeyd etmək vacibdir: Bu araşdırmada qiymətləndirilən fasilələr, insanların "supramaximal" sprintlər etməsinə və ya VO2 max -dan yuxarı olan səylərə icazə verən xüsusi velosipedlərlə aparılmışdır. "Supramaximal sprintlər, fərd üçün əldə edilə bilən ən yüksək intensivlikdəki sprintlərdir", - tədqiqatın aparıcı müəllifi, fəlsəfə doktoru Niels Vollaard izah edir. "Bu, yalnız idmançıların və ya çox sağlam insanların edə biləcəyi bir şey deyil; hər kəs öz səylərinə nail ola bilər" deyə davam edir, baxmayaraq ki, nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi olanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu cür məşqlərin hər kəs üçün fiziki cəhətdən əlçatan olmasının faydası olsa da, müntəzəm idman zalı velosipedi və ya digər ümumi avadanlıqlar, təəssüf ki, bu sıx səy səviyyəsinə çatmaq üçün işləməyəcək və bu təsiri evdə təkrarlamağı çətinləşdirəcək. "Nərdivanla və ya dik bir təpəyə qalxaraq bunu avadanlıq olmadan etmək mümkündür, ancaq zədə riskinin artması səbəbindən bunu tövsiyə etmirik" deyir.

Beləliklə, burada nəticə nədir? "Vaxt olmaması səbəbindən idman etməyən insanlar, sıx sprintləri əhatə edən qısa məşqlər edərək idmanın sağlamlıq faydalarını əldə edə bilərlər." (Bax: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want you Is make Stop) Tədqiqatda istifadə edilən velosipedlər bu yaxınlarda kommersiya baxımından əlçatan oldu və tamamilə yeni imkanlar sahəsi açdı. Vollaard, "Hal-hazırda bu cür məşqi iş yerində həyata keçirilən bir məşq proqramı olaraq araşdırmaq üçün tədqiqat maliyyəsi üçün müraciət edirik" deyir. "Bu velosipedləri iş yerində istifadəyə verməklə, bir çox insanın kifayət qədər məşq etməsinə mane olan bir çox maneələri potensial olaraq aradan qaldıra bilərik."

Hələlik bu araşdırma, möhkəm bir məşq etmək üçün bir ton vaxta ehtiyacınız olmadığını xatırladır. Bütün bunlardan sonra, hər hansı bir məşqin heç bir məşqdən daha yaxşı olduğuna dair kifayət qədər sübut var, buna görə də vaxt üçün sıxılırsan, hətta qısa bir məşq də bəhrəsini verəcəkdir.

Üçün nəzərdən keçirin