Yatmazdan əvvəl Apple Sirkə Sirkəsini içməlisiniz?

MəZmun

• Potensial faydaları
• Antimikrobiyal xüsusiyyətlərə sahib ola bilər
• Qan şəkərinizi azalda bilər
• Kilo itkisini dəstəkləyə bilər
• Potensial azalma
• Bulantı və həzmsizliyə səbəb ola bilər
• Diş emalına zərər verə bilər
• Müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər
• Yatmadan əvvəl alma sirkəsi içmək lazımdır?
• Alt xətt

Apple sirkə sirkəsi kulinariya dünyasında və yüz illərdir dərman məqsədləri üçün istifadə edilmişdir.

Alma maya ilə qarışdıraraq spirt yaratmaq üçün hazırlanır, daha sonra əlavə bakteriyalar tərəfindən sirkə turşusuna mayalanır. Alma sirkəsi su, vitaminlər, minerallar və digər miqdarda izləri də ehtiva edir (1).

Son bir tendensiya yatmadan əvvəl içməkdir, ancaq bu təcrübənin həqiqətən əlavə sağlamlıq təsirləri təklif edib etməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə alma sirkəsi sirkəsinin potensial faydaları və pis tərəfləri və yatmadan əvvəl içilməsinin daha faydası nəzərdən keçirilir.

Potensial faydaları

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən alma sirkəsi sirkəsi içirlər.

Antimikrobiyal xüsusiyyətlərə sahib ola bilər

Apple sirkə sirkəsi antibakterial və antifungal xüsusiyyətlərə malik ola bilər. Buna əsasən onun əsas tərkib hissəsi olan sirkə turşusu aiddir.

Pis nəfəsin tipik bir səbəbidir Helicobacter pylori bakteriya. Bakteriyalar turşu mühitində yaxşı böyümür, buna görə səhər pis nəfəs almağa meyllisinizsə, 2 xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsi və 1 stəkan (237 ml) ilıq suyun bir həllini qarışdırmaq kömək edə bilər (2, 3).

Bundan əlavə, bir test borusu araşdırması alma sirkəsi sirkəsinin müalicədə təsirli olduğunu tapdı Candida albicans göbələk və Escherichia coli, ağır bağırsaq infeksiyalarına səbəb ola bilər,kimi Staphylococcus aureus, dəri infeksiyalarına səbəb ola bilər (4).

Qan şəkərinizi azalda bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, alma sirkəsi istehlak etmək mədənizin boşalmasını ləngidə bilər və buna görə qan şəkərindəki iri sünbüllərin qarşısını alır. Qan şəkərinizi aşağı sala bilən insulinə həssaslığın artdığı da göstərilmişdir (5, 6).

Yeməkdən əvvəl və ya yatmadan əvvəl alma sirkəsi sirkəsi içmək qan şəkərinizin səviyyəsindən ən çox faydalana bilər.

Məsələn, 2 tip diabetli insanlarda aparılan bir araşdırma, 2 gün yatmadan 2 xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsi sirkəsini qəbul etmək oruc qan şəkərinin səviyyəsini 6% -ə qədər azaltdı (7).

Kilo itkisini dəstəkləyə bilər

Bəzi sübutlar göstərir ki, tədqiqat məhdud olsa da, alma sirkəsi arıqlamağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, piylənmə olan böyüklər gündə 1 xörək qaşığı (15 ml), 2 xörək qaşığı (30 ml) olan 17 unsiya (500 ml) içki içdilər. 12 həftədən sonra sirkə qrupları daha az ağırlaşdı və nəzarət qrupundan (8) daha az qarın yağı var.

Kilo vermə faydalarının sirkədəki sirkə turşusu ilə əlaqəli olduğu, yağ ehtiyatını azaldır, iştahı azaldır, yavaş həzmi artırır, yağ yandırır və aclıq hormonlarının buraxılmasını gecikdirir (6, 9, 10, 11).

Xülasə Alma sirkəsi sirkəsi içmək kilo itkisini artıra bilər, qan şəkərinizi və insulini azaldır və bakterial və mantar infeksiyaları ilə mübarizə apara bilər. Ancaq bu faydalar mütləq yatmadan dərhal əvvəl içilməsini tələb etmir.

Potensial azalma

Yatmadan əvvəl alma sirkəsi sirkəsini içməyə başlamazdan əvvəl, bu potensial aşağı nöqtələri nəzərə alın.

Bulantı və həzmsizliyə səbəb ola bilər

Apple sirkə sirkəsinin pH səviyyəsi 4.2-dir. Bu, 0-dan 14-ə qədər olan pH miqyasının daha turşu nöqtəsindədir və 0 ən turşu (12) olduğu deməkdir.

Asitik qidalar, bəzi insanlar yatmadan əvvəl istehlak edildikdə, həzmsizliyə və turşu refleksinə səbəb olur.

Bundan əlavə, bir çox insan, kilo vermə təsirinə görə alma sirkəsi içir. Bununla birlikdə, tədqiqatlar bu təsirlərin ilk növbədə ürəkbulanma və yemək istəyini aradan qaldıran sirkənin bir nəticəsidir.

Diş emalına zərər verə bilər

Mütəmadi olaraq hər hansı bir sirkə turşusu içmək və turşu yemək yeyərkən diş emalının aşındığı göstərilmişdir (14, 15).

Bu o deməkdir ki, sirkə dişlərinizin xarici təbəqəsi olan fiziki və kimyəvi zərərlərdən qoruyan emayeinizi tədricən məhv edir. Emaye dişləriniz üçün ilk müdafiə xəttidir və yenidən yaşaya bilmir.

Bu səbəblə turşu içkisi içdikdən və ya turşu qidaları yedikdən sonra ağzınızı su ilə yaxalamaq məsləhətdir.

Müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər

Alma sirkəsi qanınızdakı kalium səviyyəsini aşağı sala bilər.

Nəticədə, bəzi diabet dərmanları və diüretiklər də daxil olmaqla qan kaliumunuzu azaldan bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər.

Tədqiqat məhdud olsa da, bir iş hesabatında 6 il boyunca gündə 8 unsiya (237 ml) seyreltilmiş alma sirkəsi sirkəsi içən 28 yaşlı bir qadının aşağı kalium və digər qan anomaliyaları ilə xəstəxanaya gətirildiyi bildirilir (16).

Xülasə Alma sirkəsi sirkəsini istehlak etmək, zədələnmiş diş emaye, ürək bulanması, turşu reflü və potasyum səviyyənizi aşağı salan bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Yatmadan əvvəl alma sirkəsi içmək lazımdır?

Apple sirkə sirkəsi bir çox mümkün sağlamlıq faydaları təqdim edir. Ancaq bəzi insanlar üçün oruc qan şəkərini aşağı salmaqla yanaşı, yataqdan dərhal əvvəl içmək günün başqa vaxtlarında istehlak etməkdən daha çox fayda görmür.

Bəzi dəlillər yataqdan əvvəl az miqdarda alma sirkəsi sirkəsi içmək, tip 2 diabetli insanlarda səhər qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, effektiv təbii müalicə kimi tövsiyə olunmadan daha çox araşdırma tələb olunur (7).

Yan təsirləri minimuma endirə biləcək və ən çox fayda verən alma sirkəsi sirkəsini istehlak etməyin bir neçə yolu var.

• Sulandırın. 1-2 stəkan (15-30 ml) alma sirkəsi sirkəsini 1 stəkan (237 ml) su ilə qarışdırın. İstənilən növ təmizlənməmiş sirkə qəbul etmək boğazınıza və özofagusa zərər verə bilər.
• Günün əvvəlində istehlak edin. Yataqdan ən az 30 dəqiqə əvvəl alma sirkəsi sirkəsi içmək, yatdıqdan sonra həzm və ya turşu reflü riskinizi azalda bilər.
• Digər yollarla zövq alın. Apple suyu sirkəsi salat və ya ət və ya tərəvəz üçün bir şoraba içərisində istifadə edilə bilər ki, bu da onu içməkdən daha xoş bir yol ola bilər.

Xülasə Mənfi yan təsirləri riskinizi azaltmaq üçün alma sirkəsi sulandırın və yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl için. Ayrıca içki olaraq deyil, salatlarda və marinadlarda da istifadə edilə bilər.

Alt xətt

Alma sirkəsi sirkəsi arıqlamaq, qan şəkərinə nəzarət və antibakterial təsir kimi müxtəlif faydalar verə bilsə də, yatmadan dərhal əvvəl içmək barədə araşdırmalar aparılmır.

Bundan əlavə, onu istehlak etmək ürək bulanmasına, həzm olunmayana, diş emayeinizin eroziyasına və müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsirə səbəb ola bilər.

Potensial olaraq oruc qan şəkərini azaltmaqdan əlavə, yataqdan əvvəl alma sirkəsi sirkəsi içmək onun sağlamlıq baxımından xeyli fərq etmir.

Mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün, suyun seyreltilməsindən və ya sarğıdan və yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl ləzzət alın.

Alma sirkəsi sirkəsini sınamaq istəsəniz, yerli və ya onlayn olaraq ala bilərsiniz.