Sauna kostyumları arıqlamaq üçün yaxşıdırmı?

MəZmun

• Arıqlamaq üçün sauna kostyumlarının faydaları
• Sauna kostyumunda məşqə getməzdən əvvəl...
• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, artıq bilirsiniz ki, arıqlamaq üçün sehrli həblər saxtadır. Hətta bel məşqçilərinin B.S. Təbii ki, sauna kostyumlarının şırıngadan başqa bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz.

Ancaq son araşdırmalar, bu skuba tərzi geyimlərin yalnız qanuni bir məşq faydaları ola biləcəyini göstərir.

Lance C. Dalleck, Ph.D. və ACE Elmi Məsləhət Paneli Üzvü bu yaxınlarda müəyyən etdi ki, sauna kostyumlarında məşq idmançılar üçün ciddi performans faydaları ola bilər. "İstidə məşq edən idmançılar üçün bir sıra uyğunlaşmalar olduğunu bilirik" deyir Dalleck. "Daha əvvəl tərləyirsiniz, plazma həcmində bir artım var, daha yüksək VO2 max və daha yaxşı istiyə dözmə qabiliyyətiniz var."

Ancaq son araşdırmasında Dalleck sauna kostyumlarında idman etməyin kilo verməyə necə təsir edəcəyini görmək istədi.

Western State Colorado Universitetində Yüksək Rəqəm Fizioloji Proqramının tədqiqat qrupu, 18 ilə 60 yaş arasında 45 oturaq kilolu və ya obez yetkinləri 25 ilə 40 arasında, bədən yağ faizini kişilər üçün yüzdə 22 və 32 faizlə işə götürdü. qadınlar üçün və ürək-damar, ağciyər və/və ya metabolik xəstəliklər üçün aşağı-orta risk olaraq qiymətləndirilir. Üç qrupa bölündülər: sauna kostyumu məşq qrupu, müntəzəm məşq qrupu və nəzarət qrupu.

Səkkiz həftə ərzində hər iki məşq qrupu mütəmadi olaraq 45 dəqiqəlik orta intensivlikli (elliptik, avarçəkən və qaçış bandı) və 30 dəqiqəlik iki güclü intensivlikli məşq (spin sinfi) yerinə yetirən mütərəqqi bir məşq proqramına qatıldı. Onların hamısı normal yemək yeyirdilər və tədqiqatın göstərişlərindən kənar heç bir məşq etmədilər. İki qrup arasındakı yeganə fərq? Bir qrup Kutting Weight sauna kostyumlarında (su paltarına bənzər qalın bir Neopren paltarı), digər qrup isə adi idman zalı paltarında çalışdı.

;

Arıqlamaq üçün sauna kostyumlarının faydaları

Testin sonunda bütün idmançılar sistolik və diastolik qan təzyiqi və ümumi xolesterolda yaxşılaşma və bel çevrəsinin azaldığını gördülər. (Yay!) Amma, TBH, bu, həqiqətən də təməlqoyma deyil. (Yalnız bir məşqdən olduqca zəhmli fiziki fayda əldə edə bilərsiniz.)

Nə edir Maraqlıdır ki, sauna kostyumu qrupu, adi geyimdə idman edənlərə nisbətən hər bir əsas tədbirdə daha böyük bir inkişaf gördü. Birincisi, sauna kostyumları qrupu bədən çəkisinin 2,6 faizini və bədən yağının 13,8 faizini adi idmanla məşğul olanlarla müqayisədə, yalnız müvafiq olaraq 0,9 faiz və 8,3 faiz azaldıb.

Sauna kostyum qrupu, VO2 max -da (ürək -damar dayanıqlığının əhəmiyyətli bir ölçüsü) daha böyük bir yaxşılaşma, yağ oksidləşməsində artım (bədənin yağ kimi yanma qabiliyyəti) və oruc qan qlükozasında daha böyük bir azalma (əhəmiyyətli bir göstərici) gördü. diabet və prediabet).

Nəhayət, ən azından, sauna kostyum qrupu, normal bir məşq qrupu ilə müqayisədə, istirahət edən metabolik nisbətdə (vücudunuz istirahətdə nə qədər kalori yandırır) yüzdə 2,7 nisbətində yüzdə 11,4 artdı. azalma.

Dalleck deyir ki, hər şey EPOC və ya məşqdən sonra oksigen istehlakına bağlıdır. ("Yanma effekti" nin arxasında duran super zəhmli şey.) "İstilikdə məşq etmək EPOC -u artırır" deyir və "EPOC ilə gələn bir çox faydalı şeylər (daha çox kalori yandırmaq kimi) var."

EPOC-nu artıra biləcək müxtəlif amillər var: birincisi, yüksək intensivlikli məşqlər, çünki bədəninizin homeostazında daha böyük bir pozulma yaradır. Məşqdən sonra o homeostaza qayıtmaq üçün daha çox enerji və səy tələb olunur. Başqa bir amil: normal əsas temperaturunuzun pozulması. Bütün məşqlər əsas temperaturun artması ilə nəticələnir, lakin bunu daha çox vurğulasanız (məsələn, istidə və ya sauna kostyumunda məşq edin), bu, homeostazı bərpa etmək və bədən istiliyinizi tənzimləmək üçün daha çox vaxt aparacaq deməkdir. Bunların hər ikisi daha çox kalori yandırmağa və karbohidrat və yağ oksidləşməsini yaxşılaşdırır.

Sauna kostyumunda məşqə getməzdən əvvəl...

Diqqət yetirin ki, tədqiqat yalnız orta gücdən intensivliyə qədər olan bir məşqlə aparıldı yüksək intensivliyi və həmişə 45 dəqiqə və ya daha az müddətdə, idarə olunan, qızdırılmayan bir mühitdə. "Bu vəziyyətdə, düzgün istifadə edildikdə, sauna kostyumları çox faydalı ola bilər" deyir Dalleck.

Vücudunuzu istiliyə məruz qoyaraq deyirlər və Siz məşq etmədiyiniz zaman çox gərgin məşq bədəninizə həddən artıq stress qoya bilər və hipertermiyaya (həddindən artıq qızma) səbəb ola bilər. "İntensivliyi yüksək deyil, orta və güclü tutmağı məsləhət görürük" deyir. Başqa bir vacib qeyd: Şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və ya vücudunuzun termorequlyasiyasını çətinləşdirən hər hansı digər şərtləriniz varsa, sauna kostyumunu atmalı və ya əvvəlcə həkiminizlə yoxlamalısınız.

Üstəlik, adi qızdırılan spin sinifinizə, vinyasa ya da digər buxarlı məşq studiyasına gedərək əldə edə bilərsiniz. Dalleck, sauna kostyumlarının təxminən 90 dərəcə bir Fahrenheit mühitini təqribən 30-50 faiz rütubətlə təqlid etdiyini söyləyir. Təlim sinifinizin mühitini T səviyyəsinə tam nəzarət edə bilməməyinizə baxmayaraq, vücudunuzun bu mühitə uyğunlaşmasını çətinləşdirmək, sauna kostyumu ilə istiləşməyə bənzəyir. (Bax: İsti məşqlər həqiqətən daha yaxşıdır?)

Sonuncu maraqlı bir üstünlük: "Bir ekoloji stresə alışmaq digər ekoloji stres faktorlarından qorunma təmin edə bilər" deyir Dalleck. Məsələn, istiyə alışmaq yüksəkliyə alışmağa kömək edə bilər.

Böyük bir gəzinti səfəriniz və ya xizək tətiliniz var? Dağa getməzdən əvvəl tərləməyi düşünün-bunun sayəsində bir dəstə bədənin faydalarını ala bilərsiniz (və orada daha asan nəfəs ala bilərsiniz).

Üçün nəzərdən keçirin