Narahatçılığa dair 7 Stereotip - Niyə Hamıya Tətbiq Etmədikləri

MəZmun

• 1. Bu travmadan qaynaqlanır
• 2. Sülh və sakitlik sakitləşir
• 3. Tetikleyiciler universaldır
• 4. Eyni şeylər sizi həmişə tetikler
• 5. Terapiya və tibb bunu idarə edəcəkdir
• 6. Yalnız introverts var
• 7. Bu sizi zəiflədir

Bütün narahatlıqların təsviri yoxdur.

Narahatçılığa gəldikdə, göründüyünün və hiss etdiyinin hər birinə uyğun bir təsvir yoxdur. Yenə də insanlar bunu etməyə meyllidirlərsə, cəmiyyət narahatlıq keçirməyin nə demək olduğunu qeyri-rəsmi olaraq qərar verəcək və təcrübəni təmiz bir qutuya qoyacaq.

Əlbətdə, mənim kimi narahatlıqla mübarizə aparmısınızsa, bununla bağlı səliqəli və ya proqnozlaşdırılan bir şey olmadığını bilirsiniz. Bununla səyahətiniz davamlı olaraq fərqli görünəcək və başqası ilə müqayisədə olduqca fərqli ola bilər.

Hər birimizin həyəcanla yaşadığımız fərqli təcrübələr qəbul edildikdə, hər birimizin bizim üçün ən faydalı şəkildə öhdəsindən gələ bilmə qabiliyyəti o qədər əlçatan olur.

Bəs bunu necə edək? Hər kəsə aid olmayan narahatlıq stereotiplərini müəyyənləşdirmək və bu fərqlərin nəyə görə əhəmiyyət verdiyini izah etməklə. Gəlin buna çataq.

1. Bu travmadan qaynaqlanır

Narahatlıq bir çox insan üçün travmatik bir həyat hadisəsindən qaynaqlana bilər, bu həmişə belə deyil. Birinin narahatlıqla mübarizə aparması üçün böyük, pis bir şeyin baş verməsi lazım deyildi.

Lisenziyalaşdırılmış bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi Grace Suh, Healthline-a deyir: "Narahatlığınız sadəcə çox iş görməyiniz, rutinlərinizi dəyişdirməyiniz və ya hətta xəbərləri izləməyiniz səbəb ola bilər".

“Bunun səbəbləri keçmiş travmatik hadisələriniz olmaya bilər. Bu, sizin və zehni sağlamlığınızın mütəxəssisinin müalicə prosesi zamanı birlikdə nəyə səbəb olduğunuzu müəyyənləşdirə biləcəyiniz bir şeydir. ”

Şəxsən bir terapevtlə işləmək mənə dərinlik qazmağa və keçmişdəki və indiki narahatçılığımı alovlandıran problemləri açmağıma imkan verdi. Bəzən, səbəb tarixinizin dərinliyindədir, bəzən isə indinin nəticəsidir. Əsas tetikleyicileri tapmaq, narahatlığınızı daha yaxşı idarə etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

2. Sülh və sakitlik sakitləşir

Hər şeydən uzaqlaşmaq həmişə gözəl bir möhlət olsa da, sakit, yavaş templi bir ərazidə olduğum zaman narahatlığımın artmağa meyilli olduğunu görürəm. O yerlərdə tez-tez düşüncələrimlə təkbətək daha çox vaxt keçirirəm, eyni zamanda demək olar ki, daha az məhsuldar hiss edirəm və bu qədər yavaş bir mühitdə bacara bilmərəm. Bunun üzərinə tez-tez təcrid olunmuş və ya sakit yerlərdə qapalı qaldığımı hiss edirəm, yavaşlıq içində qalmışam.

Yenə də şəhərlərdə şeylərin hərəkət sürəti düşüncələrimin ümumiyyətlə necə hərəkət etdiyinə bənzəyir.

Bu, mənə öz sürətimin ətrafdakı dünyaya uyğunlaşma hissi verir və mənə daha rahatlıq verir. Nəticədə, şəhərlərdə olduğum zaman narahatlığım kiçik şəhərlərə və ya çöllərə getdiyimdən daha çox olur.

3. Tetikleyiciler universaldır

“İndiki və keçmiş təcrübələriniz bənzərsizdir, qavrayışlarınız bənzərsizdir və bu səbəbdən narahatlığınız bənzərsizdir. Anksiyete fobiyaların uçmaq qorxusu və ya boy qorxusu kimi ümumi amillərdən, xüsusi təcrübədən və ya qorxudan qaynaqlandığı səhv fikirlər var ”dedi. "Tetikleyici faktorlar bir şəxsdən digərinə fərqli olduğundan, narahatlıq hekayələri ümumiləşdirilə bilməz."

Tətik edənlər bir mahnıdan tutmuş sizinlə birlikdə planları ləğv edəndən bir televiziya şousundakı bir hekayəyə qədər hər şey ola bilər. Bir şeyin sizi şəxsən tetiklemesi, bunun başqa bir insanın narahatlığına eyni təsir göstərəcəyi mənasına gəlmir.

4. Eyni şeylər sizi həmişə tetikler

Narahatlığınızın öhdəsindən gəldikdə və müəyyən tetikleyicilərin sizə necə təsir etdiyini təyin etdikdə, tetikleyicilerinizin dəyişdiyini görə bilərsiniz.

Məsələn, bir liftdə tək qaldığım zaman çox narahat olurdum. Dərhal tələyə düşdüyümü hiss etdim və liftin dayanacağına əmin oldum. Sonra bir gün bu gərginlik artmadan bir müddətdir liftlərə mindiyimi gördüm. Yenə də həyatımın yeni mərhələlərinə qədəm qoyduğumda və əlavə təcrübələr yaşadığımda, əvvəllər məni narahat etməyən bəzi şeylər indi baş verir.

Bu, tez-tez ifşa yolu ilə həyata keçirilir. Bu böyük bir ERP komponentidir və ya ifşa və cavab qarşısının alınması. Fikir budur ki, qıcıqlandırıcılara məruz qalmaq qısa müddətdə narahatlıq yarada bilərsə də, zehniniz yavaş-yavaş sizi tetikleyen ilə uyğunlaşmağa başlayır.

Bir gün tətik yox olana qədər liftlərə minməyə davam etdim. Hər zaman beynimdə səslənəcək bu həyəcan nəhayət başa düşdü ki, mənim üçün təhlükə olmadığı üçün səssiz ola bilər.

Anksiyete ilə əlaqələrim inkişafına toxunmağa və toxumağa davam edərkən davamlı olaraq inkişaf edir. Bu, əsəbiləşə bilsə də, əvvəllər olduğu kimi bir şey olmadan bir şeylər yaşamağa başladığımda, bu, həqiqətən heyrətamiz bir hissdir.

5. Terapiya və tibb bunu idarə edəcəkdir

Terapiya və tibb həm narahatlığı müalicə edərkən tətbiq etmək üçün əla seçim olsa da, zəmanətli bir həll deyildir. Bəzi insanlar üçün terapiya kömək edəcək, bəziləri dərman, bəziləri hər ikisi, bəziləri üçün təəssüf ki, heç kömək etməyəcəkdir.

“Anksiyete müalicəsində heç bir ani müalicə və ya hamısı üçün uyğun bir müalicə yoxdur. Fərqli təcrübə və qavrayışlarınıza uyğun bir şəkildə müraciət etmək üçün lazımi bir düşüncə və qayğıya ehtiyacı olan bir dözüm və səbr prosesidir ”dedi.

Əsas odur ki, sizin üçün ən uyğun olanı müəyyənləşdirin. Şəxsən dərman qəbul etmək, narahatlığımı idarə etməyə imkan verir, bəzən də alovlanmalar davam edir. Terapiyaya getmək də kömək edir, lakin sığorta və köçürülmə səbəbi ilə hər zaman bir seçim deyil. Hər bir variantı araşdırmaq üçün vaxt ayırdığınız kimi, öhdəsindən gəlmə üsulları da narahatlıqla daha yaxşı bir yerdə yaşamağa imkan verir.

Terapiya və tibbdən başqa narahatlığa kömək edə biləcək şeylər:

• Mütəmadi olaraq idman edin.
• Dərin nəfəs almağa çalışın.
• Düşüncələrinizi yazın.
• Pəhrizinizi dəyişdirin.
• Bir mantranı təkrarlayın.
• Uzanma ilə məşğul olun.
• Topraklama texnikasından istifadə edin.

6. Yalnız introverts var

Orta məktəbdə yuxarı sinifdə ən çox danışıq qabiliyyətini qazandım və məktəbdə oxuduğum bütün vaxtlarda dəhşətli, diaqnoz qoyulmamış narahatlıq keçirirdim.

Mənim fikrim budur ki, narahatlığı olan bir insan yoxdur. Bu tibbi bir vəziyyətdir və hər cür şəxsiyyətə və mənşəyə sahib insanlar bununla məşğul olur. Bəli, itaətkar və sakit qalmış biri kimi təqdim edə bilər, amma sonra mənim kimi dünyaya tez-tez səs qoyan insanlar var, sanki onu boğan bir səs-küy yaratmaq mümkündür.

Beləliklə, növbəti dəfə kimsə sizinlə narahat olmağı barədə danışmağa çalışsa, “Amma o qədər köpüklüsən!” Deyə cavab verməyin. və ya "Həqiqətən, sən?" Bunun əvəzinə onlardan nə istədiklərini soruşun, hətta qulaq asmaq üçün bir qulaq olsa belə.

7. Bu sizi zəiflədir

Narahatlığın sizi yıxdığını hiss edə biləcəyi günlər olsa da - bilirəm ki, onlardan payım var - zəifləyən bir vəziyyət deyil.

Əslində, arzuladığım bir çox şeyin ardınca getdiyim, əlavə addımlar atdığım və saysız-hesabsız vəziyyətə hazırlaşdığım narahatlığım sayəsində.

Bunun üzərinə bu fikir var ki, ilk növbədə narahatlıq insanın zəif olması deməkdir. Əslində, narahatlıq, bəzi insanların qarşılaşdığı, bəzilərinin də digər bədən problemi ilə qarşılaşmadığı bir zehni vəziyyətdir.

Sahib olduğun bir şey olduğunu qəbul etməkdə zəif bir şey yoxdur və bir şey varsa, daha da böyük bir güc göstərir.

Anksiyete ilə qarşılaşmaq insanı özünə daha çox uyğunlaşmağa və daxili sınaqları davamlı olaraq aşmağa məcbur edir. Bunu etmək üçün zəif olduğu qədər təkrar-təkrar dönmək üçün dərin və güclü bir daxili güc tapmağı tələb edir.

Sarah Fielding, Nyu-Yorkda yerləşən bir yazardır. Sosial ədalət, ruhi sağlamlıq, sağlamlıq, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və qidaları əhatə edən Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon və OZY-də yazıları çıxdı.