Nə tetikleyici narahatlıq? Sizi təəccübləndirə biləcək 11 səbəb

MəZmun

• Baxış
• Narahatlıq tetikler
• 1. Sağlamlıq problemləri
• 2. Dərman vasitələri
• 3. Kafein
• 4. Yemək atlamaq
• 5. Mənfi düşüncə
• 6. Maliyyə problemləri
• 7. Tərəflər və ya ictimai tədbirlər
• 8. Münaqişə
• 9. Stress
• 10. İctimai tədbirlər və ya çıxışlar
• 11. Şəxsi tetikleyiciler
• Tetikleyicileri təyin etmək üçün göstərişlər
• Narahatlıq simptomları
• Kömək istəyir
• Qaçaq
• Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını

Baxış

Narahatlıq, narahatlıq, qorxu və ya gərginlik hisslərinə səbəb ola biləcək bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Bəzi insanlar üçün narahatlıq, çaxnaşma hücumlarına və sinə ağrısı kimi həddindən artıq fiziki simptomlara da səbəb ola bilər.

Anksiyete bozuklukları olduqca yaygındır. Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyinə görə, bunlar ABŞ-da təxminən 40 milyon insana təsir göstərir.

Narahatlıq və narahatlıq pozğunluğuna səbəb olan şey mürəkkəb ola bilər. Genetik və ətraf mühit səbəbləri də daxil olmaqla bir sıra amillərin birləşməsinin rol oynadığı ehtimal olunur. Ancaq aydındır ki, bəzi hadisələr, duyğular və ya təcrübələr narahatlıq əlamətlərinin başlamasına və ya onları daha da pisləşdirməsinə səbəb ola bilər. Bu elementlərə tetikleyicilər deyilir.

Anksiyete tetikleyicileri hər bir insan üçün fərqli ola bilər, lakin bir çox tetikleyicisi bu şərtlərlə insanlar arasında yaygındır. Çoxu birdən çox tetikleyici olduğunu tapır. Ancaq bəzi insanlar üçün narahatlıq hücumları heç bir səbəb olmadan baş verə bilər.

Bu səbəbdən ola biləcəyiniz hər hansı bir narahatlıq tetikleyicisini tapmaq çox vacibdir. Tetikleyicilerinizi müəyyən etmək, onları idarə etməkdə vacib bir addımdır. Bu narahatlıq tetikleyiciləri və narahatlığınızı idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Narahatlıq tetikler

1. Sağlamlıq problemləri

Xərçəng və ya xroniki xəstəlik kimi narahat və ya çətin olan bir sağlamlıq diaqnozu narahatlığa səbəb ola bilər və ya onu daha da pisləşdirə bilər. Bu tip tetikleyicinin ortaya çıxardığı dərhal və fərdi hisslər səbəbiylə çox güclüdür.

Fəal və həkiminizlə məşğul olmaqla sağlamlıq problemlərindən yaranan narahatlığı azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Bir terapevt ilə danışmaq da faydalı ola bilər, çünki bunlar diaqnoz ətrafındakı duyğularınızı idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

2. Dərman vasitələri

Müəyyən resept və həddən artıq dərman (OTC) dərmanları narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bu dərmanların aktiv maddələri sizi narahat və ya pis hiss edə bilər. Bu hisslər, əlavə narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola biləcək ağıl və bədəninizdə bir sıra hadisələrə yol aça bilər.

Narahatlığa səbəb ola biləcək dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• doğuşa nəzarət həbləri
• öskürək və tıkanıklık dərmanları
• arıqlama dərmanları

Bu dərmanların sizi necə hiss etdiyini və narahatlığınızı artırmayan və ya simptomlarınızı pisləşdirməyən alternativ axtardığını həkiminizlə danışın.

3. Kafein

Bir çox insan oyanmaq üçün səhər yeməyi kubokuna güvənir, amma bu, narahatlığı daha da artıra bilər və ya pisləşdirə bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, çaxnaşma pozğunluğu və sosial narahatlıq pozğunluğu olan insanlar kofeinin narahatlıq doğuran təsirlərinə xüsusilə həssasdırlar.

Mümkün olduqda kofein olmayan seçimləri əvəz etməklə kofein qəbulunu azaltmaq üçün çalışın.

Budur kofeinsiz qəhvə və çay sınamaq üçün bir seçim.

4. Yemək atlamaq

Yeməyəndə qan şəkəriniz düşə bilər. Bu, əllərin qıcıqlanmasına və gurultulu qarın meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Həm də narahatlığa səbəb ola bilər.

Balanslı yemək yemək bir çox səbəbə görə vacibdir. Sizi enerji və vacib qida ilə təmin edir. Gündə üç dəfə yemək yeməyə vaxt ayıra bilmirsinizsə, sağlam qəlyanaltılar aşağı qan şəkərinin, əsəbilik və ya təşviş hissi və narahatlıqların qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Unutmayın, yemək əhvalınıza təsir edə bilər.

5. Mənfi düşüncə

Ağlınız vücudunuzun çox hissəsini idarə edir və bu narahatlıq ilə doğrudur. Kədərləndiyiniz və ya əsəbləşdiyiniz zaman özünüzə söylədiyiniz sözlər daha çox narahatlıq hissi yarada bilər.

Özünüz haqqında düşünərkən çox mənfi sözlər işlətməyə meyl etsəniz, bu yola başlayanda dilinizi və hisslərinizi cəmləşdirməyi öyrənməyiniz faydalıdır. Bir terapevt ilə işləmək bu müddətdə inanılmaz dərəcədə kömək edə bilər.

6. Maliyyə problemləri

Pulunuzu qənaət etmək və ya borcunuz olması ilə bağlı narahatlıqlar narahatlığa səbəb ola bilər. Gözlənilməyən veksellər və ya pul qorxuları da tetiklerdir.

Bu tip tetikleyiciləri idarə etməyi öyrənmək, maliyyə məsləhətçisi kimi peşəkar kömək istəməyi tələb edə bilər. Prosesdə bir yoldaşınız və bir rəhbəriniz olduğunuzu hiss etmək narahatlığınızı yüngülləşdirə bilər.

7. Tərəflər və ya ictimai tədbirlər

Qəriblərlə dolu bir otaq əyləncəli deyilsə, tək deyilsən. Kiçik danışmağı və ya tanımadığınız insanlarla ünsiyyət qurmağı tələb edən hadisələr, sosial narahatlıq pozğunluğu kimi tanıya bilən narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.

Narahatlığınızı və köməksizliyinizi yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün hər zaman mümkün olduqda bir yoldaş gətirə bilərsiniz. Bu hadisələrin uzun müddətli müddətdə daha idarə olunmasına səbəb olan mübarizə mexanizmlərini tapmaq üçün bir mütəxəssislə işləmək də vacibdir.

8. Münaqişə

Münasibət problemləri, mübahisələr, fikir ayrılıqları - bu münaqişələr hamını narahat edə bilər. Münaqişə xüsusilə tetiklersə, münaqişənin həlli strategiyasını öyrənməyiniz lazım ola bilər. Bu münaqişələrin səbəb olduğu hissləri necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə də danışın.

9. Stress

Tıxaclar və ya qatarınızı qaçırmaq kimi gündəlik streslər hər kəsin narahatlığına səbəb ola bilər. Ancaq uzunmüddətli və ya xroniki stress uzun müddətli narahatlıq və pisləşən simptomlara, eləcə də digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Stress həmçinin yemək atmaq, spirtli içki içmək və ya kifayət qədər yuxu almamaq kimi davranışlara səbəb ola bilər. Bu amillər narahatlığı da artıra bilər və ya da pisləşdirə bilər.

Stressi müalicə etmək və qarşısını almaq tez-tez mübarizə mexanizmlərini öyrənməyi tələb edir. Bir terapevt və ya məsləhətçi stress mənbəyinizi tanımağı və həddindən artıq və ya problemli olduqda onları idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

10. İctimai tədbirlər və ya çıxışlar

İctimaiyyət qarşısında danışmaq, müdirinizin qarşısında danışmaq, bir yarışmada çıxış etmək və ya hətta ucadan oxumaq narahatlığın ümumi bir tetikçisidir. İşiniz və ya hobbiniz bunu tələb edirsə, həkiminiz və ya terapevtiniz bu parametrlərdə daha rahat olmağın yollarını öyrənmək üçün sizinlə işləyə bilər.

Ayrıca, dostlarınız və həmkarlarınızdan olan müsbət möhkəmləndirmələr özünüzü daha rahat və inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.

11. Şəxsi tetikleyiciler

Bu tetikleyiciləri müəyyənləşdirmək çətin ola bilər, ancaq bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi onları tanımağınıza kömək edəcəkdir. Bunlar bir qoxu, bir yer və ya bir mahnı ilə başlaya bilər. Şəxsi tetikleyiciler, ya şüurlu və ya şüursuz olaraq, pis bir yaddaş və ya həyatınızdakı travmatik bir hadisəni xatırladır. Post-travmatik stres pozğunluğu olan insanlar (TSSB) ətraf mühit tetikleyicilərindən tez-tez narahatlıq tetiklerini yaşayırlar.

Şəxsi tetikleyicileri müəyyənləşdirmək vaxt tələb edə bilər, ancaq bunları aradan qaldırmağı öyrənə bilmək çox vacibdir.

Tetikleyicileri təyin etmək üçün göstərişlər

Tetikleyicilerinizi müəyyən edib anlaya bilsəniz, onlardan qaçmaq və öhdəsindən gəlmək üçün işləyə bilərsiniz. Baş verən zaman tetikleyiciləri idarə etmək üçün xüsusi bir mübarizə strategiyasını öyrənə bilərsiniz.

Triggerləri müəyyənləşdirmək üçün üç ipucu:

• Bir jurnala başlayın. Narahatlığınız nəzərə çarpdıqda yazın və tətil səbəb ola biləcəyini düşünün. Bəzi tətbiqlər narahatlığınızı izləməyə də kömək edə bilər.
• Bir terapevt ilə işləyin. Bəzi narahatlıq tetikleyicisini müəyyən etmək çətin ola bilər, ancaq bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi sizə kömək edə biləcək bir təlimə sahibdir. Tetikleyiciləri tapmaq üçün danışıq terapiyası, jurnal və ya digər üsullardan istifadə edə bilərlər.
• Özünüzlə dürüst olun. Narahatlıq mənfi düşüncələrə və zəif özünü qiymətləndirməyə səbəb ola bilər. Bu, narahat reaksiyalar üzündən müəyyənləşdirmə tetiklerini çətinləşdirə bilər. Özünüzə səbr edin və keçmişinizdəki şeyləri bu gün sizə necə təsir edə biləcəyini öyrənmək üçün hazır olun.

Narahatlıq simptomları

Ən çox görülən narahatlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• nəzarətsiz narahatlıq
• qorxu
• əzələ gərginliyi
• sürətli bir ürək döyüntüsü
• çətinliklə yatmaq və ya yuxusuzluq
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• fiziki narahatlıq
• qarınqulu
• narahatlıq
• kənarında hiss
• qıcıqlanma

Bu simptomları müntəzəm olaraq altı ay və ya daha çox müddətə yaşayırsınızsa, ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu (GAD) ola bilər. Digər narahatlıq pozğunluqları da mövcuddur. Bu simptomlar GAD-dan fərqli ola bilər. Məsələn, çaxnaşma pozğunluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz:

• sürətli bir ürək döyüntüsü və ya çarpma
• tərləmə
• titrəyir
• titrəmək
• sanki boğazın bağlanır

Kömək istəyir

Çox narahat olduğunuza və ya bir narahatlıq pozğunluğunuz olduğuna inanırsınızsa, kömək istəməyin vaxtı gəldi. Narahatlığı tanımaq çox vaxt çətindir, çünki vaxt keçdikcə simptomlar adi hala gəlir.

Müzakirəni həkiminizlə danışaraq başlayın. Semptomlarınızı müzakirə edəcək, sağlamlıq tarixini keçirəcək və fiziki bir imtahan verəcəklər. Problemlərə səbəb ola biləcək hər hansı bir fiziki problemləri də istisna etmək istəyirlər.

Oradan həkiminiz sizə dərmanla müalicə etməyi seçə bilər. Ayrıca psixoloq və ya psixiatr kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilərlər. Bu həkimlər narahatlıq müalicəsi və tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün danışıq terapiyası və dərman vasitələrindən istifadə edə bilərlər.

Qaçaq

Ani narahatlıq tez-tez olur, lakin xroniki narahatlıq, qorxu və ya qorxu hissi çox yayılmır. Bunlar peşəkar kömək istəməyiniz üçün bir işarədir. Yaxşı xəbər budur ki, narahatlıq yüksək müalicə olunan ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Ancaq narahatlığı olan bir çox insan müalicə axtarmır.

Narahatlığınız gündəlik həyatınıza mane olursa, kömək istəməlisiniz. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi simptomlarınızı yüngülləşdirən və narahatlıq tetiklerinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir müalicə planı tapmağınıza kömək edə bilər.

Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını