Cinsiyyətdən sonrakı narahatlıq normaldır - Burada necə davranmaq olar

MəZmun

• Əvvəlcə bil ki, tək deyilsən
• Bu, mütləq post-coital dysphoria deyil - ancaq mümkündür
• Buna başqa nə səbəb ola bilər?
• Hormonlar
• Münasibət haqqında hissləriniz
• Cinsiyyət və bədəninizlə bağlı hissləriniz
• Ümumi narahatlıq və stress
• Keçmiş travma və ya sui-istifadə
• Narahat olursan nə etməli
• Tərəfdaşınız narahatlıq hiss edirsə nə etməli
• Alt xətt

Əvvəlcə bil ki, tək deyilsən

Bəlkə yaxşı, razı sekslə məşğul idin və əvvəlcə özünü yaxşı hiss edirdin. Ancaq sonradan orada yatarkən, nə baş verdiyini, nəyi nəzərdə tutduğunu və ya sonrakı hadisələrin nə olacağını düşünməyə davam edə bilməzsən.

Ya da ola bilsin ki, cinsi əlaqənizlə heç bir əlaqəsi olmayan bir şeyə görə narahat olmusunuz, amma nədənsə bütün beyninizin düşünmək istədiyi bu idi.

Sonra, bunu bilmədən əvvəl, narahatlığınız tamamilə bu anı tutdu və fikirləriniz yarışdı. Bəlkə bir çaxnaşma hücumunuz da oldu.

Tanış səs?

Bu hadisənin baş verdiyi yeganə insan deyilsiniz.

Hissləriniz nə olursa olsun, bunların tamamilə etibarlı olduğunu bilin. Siz onları təsəvvür etmirsiniz və bunlara sahib olmağınız üçün “qəribə” deyilik.

Cinsiyyət sonrası narahatlıq əsl bir şeydir və əslində olduqca yaygındır. Buna bütün cinslərdən olan insanlar təsir edə bilər.

Yalnız bu deyil, həm də fiziki yaxınlığın hər hansı bir forması zamanı və sonrasında baş verə bilər - nəinki cinsiyyət.

Bu, mütləq post-coital dysphoria deyil - ancaq mümkündür

Post-coital dysphoria (PCD) - postkoital tristesse (PCT) olaraq da bilinir - əlaqədən sonra hüzn, təşviş və ağlama hisslərinə səbəb ola biləcək bir vəziyyətdir. Ayrıca narahatlıq hissi yarada bilər.

PCD hər yerdə 5 dəqiqədən 2 saata qədər davam edə bilər və orgazm ilə və ya olmadan baş verə bilər.

Bununla bağlı araşdırma bir qədər məhdud olsa da, hər hansı bir cinsiyyət və ya cinsi oriyentasiya təsir edə bilər. Həm də olduqca yaygın ola bilər.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, 233 qadın tələbənin 46 faizinin ən azı bir dəfə təcrübəli PCD olduğunu göstərdi.

2019-cu ildə edilən bir araşdırma, sorğuda iştirak edən kişilərin 41 faizinin ömrü boyu bunu yaşadığını göstərdi.

PCD ilə qarşılaşırsınızsa, narahat, kədərli və ya hər ikisinin birləşməsini hiss edə bilərsiniz. Fərqli vaxtlarda da fərqli şeylər hiss edə bilərsən.

Buna başqa nə səbəb ola bilər?

Hormonlar

Cinsi əlaqədə olduğunuz zaman, dopamin və oksitosin daxil olmaqla bir sıra müxtəlif hormonlar bədəninizdən axır. Orgazm edirsinizsə, prolaktin kimi digər hormonlar da sərbəst buraxılır.

Hamısı birlikdə bu hormonlar olduqca gərgin duyğulara səbəb ola bilər.

Cinsi aktivlik bitdikdən sonra bu hormon səviyyəsi aşağı düşür. Bu bəzi gözlənilməz duyğulara səbəb ola bilər - xüsusilə narahatlıq.

Bir çox tədqiqatçı bu hormonal dalğalanmaların PCD'nin yaranmasında bir rol oynaya biləcəyini düşünür.

Münasibət haqqında hissləriniz

Münasibətinizlə bağlı həll olunmamış problemləriniz, qorxularınız və ya narahatlıqlarınız varsa, cinsi əlaqə onları tərbiyə edə və özünüzü əsəbiləşdirə bilər - xüsusilə də bütün bu hormonlarla.

Tərəfdaşınızla çox tarixçəniz yoxdursa, bu da ola bilər. Bütün bu qeyri-müəyyənlik və "yenilik" narahatlıq hissi yarada bilər.

Cinsiyyət və bədəninizlə bağlı hissləriniz

Çox insan cinsi əlaqə ətrafında mürəkkəb hisslər və narahatlıqlar keçirir.

Bəlkə hansı cinsin görünüşü, necə getməsi və ya müəyyən mövqelərdən narahat olmağınız barədə bir fikriniz var.

Bəlkə "çıxış etmək" qabiliyyətinizdən narahatsınız.

Bəzən insanlar cinsi əlaqədə günah və ya utanc hiss edirlər və bu hissləri yataq otağından kənarda qoymaq çətindir.

Hər hansı bir bədən görüntüsü ilə bağlı problemləri unutmaq da çətin ola bilər və çılpaq görüldükdə narahatlıq hiss etmək mütləq mümkündür.

Bu hisslərin hamısı olduqca yaygındır və cinsi qarşılaşmadan sonra asanlıqla narahatlığa səbəb ola bilər.

Ümumi narahatlıq və stress

Hal-hazırda həyatınızda çox şey davam edir? Gündən-günə ümumiyyətlə narahatlıq və ya stres hiss edirsinizsə, bunu bir kənara qoymaq çətin ola bilər.

Düşünə bilərsən ki, bu anda onu buraxmısan, ancaq vücudun yalnız hərəkətlərdən keçərək, bitirdikdən sonra ehtiyata aparır.

Bir narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya ilə yaşayırsınızsa, PCD simptomlarına daha çox rast gələ bilərsiniz - narahatlıq da daxil olmaqla.

2015-ci ildə aparılan araşdırma qeyd etdi ki, PCD-nin əsas səbəbləri məlum olmasa da, digər psixoloji sıxıntılarla qarşılaşan insanlar daha çox PCD xəstəliyinə tutulur.

Keçmiş travma və ya sui-istifadə

Cinsi təcavüz və ya təhqirdən xilas olsanız, toxunmağın bəzi yolları və ya mövqeləriniz tetiklenebilir.

Hətta bilinçaltı olaraq həssaslıq, qorxu və narahatlıq hissləri aça bilər.

Narahat olursan nə etməli

Əvvəlcə dərin bir nəfəs alın - və ya bir neçə. Narahat olursan, hiperventilasiya etmək asandır.

Nəfəs alma məşqlərini bilirsinizsə, bunlar kömək edə bilər, amma etməsəniz yaxşıdır.

Yalnız zehininizi sakitləşdirməyə və yarış düşüncələrini yavaşlatmağa çalışmaq üçün nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin.

Əgər narahatlığınız ən pis ssenarilər barədə düşüncələrinizi irəliləyirsə və onu dayandıra bilmirsinizsə, beyninizi narahat edən hər şeyin əvəzinə indiki məqamla özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.

Məsələn, kömək edə biləcək bir hiylə 3-3-3 qaydasına əməl etməkdir:

• Qarşınızda gördüyünüz 3 şeyə ad verməyə başlayın.
• Sonra eşitdiyiniz 3 şeyə ad verin.
• Bədəninizin 3 hissəsini hərəkət etdirərək bitirin.

Fikirlərinizi indiki olduğunuz yerə qaytarmağın başqa bir yolu, ehtiyaclarınızı qiymətləndirmək üçün özünüzə bir neçə əsas sual verməkdir hazırda:

• Mən təhlükəsizəm?
• Hazırda nə baş verir?
• Hazırda etməli olduğum bir şey varmı?
• Olacağım bir yer var?
• Artıq tərəfdaşım mənə daha yaxşı hiss etməyim üçün bir şey edə bilərmi?

İstəyirsinizsə və edə bilsəniz, ortağınıza nə olduğunu söyləyin və sizi narahat edən şeyləri danışın.

Bəzən narahatlıqlarınızı danışmaq qorxularınızla özünüzü daha az hiss etməyə kömək edə bilər. Ayrıca ağlınızı narahat etdiyini yoxlamağa kömək edə bilər.

Tək qalmaqdansa, yaxşı olar.

Təsəvvürünüzü bərpa etmək üçün bir az vaxt tapdıqdan sonra narahat olmağınızın səbəblərini nəzərə almağa çalışın ki, bundan sonra nə edəcəyinizi planlaşdırasınız.

Özünüzə sual vermək üçün yaxşı suallar:

• Bu hissləri tetiklemek üçün ortağımın etdiyi bir şey varmı, yoxsa bu hisslər planlaşdırıldığı kimi getməyəndə başladı?
• Seksin özü, tərəfdaşım və ya həyatımda baş verən başqa bir şey barədə bu narahatlıq hissləri varmı?
• Mən təhqiramiz və ya travmatik bir hadisədən canım qurtardım?
• Özümün imicimlə bağlı narahatlıq hisslərim var idimi?
• Bu çox olur?

Cavablarınız bu cinsi qarşılaşmaya aid olmayan daha ümumi narahatlığa işarə edirsə, cinsiyyətdən ara verməyə və ya sizə kömək edə biləcək ixtisaslı bir terapevtlə danışmağa dəyər ola bilər.

Cinsi əlaqə zamanı, müddətində və ya sonrasında davamlı bir narahatlıq hiss edirsinizsə və bunun əvvəlki bir travma ilə əlaqəli olacağını düşünürsünüzsə bu faydalı ola bilər.

Cavablarınız partnyorunuzla bağlı xüsusi narahatlıqlara və ya cinsinizin görünməsini istədiyinizə işarədirsə, dövrü istədiyinizi düşünməyə kömək edə bilər. sonra kimi olmaq cinsi.

Məsələn, tutulmaq istəyirsən, yoxsa bir az yer istəyirsən?

Tərəfdaşınızla gözləntilərinizi danışmaq hisslərinizi daha çox idarə etməyə kömək edə bilər, xəyal qırıqlıqlarını minimuma endirməyə və bir cütlük kimi yaxın olmağınıza kömək edə bilər.

Tərəfdaşınız narahatlıq hiss edirsə nə etməli

Əgər cinsi əlaqədən sonra tərəfdaşınızın narahat və ya narahat olduğunu hiss etsəniz, edə biləcəyiniz ilk və ən yaxşı şey onların ehtiyaclarını nəzərə almaqdır.

Bu barədə danışmaq istədiklərini soruşun. Etirlərsə, qulaq asın.

Məhkəmə etməməyə çalışın və əgər danışmaq istədikləri şey cinsi əlaqədən sonra "soldan kənar" hiss olunursa, sizi narahat etməməsinə çalışın.

Bəzən iş, ailə və ya həyatla bağlı narahatlıqları yaxşı düzəldilir və kiməsə qulaq asmaq lazımdır - vaxtı bitmiş kimi görünsə belə.

Onları konsolidə kömək edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını soruşun.

Bəzi insanlar narahat olduqları zaman tutulmağı sevirlər. Digərləri sadəcə yaxın birinin olmasını istəyirlər.

Bu barədə danışmaq istəmirlərsə, inciməməyə çalışın. Narahat olduqlarını açmağa hazır olmaya bilər, lakin bu, sizinlə kədərləndiklərini bildirmir.

Əgər yer istəsələr, verin - və yenə də orada sizi istəmədikləri üçün incitməməyə çalışın.

Bu mövzuda danışmaq və ya yer istəmək istəmədiklərini söyləsələr, həmin gün və ya hətta bir neçə gündən sonra onlarla əlaqə saxlamaq yaxşıdır.

Hazır olduqları zaman orada olduğunuzu bildirmək vacibdir.

Bu çox baş verərsə, terapevtlə danışmağı düşündüklərini soruşmaq yaxşıdır. Soruşanda yumşaq davranın və itələmə və qərəzli olmamağa çalışın.

Onları hiss etdiklərini pozduğunu və ya etibarsız olduğunu söyləmək istəmirsən.

Və yadda saxlayın: Dəstəkləyici tərəfdaş olaraq edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, sizin olmağınıza ehtiyac duyduğu şəkildə onlar üçün olmalıdır.

Bəzən sadəcə onlar üçün birinin olduğunu bilmək düşündüyünüzdən daha da irəli gedəcəkdir.

Alt xətt

Cinsi əlaqə zamanı və ya ondan sonra narahatlıq hiss etmək o qədər də qeyri-adi deyil - bu şəkildə hiss etməyiniz üçün qəribə deyilsiniz.

Ancaq müntəzəm olaraq baş verərsə, bir terapevtlə danışmağınız faydalı ola bilər. Bunlar narahatlıqlarınızı açmağa və cinsi əlaqə zamanı və ya sonra yaranan hər hansı bir əsas problemi həll etməyə kömək edə bilər.

Simone M. Scully, hər şey haqqında sağlamlıq və elm haqqında yazmağı sevən bir yazıçıdır. Simone-u veb saytında, Facebook-da və Twitter-də tapın.