Narahatlıq iştahınızı öldürdü? Budur bu barədə nə etməli.

MəZmun

• Mübarizə ya da uçuş reaksiyası stresin kökündə dayanır
• Stressdən yaranan fiziki hisslər iştahanı boğa bilər
• İştahınızı itirirsinizsə necə bərpa etmək olar
• 1. Stresli amillərinizi müəyyənləşdirin
• 2. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
• 3. Cədvəl üzrə yeməyi düşünün
• 4. Dözə biləcəyiniz qidaları tapın və onlara sadiq qalın

Stresli olduqda çox yemək yeyilməsinə baxmayaraq, bəzi insanlar əks reaksiya göstərirlər.

Yalnız bir il ərzində Claire Goodwin'in həyatı tamamilə alt-üst oldu.

Əkiz qardaşı Rusiyaya köçdü, bacısı pis şərtlərlə evdən ayrıldı, atası uzaqlaşdı və əlçatmaz oldu, yoldaşı ilə ayrıldı və o, işini itirdi.

Oktyabr-dekabr 2012-ci ilədək sürətlə arıqladı.

"Yemək lazımsız bir xərc, narahatlıq və narahatlıq idi" deyir Goodwin. "Mədə aylardır bir düyün içində idi və ürəyim boğazımda idi."

“O qədər stresli, narahat və məşğul idim ki, aclıq hiss etmədim. Yemək udmaq məni ürək bulandırdı və daha böyük problemlərimlə müqayisədə yemək bişirmək və ya qab yuymaq kimi işlər çox və əhəmiyyətsiz görünürdü ”deyə Healthline ilə paylaşır.

Kilo itirməyim heç vaxt Goodwin kimi əhəmiyyətli olmamış olsa da, son dərəcə stresli olduğum zaman iştahımı qorumaq üçün mübarizə aparıram.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğum var (GAD) və yüksək stresli anlarda - bir illik sürətləndirilmiş magistr proqramında olduğumda və yarım gün işləyəndə olduğu kimi - yemək istəyim yox olur.

Sanki beynim narahatlığa səbəb olan şeydən başqa bir şeyə fokuslana bilməz.

Bir çox insan stresli olduqda zəngin qidaları yeyib-içməsə də, yüksək narahatlıq anlarında iştahını itirən kiçik bir qrup insan var.

Bu insanlar, UCLA İnsan Qidalanma Mərkəzinin direktoru MD Zhaoping Li-yə görə, stresə çox yeyərək cavab verən insanlardan daha az yaygındır.

Ancaq hələ də narahat olduqda iştahını itirən çox sayda insan var. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının 2015-ci ildəki araşdırmasına görə, insanların 39 faizi son bir ayda stres səbəbindən həddindən artıq yeyən və ya zərərli qidalar yediklərini, yüzdə 31-i stres səbəbiylə yeməyi atdıqlarını söylədi.

Mübarizə ya da uçuş reaksiyası stresin kökündə dayanır

Li deyir ki, bu problem döyüş və ya uçuş reaksiyasının mənşəyinə qədər izlənilə bilər.

Min illər əvvəl narahatlıq, bir pələng tərəfindən qovulmaq kimi narahat və ya stresli bir vəziyyətə bir cavabın nəticəsi idi. Bəzi insanların bir pələng görməyə cavabı, bacardıqları qədər sürətlə qaçmaq olacaq. Digər insanlar dondura və ya gizlənə bilər. Bəziləri hətta pələngi şarj edə bilər.

Eyni prinsip narahat olduqda bəzi insanların iştahını itirməsinə, bəzilərinin isə həddindən artıq yemək yeyməsinə də aiddir.

"Hər hansı bir stresə" ilə cavab verən insanlar varpələng quyruğumda ' [perspektiv] ”dedi Li. “Mən qaçmaqdan başqa bir şey edə bilmərəm. Sonra özlərini daha rahat və ya daha xoş bir vəziyyətə gətirməyə çalışan başqa insanlar var - bu, insanların əksəriyyəti. O insanlar daha çox yemək yeyirlər. ”

İştahını itirən insanlar stres və ya narahatlıq mənbəyi tərəfindən o qədər tükənir ki, yemək kimi lazımlı tapşırıqlar da daxil olmaqla başqa bir şey edə bilməzlər.

Bu hiss mənim üçün çox realdır. Bu yaxınlarda özümü yazmaq üçün gətirə bilmədiyim uzun bir məqalədə həftələrlə yaxınlaşma tarixim var idi.

Son tarixim yaxınlaşanda və narahatlığım göydən artdıqca, acımasızca yazmağa başladım. Özümü səhər yeməyini, sonra naharı itirdim, sonra saat 15.00 olduğunu başa düşdüm. və mən hələ yeməmişdim. Ac deyildim, amma bilirdim ki, qan şəkərim çox aşağı olduqda tez-tez miqren alıram.

İnsanların yüzdə 31-i son bir ayda stres səbəbi ilə yemək yemədiyini söylədi.

Stressdən yaranan fiziki hisslər iştahanı boğa bilər

Mindi Sue Black bu yaxınlarda atasını itirəndə əhəmiyyətli dərəcədə kilo verdi. Özünü burda-burda çırpmağa məcbur etdi, amma yemək istəyi yox idi.

"Mən yemək yeməyimi bilirdim, ancaq yeyə bilmədim" deyə Healthline-a deyir. “Bir şey çeynəmək düşüncəsi məni arxada qoyur. Su içmək bir çətinlik idi. ”

Qara kimi, bəzi insanlar da iştahsız yemək düşüncəsini yaradan narahatlıq ilə əlaqəli fiziki hisslərə görə iştahlarını itirirlər.

"Tez-tez stress, bədəndəki ürək bulanması, gərgin əzələlər və ya mədədəki bir düyün kimi fiziki hisslər vasitəsilə özünü göstərir" deyə Orlando Renfrew Mərkəzinin əsas terapevti Christina Purkiss deyir.

“Bu hisslər aclıq və toxluq işarələri ilə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər. Əgər kimsə stresə görə güclü ürək bulanması hiss edirsə, bədənin aclıq keçirdiyi zaman dəqiq oxumaq çətin olacaq ”deyə Purkiss izah edir.

MD Raul Perez-Vazquez, bəzi insanların yüksək narahatlıq dövründə baş verə biləcək kortizolun (stress hormonu) artması səbəbiylə iştahlarını itirdiyini söyləyir.

"Kəskin və ya dərhal vəziyyətdə stres artan kortizol səviyyəsinə səbəb olur və bu da mədədə turşu istehsalını artırır" deyir. “Bu proses bədənə adrenalinin vasitəçiliyi ilə“ döyüş və ya uçuş ”hazırlığında qidanı tez həzm etməyə kömək etmək üçündür. Bu müddət eyni səbəblərdən iştahanı azaldır. ”

Mədə turşusundakı bu artım həm də xoralara səbəb ola bilər ki, bu da Goodwin-in yeməməsi ilə əlaqəli bir şeydir. "Qarnımda yalnız turşu olan uzun uzanmalardan mədə xorası yarandım" deyir.

İştahınızı itirirsinizsə necə bərpa etmək olar

Qara yeməli olduğunu bildiyini və sağlamlığının hələ də prioritet olmasını təmin etmək üçün tədbir aldığını söyləyir. Özünü şorba yeməyə məcbur edir və aktiv qalmağa çalışır.

"Əzələlərimin kilo itkisindən atrofi olmadığından əmin olmaq üçün köpəyimlə gündə iki dəfə uzun bir gəzintiyə çıxdığımı, diqqətimi cəmləməyim üçün yoga etdiyimi və hərdənbir toplama futbol oyununu oynayıram" dedi. deyir.

Narahatlıq və ya stres səbəbindən iştahınızı itirmisinizsə, onu bərpa etmək üçün bu addımlardan birini atmağa çalışın:

1. Stresli amillərinizi müəyyənləşdirin

İştahınızı itirməyə səbəb olan stresləri müəyyənləşdirmək problemin kökündə durmağa kömək edəcəkdir. Bu stresləri müəyyən etdikdən sonra bir terapevtlə işləyərək bunlara necə nəzarət edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

"Stresin idarə edilməsinə diqqət yetirmək, öz növbəsində, streslə əlaqəli fiziki simptomların azalmasına səbəb olacaq" deyir Purkiss.

Bundan əlavə, Purkiss ürək bulanması kimi stresi müşayiət edə biləcək fiziki hisslərdən xəbərdar olmağı tövsiyə edir. "Ürək bulanmasının bu hisslərlə əlaqəli olduğunu müəyyənləşdirə bildiyiniz zaman, narahat hiss edə bilsə də, sağlamlıq üçün yemək yeməyin vacib olduğuna dair bir ibrət olmalıdır" deyir.

2. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun

Li deyir ki, kifayət qədər rahat yuxu almaq, stres səbəbindən iştahsızlıq ilə mübarizə üçün çox vacibdir. Əks təqdirdə, yeməmək dövründən qaçmaq daha çətin olacaq.

3. Cədvəl üzrə yeməyi düşünün

Purkiss, bir insanın aclıq və dolğunluq istəklərinin yalnız birinin ardıcıl yemək yediyi zaman tənzimləndiyini söyləyir.

"İştahın azalmasına cavab olaraq az yemək yeyən birinin aclıq işarələrinin geri qayıtması üçün" mexaniki "yeməyə ehtiyac ola bilər" deyir. Bu yemək və qəlyanaltı vaxtları üçün bir taymer qurmaq deməkdir.

4. Dözə biləcəyiniz qidaları tapın və onlara sadiq qalın

Narahatlığım yüksək olduqda, çox vaxt böyük, ləzzətli bir yemək yemək istəmirəm. Ancaq yenə də yeməyim lazım olduğunu bilirəm. Toyuq suyu ilə qəhvəyi düyü və ya kiçik bir somon balığı olan ağ düyü kimi yumşaq qidalar yeyəcəyəm, çünki qarnımın içində bir şeyə ehtiyac duyduğunu bilirəm.

Ən stresli dövrlərinizdə mədə edə biləcəyiniz bir şey tapın - bəlkə də ləzzətli bir qida və ya qida baxımından sıx bir şeydir, buna görə çox yeməməlisiniz.

Jamie Friedlander, sərbəst bir yazıçı və sağlamlıq həvəsi olan redaktordur. Əsəri The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Success Magazine jurnallarında yer alıb. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahətdə, bol miqdarda yaşıl çay içməkdə və ya Etsy-də sörfdə tapıla bilər. Veb saytında onun əsərlərindən daha çox nümunə görə bilərsiniz. Onu Twitter-də izləyin.