Anna Victoria -dan hər yerdə edə biləcəyiniz 4 sadə ayaq məşqləri

MəZmun

• Glute körpüsü
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Get Dönüş
• Üçün nəzərdən keçirin

Anna Victoria özünü sevməklə danışa bilər, ancaq dünyanın hər yerindən 1,3 milyon İnstaqram izləyicisini qazanan qatil Fit Body Guide məşqləridir. Ən son üç yeni proqramı olan Body Love tətbiqetməsinin sıfır avadanlıq tələb edən 12 həftəlik bədən çəkisi Shred proqramına sahibdir. (Burada Anna Viktoriyadan tam Şred dövrə məşqinə baxın.)

İzləyicilərinə proqramın dadını vermək üçün fitnes sensasiyası sadəcə İnstaqramında hər yerdə edə biləcəyiniz Shred proqramının 1-ci həftəsindən dörd sadə ayaq hərəkətini paylaşdı. Ancaq bu məşqin evdə edilə biləcəyi demək deyil asan. Bu hərəkətlər xüsusi olaraq omba və budlarınızı hədəf alır və sizi heç vaxt öz transformasiya selfisini dərc etməyə hazır edəcək!

Victoria-nın videosundan bir ipucu alın (bala kəmosuna hazırlaşın) və tez bir zamanda ayaq düzəldən tərləmə axtarırsınızsa, izləyin. Maksimum nəticə əldə etmək üçün dövrəni üç dəfə təkrarlayın.

Glute körpüsü

Bir kürsüdən istifadə edərək, çiyinlərinizi oturacağın kənarına söykənərək, ayaqları yerə en genişliyində və dizlərinizə uyğun olaraq (yerə paralel) itburnu düzəldin. Ombalarınızı yerə doğru endirin, sonra itburnu qaldırmaq üçün ayaqlarınıza basın və başlamaq üçün qayıdın. Ombalarınızda əyildiyinizə və aşağı enmək üçün kürəyinizi əymədiyinizə əmin olun. 20 təkrar edin. (P.S. Nəhayət, bu hərəkətə çəki əlavə etməklə, məsələn, ştanqla omba zərbəsi ilə irəliləyə bilərsiniz.)

Box Squat

Ayaqlarınızın kənarından bir qədər geniş olan ayaqlarınızın qarşısında bir neçə addım durun. Ombalarınız stulun yuxarı hissəsinə toxunana qədər çömbəlmək üçün omba və dizlərdə menteşə edin. Kresloya heç bir ağırlıq qoymadan ayağa basaraq ayağa qalxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar edin.

Jumping Lunge

Bir ayağınızı öndə tutaraq uzanma mövqeyində başlayın və hər iki diziniz 90 dərəcə bucaqlar meydana gətirənə qədər aşağı salın. Qalxın və ayaqlarınızı dəyişdirin, digər ayağınızı ön tərəfə yumşaq bir şəkildə endirin və dərhal ağzınıza salın. Dəyişdirmək üçün Viktoriya ayaqlarını dəyişdirmədən kiçik bir sıçrayış etməyi məsləhət görür. Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

Get Dönüş

Ayaqları omba genişliyindən bir qədər geniş, omba arxası, sinə yuxarı və əllər sinə önündə birləşərək çömbəlmək. Əks istiqamətə baxan çömbəlmək üçün havada 180 dərəcə dönərkən, itburnu, diz və topuqlarınızı uzataraq tullayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün əks istiqamətə dönərək yenidən atlayın. Hər istiqamətdə 5 təkrarlama edin.

Viktoriya videonun yanında "Sıçrayışda gördüyüm hərəkətlərin sola və sağa necə döndüyümü göstərir" dedi. "Hər istiqamətdə alternativ sıçrayış etmək çox vacibdir, çünki yalnız sola atlasanız, bədəninizə yalnız bədəninizin bir tərəfindəki əzələləri gücləndirməyi öyrədirsiniz. Bir tərəfə tullanarkən və büküləndə özünüzü bir az narahat hiss edə bilərsiniz ( mənim üçün sağa dönür) bunu etmək vacibdir ki, hər iki tərəf arasında balanssızlıq yaratmayasınız”. (Daha çox: Anna Viktoriyanın 20 Dəqiqəlik Dövrəsini Tonlu Qənimət və Əsas üçün yoxlayın)

Üçün nəzərdən keçirin