Narahatlıq ishal səbəb olur və necə müalicə olunur

MəZmun

• Niyə olur
• İBS tanıyırıq
• Bunu necə idarə etmək olar
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Narahatlıq geniş simptomlara sahib olan ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Əhəmiyyətli narahatlıq, əsəbilik və ya qorxu hissi ilə uzun müddət davam edə bilər. Bir çox insan üçün fiziki simptomlara da səbəb ola bilər.

Stresli və ya narahatlıq yaradan vəziyyətlər və hadisələr ətrafında ishal almağa meyllisəniz, tək deyilsiniz. Mədə narahatlığını narahatlıqla yaşamaq olduqca yaygındır. Bəziləri üçün, ictimaiyyətdə və ya tanımadığı bir yerdə ishal keçirməkdən narahat olmaq mövcud narahatçılığa əlavə edir.

Ancaq bu simptomu idarə etmək və həyatınıza təsirini azaltmaq mümkündür. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Niyə olur

Tez-tez narahatlıq ilə müşayiət olunan digər həzm problemləri ilə birlikdə ishal, bağırsaq-beyin oxu olaraq bilinən bağırsaq və beyniniz arasındakı əlaqə səbəbindən baş verə bilər.

Ox, mərkəzi sinir sisteminizi bağırsağın sinir sistemi kimi fəaliyyət göstərən bağırsaq sinir sisteminizə (ENS) bağlayır. ENS mədə-bağırsaq (GI) traktınızdakı proseslərin tənzimlənməsinə kömək edir. Ancaq eyni zamanda beyninizə bağlantısı ilə duyğularınıza və davranışlarınıza təsir göstərir.

Narahat olanda kimyəvi elçilər beyninizdən bağırsağınıza siqnal göndərirlər. Bağırsağınız bəzən ishal, ürək bulanması və ya qəbizlik də daxil olmaqla fiziki simptomlarla bu siqnallara cavab verir.

Bu əlaqə hər iki şəkildə işləyir. Həzm problemi və ya digər GI problemləri varsa, psixoloji simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) və ya əlaqədar şərtlər narahatlıq və digər əhval simptomları üçün artan bir risklə əlaqələndirilir.

İBS tanıyırıq

Əgər sıxıntılar zamanı mütəmadi olaraq ishal çəkirsinizsə, İSS-i istisna etməyə dəyər ola bilər. Bu ümumi vəziyyət narahatlıq hiss etdiyiniz zaman ishal çəkməyinizi daha da artıra bilər.

Mütəxəssislər bunun nəyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər. Ancaq narahatlıq və stres IBS məşəlləri üçün bilinən tetiklerdir.

Bəzi mütəxəssislər, İKS inkişaf etdirən insanların həddindən artıq həssas bir kolon ola biləcəyinə inanırlar. Bu həssaslıq, müəyyən qidalar yedikdə və ya narahatlıq və ya digər emosional sıxıntı hiss edərkən GI simptomlarınız olma şansını artıra bilər.

Bir çox insanın həm narahatlığı, həm də İKS var. Əslində, tədqiqatlar ardıcıl olaraq IBS-nin ümumiyyətlə narahatlıq və depressiya ilə birlikdə meydana gəldiyini göstərir. Hər iki şərtlə yaşamaq digəri üçün riskinizi artıra bilər və onsuz da əlamətlərə təsir edə bilər.

Başqa sözlə, narahatlıq nəticəsində artan GI narahatlığını yaşaya biləcəyiniz kimi, İKS ilə yaşamaq əhval və emosional simptomları pisləşdirə bilər.

İBS-nin ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qarındakı ağrı və narahatlıq, getməyən və ya geri qayıtmaqda davam edir
• mədə krampları
• artan qaz
• ishal, qəbizlik və ya alternativ ishal və qəbizlik
• siqaret çəkəndə çox kafein ehtiva edən və ya digər qidalar, o cümlədən süd, qırmızı şərab və ya buğda da yeyən simptomlar

Üç ay və ya daha uzun müddət bu simptomlar varsa, İBS ola bilər.

Bunu necə idarə etmək olar

Narahatlıq üçün kömək almaq həm zehni, həm də fiziki simptomlarda böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı ilk addımdır.

Terapevt, istər terapiya, istər terapiya ilə dərmanların birləşməsindən asılı olmayaraq ehtiyaclarınıza ən uyğun müalicəni tapmağınıza kömək edə bilər. GI simptomları və narahatlıq və ya depressiya ilə qarşılaşan bəzi insanlar antidepresanların hər iki simptom dəsti ilə kömək etdiyini tapırlar.

Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri narahatlıq əlamətlərini idarə etməyə də kömək edə bilər.Xüsusilə ishal və digər mədə problemləri üçün faydalı ola biləcək bəzi məsləhətlər:

• alkoqol və tütündən qaçınmaq
• kofein qəbulunu azaltmaq
• nəmlənmiş qalmaq
• bütün taxıl, yağsız protein və meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin
• müntəzəm məşq almaq

Yaşadığınız zaman narahatlıq və stresə necə tab gətirəcəyinizi bilmək də vacibdir. Bir terapevt ilə işləyirsinizsə, onlar sizə mübarizə metodlarını araşdırmağa kömək edə bilər.

Mədəniz düyünləndiyini hiss etməyə başladıqda (və ya ilk toxunuşu yaşamamışdan əvvəl), aşağıdakı strategiyalar kömək edə bilər:

• Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Yavaş, dərin nəfəs narahatlığı azaltmağa kömək edir və mədənizi sakitləşdirə bilər.
• Qısa və sürətlə gəzin.
• Çölə çıxa bilmirsinizsə, qapalı uzanma, yoga və ya düşüncə keçirin.
• Öz-özünə şəfqət üçün bir an çəkin. Eyni stresli vəziyyətlə qarşılaşan sevilən birinə nə deyərdiniz? Eyni sözləri özünüzə deyin.
• İstirahət üçün məşq edin.
• Sevilən birinə müraciət edin. Narahat olduğunuz birisindən eşitmək, həyatınızdakı dəstəyi xatırladır və çətin vəziyyətlərin daha çətin görünməsinə kömək edə bilər.
• Torpaqlama texnikasını sınayın. Əgər narahatlıq ətrafınızda baş verənlərə diqqəti yönəltməyə çətinlik çəkirsə, topraklama üsulları sizi sakitləşdirməyə və indiki vəziyyətdə qalmağa kömək edə bilər.

Daha geniş miqyasda, həm evdə, həm də işdə gündəlik tapşırıqların inventarlaşdırılmasına kömək edə bilər. Əgər onlar həddindən artıq böyük hiss edirlərsə, məsuliyyətlərinizi üzərinə götürmək üçün vaxt ayırın. Önəmli olub olmadığını və ya həyatınıza lazımsız stress əlavə edən bir şeyin olub olmadığını özünüzdən soruşun.

Artan özünə qulluq və ya məsuliyyət bölgüsü yükünüzü azalda bilərmi? Bəzən, məşğul olduğunuz hər şeyə diqqətlə nəzər salmaq, problemlərin həlli üçün yeni yollar tapmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, bu müddətdə etibarlı iş yoldaşınızı və ya sevdiyiniz insanı cəlb edin.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Tibbi bir mütəxəssislə danışmaq həm narahatlıq, həm də həzm problemləri ilə qarşılaşdığınız zaman kömək edə bilər, ancaq həyat tərzinizdəki dəyişikliklər simptomlarınızı yaxşılaşdırmırsa, həkiminizi görmək yaxşı bir fikirdir.

Ayrıca görüş təyin etmək istəyə bilərsiniz:

• simptomlar pisləşir və ya bir neçə həftədən sonra getmir
• gecə ishal alırsınız
• qanlı tabure var
• bağırsaq hərəkətləri və qaz ağrılarınızı və ya kramplarınızı rahatlaşdırmır
• udmaq çətindir
• arıqlamaq yaşayırsınız
• heç bir səbəb olmadan qusursunuz

Tibbi bir mütəxəssis simptomlarınıza səbəb olanı təyin etməyə kömək edə bilər və simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək hər hansı bir pəhriz dəyişiklikləri də daxil olmaqla müalicə üçün təkliflər verir.

Hər hansı bir simptom həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir edərsə, bir terapevtlə danışmaq məsləhətdir. Məsələn, qorxu və narahatlıq hissi münasibətlərinizə, işinizə və məktəbə təsir edə bilər. Bunlar yatmağı çətinləşdirə bilər və ya normal işlər görsən.

Terapiyanın dəyəri sizi narahat edir? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.