Ankilozan Spondilit Yorğunluğunu döymək üçün göstərişlər

MəZmun

• Ankilozan spondilit və yorğunluq
• İltihab və yorğunluq
• Səsli yuxu məqsədi
• Anemiyanın olub olmadığını yoxlayın
• Ölçəkdə olun
• Pəhriz mülahizələri
• Məşq göstərişləri
• Outlook

Ankilozan spondilit və yorğunluq

Ankilozan spondilit (AS), belin iltihabı ilə əlaqəli ağırlaşmalarla tanınır. Ağrı və narahatlıq gündəlik fəaliyyətinizi poza bilsə də, başqa bir zəifləyən yan təsir ilə mübarizə edə bilərsiniz: yorğunluq.

Milli Ankilozan Spondilit Cəmiyyətinə görə, yorğunluq AS xəstələri arasında ən çox görülən şikayətlərdən biridir. Həddindən artıq yorğunluğu AS-nin özünə aid etmək olar, eyni zamanda bir yan təsiri də ola bilər.

Yorğunluğunuzun səbəbini və onu necə dayandırmağı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

İltihab və yorğunluq

AS ilə əlaqəli yorğunluğun ən böyük günahkarı iltihabdır.

Omurğunuzdakı iltihablı toxumalar, yorğunluq, ağrı və psixoloji pozğunluqlarda böyük rol oynayan hesab edilən sitokinlər adlanan kiçik, protein əsaslı kimyəvi maddələr buraxır. İmmunitet sisteminizdəki hüceyrələr tərəfindən əmələ gələn sitokinlər, bədəninizdə soyuqdəymə və ya qrip olanda istehsal olunan maddələrə bənzər reaksiya göstərir. Buna görə əslində olmadıqda viral bir xəstəlik olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.

İltihabı dərmanlarla müalicə etmək, həddindən artıq yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, tərkibində opioidlər və ya kodein olan resept dərmanları yorğunluğu artıra bilər.

Səsli yuxu məqsədi

Bəzi hallarda yorğunluq yalnız iltihabla əlaqəli deyil. Ağrı və narahatlıq, tükənməyə yanacaq əlavə edərək gecə yuxuda olmağı çətinləşdirə bilər. Ağrınız da gecə yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər.

Gecənin daha rahat istirahətini təmin edə biləcəyiniz bir neçə yol var.

• Həftə sonları da daxil olmaqla hər gecə eyni vaxtda yatağa gedin.
• Gün ərzində fasilə yerinə fasilə verin.
• Dərin nəfəs alma məşqləri kimi yataqdan əvvəl rahat istirahət edin.
• Həftə sonları və ya tətil günlərində yatmaqdan çəkinin.
• Yatmadan əvvəl isti vanna qəbul edin.
• Yataq otağınıza daha parlaq pərdələr əlavə edin ki, günəş işığı sizi oyandırma ehtimalı az olsun.
• Yataq otağınızdakı temperaturu tənzimləyin.

Anemiyanın olub olmadığını yoxlayın

AS-dan iltihab, sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin olmaması ilə qeyd olunan bir vəziyyət olan anemiya riskini artırır. Bu hüceyrələr oksigenin orqanlara daşınması üçün məsuliyyət daşıyırlar.

Yorğunluq anemiyanın ilk əlamətlərindən biridir. Anemiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• tez-tez baş ağrısı
• başgicəllənmə
• nəfəs darlığı
• solğun dəri

Anemiyaya qan testi diaqnozu qoyulur. Əgər anemiya diaqnozu varsa, həkiminiz qırmızı qan hüceyrə səviyyənizi bərpa etmək üçün bir dəmir əlavə təyin edə bilər.

Doktorunuz, qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərman istifadəsi və ya ağır aybaşı dövrlərində ülser və ya qanaxma olmadığınızdan əmin olmaq istəyir.

Ölçəkdə olun

Enerji çatışmazlığı fəaliyyətin azalmasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Kilolu olmaq bir çox uzun müddətli sağlamlıq problemlərinizi göstərir və AS əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər.

Əlavə yağ, belinizə daha çox stress verir və iltihabı pisləşdirir. Aşırı kilolu olmaq gündəlik vəzifələri də çətinləşdirə bilər.

Düzgün yemək və məşq etməyinizə baxmayaraq hələ də kilo alırsınızsa, həkiminizlə danışın. Səbəbinin kökünə çatmaq üçün tiroid funksiyası testləri kimi əlavə testlərə ehtiyacınız ola bilər.

Pəhriz mülahizələri

Kilo qazanma tez-tez pəhrizinizdə dəyişiklik tələb edir. Ancaq AS ilə əlaqəli yorğunluqla mübarizəyə gəldikdə, pəhriz dəyişiklikləri kalori kəsməkdən daha çox şey deməkdir. Bütün gün enerjinizi yüksək səviyyədə saxlayacaq qidalı-sıx qidalar yeməyə diqqət etməlisiniz.

Şəkər və ya nəfis unlarla doldurulmuş qidalardan daha çox məhsuldan əldə edilən bütün taxıl və karbonları doldurun. Ayrıca su üçün kofeinli içkilər dəyişdirin. Bu əlavə latte artıq bir təkan verə bilər, ancaq kofein, krem ​​və şəkər sonda sizi tükənmiş hiss edəcəkdir.

Məşq göstərişləri

Son ipinizdə olduğunuz zaman işləmək, ağlınızdan gələn ən yaxşı şeydir. Yenə də nizamlı məşqlər zamanla enerji səviyyəsini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Təlim sümüklərinizi osteoporoza qarşı güclü tutmaq üçün də əhəmiyyətlidir, AS xəstələrinin sonrakı dövrlərdə inkişaf riski yüksəkdir.

Qısa yürüşlərdən başlayın və daha uzun, daha yüksək intensivliyə qədər məşq edin. Üzmə, AS olan insanlar üçün əla bir məşqdir. Ayrıca, gün işləmisinizsə, gecə yuxuya getmək daha asan ola bilər. Yalnız axşam çox məşq etməməyinizə əmin olun, çünki əslində yuxunuzu poza bilər.

Outlook

AS üçün heç bir müalicə olmadığı üçün əlaqəli simptomlarla mübarizə səy göstərməyi tələb edir. Gün ərzində bunu etmək üçün tez-tez enerjiniz yoxdursa, hazırkı müalicə planını həkiminizlə yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı ola bilər.

AS-ni müalicə etmək üçün fərqli bir yanaşma, bayırda yorğunluğu saxlamaq üçün kifayət ola bilər. Hər şeydən əvvəl, müsbət və sakit olun: Stress yalnız yorğunluq hisslərini artırır. Beləliklə, daha çox istirahət etməyi hədəflədiyiniz üçün özünüzü bir az incələyin.