Anksiyete haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Baxış
• Anksiyete pozğunluqları nələrdir?
• Anksiyete pozğunluqları hansılardır?
• Narahatlıq əlamətləri hansılardır?
• Bir narahatlıq hücumu nədir?
• Narahatlığa səbəb nədir?
• Narahatlığı diaqnoz edən testlər varmı?
• Narahatlığa qarşı müalicə hansılardır?
• Narahatlıq üçün hansı təbii müalicə vasitələrindən istifadə olunur?
• Narahatlıq və depressiya
• Narahatlıqla uşaqlara necə kömək etmək olar
• Gənclərə narahatlıqla necə kömək etmək olar
• Narahatlıq və stres
• Anksiyete və alkoqol
• Yeməklər narahatlığı müalicə edə bilərmi?
• Outlook

Baxış

Narahatlıq vücudunuzun stresə təbii cavabıdır. Gələcəkləri qorxu və ya qorxu hissi. Məktəbin ilk günü, bir iş görüşməsinə getmək və ya bir söz vermək, insanların çoxunun qorxu və əsəb keçirməsinə səbəb ola bilər.

Ancaq narahatlıq hissləriniz həddindən artıqdırsa, altı aydan çox davam etsə və həyatınıza müdaxilə edirsə, narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər.

Anksiyete pozğunluqları nələrdir?

Yeni bir yerə keçmək, yeni işə başlamaq və ya imtahan verməkdən narahat olmaq normaldır. Bu cür narahatlıq xoşagəlməzdir, ancaq sizi daha çox işləməyə və daha yaxşı bir iş görməyə sövq edə bilər. Adi narahatlıq, gələn və gedən bir hissdir, ancaq gündəlik həyatınıza qarışmır.

Bir narahatlıq pozğunluğu vəziyyətində qorxu hissi hər zaman sizinlə ola bilər. Güclü və bəzən zəifləyir.

Bu cür narahatlıq zövq aldığınız işləri dayandırmağa səbəb ola bilər. Həddindən artıq hallarda, bir liftə girməyinizə, küçəni keçməyinizə və ya evinizi tərk etməyinizə mane ola bilər. Müalicə olunmasa, narahatlıq getdikcə daha da artacaq.

Anksiyete bozukluğu, emosional pozğunluğun ən yaygın bir formasıdır və istənilən yaşda hər kəsə təsir edə bilər. Amerika Psixiatrik Assosiasiyasının məlumatına görə, qadınlarda kişilərə nisbətən narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulur.

Anksiyete pozğunluqları hansılardır?

Narahatlıq bir neçə fərqli pozğunluğun əsas hissəsidir. Bunlara daxildir:

• çaxnaşma pozğunluğu: gözlənilməz vaxtlarda təkrarlanan çaxnaşma hücumları yaşayır. Çaxnaşma pozğunluğu olan bir insan növbəti çaxnaşma hücumundan qorxaraq yaşaya bilər.
• fobiya: müəyyən bir obyekt, vəziyyət və ya fəaliyyət həddindən artıq qorxu
• sosial narahatlıq pozğunluğu: sosial vəziyyətlərdə başqaları tərəfindən mühakimə olunma həddindən artıq qorxusu
• obsesif-kompulsif pozğunluq: özünəməxsus, təkrarlanan davranışlarınızı həyata keçirməyə səbəb olan təkrarlanan irrasional düşüncələr
• ayrılıq narahatlıq pozğunluğu: evdən və ya yaxınlarınızdan uzaq olmaq qorxusu
• xəstəlik narahatlıq pozğunluğu: sağlamlığınızla bağlı narahatlıq (əvvəllər hipokondriya adlanırdı)
• post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB): travmatik bir hadisədən sonra narahatlıq

Narahatlıq əlamətləri hansılardır?

Narahatlıq, yaşadığı insandan asılı olaraq fərqli hiss edir. Hisslər mədənizdəki kəpənəklərdən tutmuş yarış yarışına qədər dəyişə bilər. Ağlınızla bədəniniz arasında bir əlaqə olduğu kimi, özünüzü idarədən kənar hiss edə bilərsiniz.

İnsanların narahatlıq keçirməsinin digər yollarına kabuslar, çaxnaşma hücumları, idarə edə bilmədiyiniz ağrılı düşüncələr və xatirələr daxildir. Ümumi bir qorxu və narahatlıq hissiniz ola bilər və ya müəyyən bir yerdən və ya hadisədən qorxa bilərsiniz.

Ümumi narahatlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• artan ürək dərəcəsi
• sürətli nəfəs
• narahatlıq
• problem cəmləşdirmək
• yuxuya düşməkdə çətinlik çəkir

Narahatlıq əlamətləriniz başqasından tamamilə fərqli ola bilər. Buna görə narahatlığın özünü göstərməsinin bütün yollarını bilmək vacibdir. Yaşaya biləcəyiniz bir çox narahatlıq simptomu haqqında oxuyun.

Bir narahatlıq hücumu nədir?

Anksiyete hücumu həddən artıq qorxu, narahatlıq, qorxu və ya qorxu hissi. Bir çox insan üçün bir narahatlıq hücumu yavaş-yavaş qurur. Stressli bir hadisə yaxınlaşdıqca pisləşə bilər.

Anksiyete hücumları çox fərqli ola bilər və simptomlar insanlar arasında fərqlənə bilər. Buna görə bir çox narahatlıq simptomları hər kəsə rast gəlmir və zamanla dəyişə bilər.

Bir narahatlıq hücumunun ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• halsızlıq və ya başgicəllənmə hissi
• nəfəs darlığı
• quru ağız
• tərləmə
• titrəmələr və ya isti alovlar
• dərk və narahatlıq
• narahatlıq
• sıxıntı
• qorxu
• uyuşma və ya karıncalanma

Çaxnaşma və narahatlıq hücumu bəzi ümumi simptomları bölüşür, lakin bunlar eyni deyil. Hər biriniz haqqında daha çox məlumat əldə edin ki, simptomlarınızın ya da nəticəsi olub olmadığına qərar verəsiniz.

Narahatlığa səbəb nədir?

Tədqiqatçılar narahatlığın dəqiq səbəbindən əmin deyillər. Ancaq ehtimal ki, amillərin birləşməsi rol oynayır. Bunlara genetik və ətraf mühit amilləri, həmçinin beyin kimyası daxildir.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar qorxunun idarə olunmasına cavabdeh olan beynin sahələrinə təsir göstərə biləcəyini düşünürlər.

Anksiyete ilə əlaqədar cari tədqiqat, beynin narahatlıq hissi ilə əlaqəli hissələrinə daha dərin nəzər salır. Tədqiqatçıların tapdıqları barədə daha çox məlumat əldə edin.

Narahatlığı diaqnoz edən testlər varmı?

Tək bir test narahatlığı diaqnoz edə bilməz. Bunun əvəzinə bir narahatlıq diaqnozu uzun müddət fiziki müayinələr, zehni sağlamlıq qiymətləndirmələri və psixoloji anketlər tələb edir.

Bəzi həkimlər yaşadığınız simptomlara səbəb ola biləcək tibbi şərtləri istisna etmək üçün fiziki müayinə, qan və sidik müayinələri keçirə bilər.

Həkiminizə yaşadığınız narahatlıq səviyyəsini qiymətləndirməyə kömək etmək üçün bir neçə narahatlıq testi və tərəzi də istifadə olunur. Bu testlərin hər biri haqqında məlumat əldə edin.

Narahatlığa qarşı müalicə hansılardır?

Anksiyete diaqnozu qoyulduqdan sonra həkiminizlə müalicə üsullarını araşdıra bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün tibbi müalicə lazım deyil. Həyat tərzi dəyişiklikləri simptomların öhdəsindən gəlmək üçün kifayət ola bilər.

Orta və ya ağır hallarda, müalicə simptomları aradan qaldırmağa və gündəlik idarə oluna bilən bir həyat sürməyə kömək edə bilər.

Narahatlıq üçün müalicə iki kateqoriyaya düşür: psixoterapiya və dərman. Bir terapevt və ya psixoloqla görüşmək istifadə vasitələrini və baş verdikdə narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün strategiyaları öyrənməyə kömək edə bilər.

Anksiyete müalicəsi üçün adətən istifadə edilən dərmanlar antidepresanlar və sedativ dərmanlardır. Beyin kimyasını tarazlaşdırmaq, narahatlıq epizodlarının qarşısını almaq və pozğunluğun ən ağır simptomlarını aradan qaldırmaq üçün çalışırlar. Anksiyete dərmanları və hər növün üstünlükləri və üstünlükləri haqqında daha çox oxuyun.

Narahatlıq üçün hansı təbii müalicə vasitələrindən istifadə olunur?

Həyat tərzi dəyişiklikləri, hər gün öhdəsindən gələ biləcəyiniz bəzi stres və narahatlıqları aradan qaldırmağın təsirli bir yolu ola bilər. Təbii "müalicə" vasitələrinin əksəriyyəti bədəninizə qulluq etmək, sağlam fəaliyyətlərdə iştirak etmək və sağlam olmayanları aradan qaldırmaqdan ibarətdir.

Bunlara daxildir:

• kifayət qədər yuxu almaq
• meditasiya edir
• aktiv qalmaq və məşq etmək
• sağlam bir pəhriz yemək
• aktiv qalmaq və işləmək
• alkoqoldan çəkinmək
• kofeindən qaçınmaq
• siqaret çəkmədən çıxmaq

Bu həyat tərzindəki dəyişikliklər bəzi narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən müsbət bir yol kimi görünsə, hər birinin necə işlədiyini oxuyun, üstəlik narahatlığı müalicə etmək üçün daha yaxşı fikirlər əldə edin.

Narahatlıq və depressiya

Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. Narahatlıq və depressiya ayrı-ayrılıqda baş verə bilsə də, zehni sağlamlıq pozğunluqlarının birlikdə baş verməsi qeyri-adi deyil.

Anksiyete klinik və ya əsas depressiyanın əlaməti ola bilər. Eyni şəkildə, pisləşən depressiya əlamətləri bir narahatlıq pozğunluğu ilə baş verə bilər.

Hər iki şəraitin simptomları eyni müalicələrin bir çoxu ilə idarə edilə bilər: psixoterapiya (məsləhət), dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri.

Narahatlıqla uşaqlara necə kömək etmək olar

Uşaqlarda narahatlıq təbii və yaygındır. Əslində, səkkiz uşaqdan biri narahatlıq keçirəcəkdir. Uşaqlar böyüdükdə və valideynlərindən, dostlarından və himayədarlarından öyrənərək, ümumiyyətlə özlərini sakitləşdirmək və narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını inkişaf etdirirlər.

Ancaq uşaqlarda narahatlıq xroniki və davamlı ola bilər, narahatlıq pozğunluğuna çevrilir. Nəzarətsiz bir narahatlıq gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə etməyə başlaya bilər və uşaqlar həmyaşıdları və ya ailə üzvləri ilə ünsiyyətdən çəkinə bilər.

Bir narahatlıq pozğunluğunun simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• qıcıqlanma
• qıcıqlanma
• yuxusuzluq
• qorxu hissi
• ayıb
• təcrid hissi

Uşaqlar üçün narahatlıq müalicəsinə bilişsel davranış terapiyası (talk terapiyası) və dərmanlar daxildir. Bir narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri və uşağınızın narahatlığını sakitləşdirməyə kömək edən üsullar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Gənclərə narahatlıqla necə kömək etmək olar

Yeniyetmələrdə narahat olmaq üçün bir çox səbəb ola bilər. Testlər, kollec ziyarətləri və ilk tarixlər hamısı bu vacib illərdə ortaya çıxır. Ancaq narahatlıq hiss edən və ya tez-tez narahatlıq əlamətləri yaşayan yeniyetmələrdə narahatlıq pozğunluğu ola bilər.

Yeniyetmələrdə narahatlıq simptomlarına əsəbilik, utancaqlıq, təcridçi davranışlar və qaçınma aid edilə bilər. Eyni şəkildə, yeniyetmələrdə narahatlıq qeyri-adi davranışlara səbəb ola bilər. Onlar fəaliyyət göstərə bilər, məktəbdə zəif çıxış edə bilər, sosial tədbirlərdən kənarda qala bilər, hətta maddə və ya alkoqol istifadəsi ilə də məşğul ola bilər.

Bəzi gənclər üçün depressiya narahatlıqla müşayiət oluna bilər. Hər iki şərtin diaqnozu vacibdir ki, müalicə əsas problemləri həll etsin və simptomlardan azad olunsun.

Yeniyetmələrdə ən çox görülən narahatlıq müalicəsi və dərman müalicəsidir. Bu müalicələr depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa da kömək edir.

Narahatlıq və stres

Stres və narahatlıq eyni sikkənin iki tərəfidir. Stress beyninizə və ya bədəninizə olan tələblərin nəticəsidir. Bu sizi əsəbi və ya narahat edən bir hadisə və ya fəaliyyət nəticəsində meydana gələ bilər. Narahatlıq eyni narahatlıq, qorxu və ya narahatlıqdır.

Anksiyete, stresinizə bir reaksiya ola bilər, ancaq açıq stresləri olmayan insanlarda da ortaya çıxa bilər.

Həm narahatlıq, həm də stres fiziki və zehni əlamətlərə səbəb olur. Bunlara daxildir:

• Baş ağrısı
• mədə ağrısı
• sürətli ürək döyüntüsü
• tərləmə
• başgicəllənmə
• qıcıqlanma
• əzələ gərginliyi
• sürətli nəfəs
• təlaş
• əsəbilik
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• irrasional hirs və ya qıcıqlanma
• narahatlıq
• yuxusuzluq

Nə stress, nə də narahatlıq həmişə pisdir. Hər ikisi əslində qarşınızdakı vəzifəni yerinə yetirmək üçün bir az təkan və ya təşviq verə bilər. Ancaq israrlı olsalar, gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlaya bilərlər. Bu vəziyyətdə müalicə axtarmaq vacibdir.

Müalicə olunmamış depressiya və narahatlıq üçün uzunmüddətli dünyagörüşü ürək xəstəliyi kimi xroniki sağlamlıq problemlərini özündə cəmləşdirir. Narahatlıq və stresin niyə baş verdiyini və şərtləri necə idarə edə biləcəyinizi öyrənin.

Anksiyete və alkoqol

Tez-tez narahat olursanız, əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün bir içki istəyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Axı, spirt sedativdir. Mərkəzi sinir sisteminizin fəaliyyətini depressiyaya sala bilər ki, bu da özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Bir sosial mühitdə, bu, keşiyinizi tərk etməyiniz üçün lazım olan cavab kimi hiss edilə bilər. Nəticədə ən yaxşı həll yolu olmaya bilər.

Anksiyete pozğunluğu olan bəzi insanlar müntəzəm olaraq daha yaxşı hiss etmək üçün alkoqol və ya digər dərmanlardan sui-istifadə edirlər. Bu bir asılılıq və asılılıq yarada bilər.

Bir narahatlıq aradan qaldırılmazdan əvvəl bir spirt və ya dərman problemi müalicə etmək lazım ola bilər. Xroniki və ya uzunmüddətli istifadə sonda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Alkoqolun narahatlıq əlamətlərini və ya bir narahatlıq pozğunluğunu necə pisləşdirə biləcəyini başa düşmək üçün daha çox oxuyun.

Yeməklər narahatlığı müalicə edə bilərmi?

Narahatlığı müalicə etmək üçün dərman və danışma terapiyası adətən istifadə olunur. Həyat tərzi dəyişiklikləri, kifayət qədər yuxu və müntəzəm məşqlər kimi kömək edə bilər. Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar tez-tez narahatlıq keçirsəniz, yediyiniz qidaların beyninizə faydalı təsir göstərə biləcəyini təklif edir.

Bu qidalara daxildir:

• qızılbalıq
• çobanyastığı
• zerdeçal
• qaranlıq şokolad
• qatıq
• yaşıl çay

Bu qidaların beyninizin sağlamlığını artıran və narahatlığınızı azaltmağın bir çox yolu haqqında daha çox oxuyun.

Outlook

Anksiyete bozuklukları dərman, psixoterapiya və ya ikisinin birləşməsi ilə müalicə edilə bilər. Yüngül bir narahatlıq pozğunluğu və ya asanlıqla qaça biləcəyi bir şey qorxusu olan bəzi insanlar bu şərtlə yaşamağa və müalicə axtarmamağa qərar verirlər.

Anksiyete bozukluklarının, ağır vəziyyətlərdə belə müalicə edilə biləcəyini anlamaq vacibdir. Narahatlıq ümumiyyətlə getməsə də, onu idarə etməyi və xoşbəxt, sağlam bir həyat sürməyi öyrənə bilərsiniz.