'Təhlil iflici' necə döyün və bütün qərarlar qəbul edilsin

MəZmun

• Onu tanımağı öyrənin
• Həddindən artıq aşınmanın səbəblərini araşdırın
• Tez kiçik seçimlər et
• Qərar qəbul etməyin sizi istehlak etməsinə imkan verməyin
• Özünə inam üzərində işləyin
• İnstinktlərinizə etibar edin
• Təcrübə qəbulu
• Qeyri-müəyyənlikdən rahat olun
• Fasilə verin
• Bir terapevtlə danışın
• Alt xətt

Xüsusilə vacib olan bir qərar verərkən, əksər insanlar seçimlərini nəzərdən keçirmək üçün müəyyən vaxt tələb edirlər. Bu tamamilə normaldır.

Bəs seçimlərinizi ölçəndə tərəzi tarazlaya bilmirsinizsə nə etməli? Bunun əvəzinə, verə biləcəyiniz seçimlər üzərində düşünmək üçün çox vaxt sərf edirsiniz və heç bir qərara gəlməyəcəksiniz.

Tanış səs? Bu növ aşırtma bir ad var: analiz iflici.

Təhlil iflici ilə, ən yaxşı seçim etdiyinizə əmin olmaq üçün seçim variantlarını araşdırmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz.

Bu, nisbətən kiçik miqyaslı qərarlar qəbul edilərkən, məsələn, mikrodalğalı və ya qəhvəxanada hansı xəmirin satın alınması kimi olur.

Müəyyən bir iş təklifini qəbul edib-etməmək kimi yüksək qərarlara gəldikdə, müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə nəzərdən keçirdikdən sonra yenə də səhv seçim edəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz.

Ssenarilərin bitməmiş bir döngəsinə qapılırsınız, nəticədə heç bir qərar verə bilməyəcəyinizə görə çox darıxırsınız.

Təhlil iflici çox çətinlikə səbəb ola bilər. Ancaq aşağıda göstərilən 10 göstəriş bu düşüncə tərzini idarə etməyə və hər şeyi üstələmək vərdişini pozmağa kömək edə bilər.

Onu tanımağı öyrənin

Ümumiyyətlə, böyük seçimlər və onların həyatınıza mümkün təsiri ilə düşünmək yaxşı bir fikirdir.

Beləliklə, sağlam qərar vermə və analiz iflici arasındakı fərqi necə izah edə bilərsiniz?

Kaliforniyanın Tarzana şəhərindəki terapevt Vicki Botnick bu sözləri söylədi:

“Adətən, qərar vermə prosesimiz tez bir zamanda bütün imkanların siyahısını tərtib etməyi əhatə edir. Sonra, tez bir zamanda, bu siyahını daha da azaltmağa başlayırıq, açıq havada olanları və açıq şəkildə uyğun olmayan hiss etdiklərini seçərək.

Bu aradan qaldırma müddətinin nisbətən qısa müddət ərzində baş verdiyini izah etməyə davam edir.

Tipik bir qrafiki bir neçə gün, bəlkə də əhəmiyyətli qərarlar üçün bir az daha uzun ola bilər.

Ancaq analiz iflici ilə izah edir ki, ehtimallardan bezmiş ola bilərsiniz. "Onlar daim genişlənən, tükənməz və hamısı eyni dərəcədə ehtimal olunan hiss edirlər" dedi Botnick.

Bir düzgün seçimi bir çox digər variantdan ayırmaq lazım olduğuna inandığınız zaman çaşqın olmaq olduqca başa düşüləndir.

Bu seçimlərin hamısının yaxşı olduğuna inanırsınızsa, bunları bərabər şəkildə nəzərdən keçirmək ehtiyacı qərar qəbul etmə prosesini dayandıra bilər.

Həddindən artıq aşınmanın səbəblərini araşdırın

Çox vaxt seçim etməkdə niyə çətinlik çəkdiyinizi anlamağa kömək edir.

Əvvəlki qərar bu qədər yaxşı nəticə vermədi? Bu yaddaş yenə də rezonans doğurursa, bu dəfə düzgün seçim etmək üçün özünüzə güvənməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Bəlkə müəyyən bir seçim etdiyiniz üçün başqalarının sizi mühakimə etməsindən narahat olursunuz.

Ayrıca "yanlış" qərar gələcəyinizə və ya yaxınlarınızla münasibətlərinizə təsir edəcəyindən narahat ola bilərsiniz. (Başqalarına təsir edən bir qərar vermək xüsusilə çətin ola bilər.)

Əksər insanlar bəzən çətin bir qərarı tapacaqlar.

Ancaq özünüz qərar verdiyiniz hər qərar üçün seçim və təhlil etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun niyə baş verəcəyi ətrafında məlumatlılığınızın artması nümunəni pozmaq üçün addım atmağa kömək edə bilər.

Tez kiçik seçimlər et

Etmək üçün mübarizə edirsinizsə hər hansı çox düşünmədən qərar verin, düşünməyə vaxt vermədən qərar verməyə başlayın.

Bu əvvəlcə dəhşətli hiss edə bilər, amma nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asanlaşacaq.

Botnik tövsiyə edir: "Kiçik yollarla tez qərar vermək bacarığınızı sınayın". Misal üçün:

• Onlayn rəyləri oxumadan yeməyə bir restoran seçin.
• Özünüzdən kənarda danışmadan marka taxılını tutmaq üçün impulsunuzu izləyin.
• Müəyyən bir marşrut seçmədən gəzintiyə çıxın. Ayağınızın yerinə sizi aparmasına icazə verin.
• Netflix-də izləmək üçün bir saat sərf etmək əvəzinə diqqətinizi çəkən ilk şounu seçin.

Botnick deyir: "Bəzi narahatlıq hiss edə bilərsən, ancaq səndən axmasına icazə ver." "Özünüzə kiçik nəticələr olan sürətli, qətiyyətli hərəkətlərin əyləncəli, hətta aşkaredici nəticələr verə biləcəyi fikri ilə oynamağa icazə verin."

Kiçik seçim etmək təcrübəsi, daha böyük qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

Qərar qəbul etməyin sizi istehlak etməsinə imkan verməyin

Uzun müddət düşünmək düzgün cavaba gəlməyin ən yaxşı yolu kimi görünə bilər. Lakin həddən artıq düşünmək əslində zərər verə bilər.

"Təhlil iflici sinir sisteminə təsir göstərə bilər və mədə problemləri, yüksək qan təzyiqi və ya çaxnaşma hücumları kimi simptomlara kömək edə biləcək ümumi narahatlığı artırır" dedi Botnick.

Əqli enerjinizin böyük hissəsini qərar verməyə həsr etsəniz, məktəbə, işinizə və ya şəxsi həyatınıza diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Daha faydalı bir yanaşma qərar qrafiki ətrafında müəyyən bir məhdudiyyət qoymağı əhatə edir. Özünüzə qərar vermək üçün bir həftə verə bilərsiniz, sonra hər gün düşünməyə vaxt ayırın.

Qərarınıza diqqəti yönəltmək üçün bu vaxtdan istifadə edin: araşdırma aparın, üstünlük və eksikliklərini sadalayın və s. Gündəlik vaxtınız (məsələn, 30 dəqiqə) bitdikdə, davam edin.

Özünə inam üzərində işləyin

Səni hamıdan yaxşı kim bilir?

Əlbətdə ki.

Əvvəlki qərarlarınızın bəzilərinin müsbət nəticələri az olsaydı, özünüzdə şübhə və qərarlarınızın hamısının pis olduğundan narahat olmaq meyliniz ola bilər.

Bu qorxunu bir kənara qoyub keçmişi keçmişdə qoymağa çalışın. Bu qərarlardan öyrəndiklərinizi və böyümələrinizə necə kömək etdiklərini özünüzdən soruşun.

Bu yeni qərara uğursuzluq üçün başqa bir potensial kimi baxmayın. Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir fürsət olaraq baxın.

Özünüzə inamı artırın:

• müsbət özünü danışma ilə təşviq etmək
• yaxşı çıxan qərarlar üzərində düşünmək
• özünüzə xatırlatmağınız səhv olar

İnstinktlərinizə etibar edin

Hər kəsin instinktlərinə etibar etmək asan deyil. Ancaq bu "bağırsaq hissləri" sizə yaxşı xidmət edə bilər ... icazə versəniz.

İnstinktlər ümumiyyətlə məntiqə daha az və daha çox yaşamış təcrübə və duyğulara aiddir.

Qərarlar vermək üçün ümumiyyətlə araşdırma və məntiqi əsaslandırmaya güvənirsinizsə, hisslərinizin vacib qərarlara rəhbərlik etməsinə bir az şübhə edə bilərsiniz.

Faktiki sübutlar əlbəttə ki, səhiyyə və maliyyə ilə əlaqəli qərarlar kimi bəzi qərarların qəbul edilməsinə səbəb olmalıdır.

Ancaq daha çox şəxsi məsələlərə gəldikdə, kiminləsə görüşmək və ya hansı şəhərdə yerləşmək istəməyiniz barədə qərar vermək kimi, dayandırmaq və hisslərinizi düşünmək də vacibdir.

Bir şeyə aid xüsusi hissləriniz özünəməxsusdur, buna görə duyğularınızın hər hansı bir vəziyyət barədə sizə bildirə biləcəyinə inanın.

Təcrübə qəbulu

Təhlil iflicinə gəldikdə, Botnick'ə görə qəbul prosesinin iki əsas hissəsi var.

Əvvəlcə narahatlığınızı qəbul edin və onunla oturun. Beyniniz sizi düşünməyə və təhlil etməyə davam etdirir, amma bu çox yorucu ola bilər.

Bu düşüncə tərzinin ara verməməsi yalnız daha çox məyusluğa və həddən artıq itkiyə səbəb olacaqdır.

"Doğru" həll yolu uğrunda mübarizəni davam etdirmək əvəzinə, cavabın nə olduğunu bilmirsinizsə, etiraf edin.

Yubiley tarixiniz üçün ən yaxşı məkan barədə qərar verə bilməyəcəyinizi söyləyin. Özünüzə yaxşı yerlərin çox olduğunu, ancaq mütləq bir mükəmməl bir nöqtənin olmadığını xatırlat.

Sonra nə qədər narahat olmağınızdan asılı olmayaraq, düşündüyünüz yerlərdən bir yer seçmək üçün 1 dəqiqə çəkin (və yalnız 1 dəqiqə!).

Var! Bitirdin

İndi ikinci hissə gəlir: müqavimətinizi qəbul edin. Seçdiyiniz yerin qüsurları olsa və tarixiniz qüsursuz keçməsə də, yaxşıdır.

Sağalacaqsınız - bəlkə də bölüşmək üçün məzəli bir hekayəniz olacaq.

Qeyri-müəyyənlikdən rahat olun

Həyatda qərar verməyiniz lazım olan bir çox qərarın bir neçə yaxşı variantı olacaq.

Bir seçim etmək, müxtəlif seçimlərin necə nəticələnə biləcəyini maneə törədir - amma həyat belə davam edir. Naməlumlarla doludur.

Hər nəticəni və ya ehtimalı planlaşdırmaq mümkün deyil. Heç bir tədqiqat miqdarı, hazırda özünüz üçün lazım olanı tam bir şəkil verə bilməz.

Qeyri-müəyyənlik qorxunc ola bilər, amma qərarların sonunda necə olacağını heç kim bilmir. Buna görə instinktlərinizə güvənmək və digər yaxşı qərar vermə strategiyalarına etibar etmək çox vacibdir.

Fasilə verin

Botnick izah edir ki, analiz iflici eyni fikirləri təkrar-təkrar yaymaq və ya təkrarlamaqdır.

Ancaq bu həddən artıq düşünmə, ümumiyyətlə, heç bir yeni fikrə səbəb olmur.

Artıq yorğun və həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman imkanlarınızı təhlil etməyə davam etmək, nəticədə "iflic" və ya qərar verə bilməməyinizə səbəb olur.

Beyniniz "Düşüncə et" deyir, əksinə əksinə cəhd edin.

Sizi rahatlamağa kömək edən xoş bir yayındırma taparaq dilemma ilə bir az məsafə qət edin.

Məqsədiniz bir müddət qərar barədə düşünməməkdir, buna görə müəyyən zehni enerji tələb edən bir iş görməyə kömək edə bilər.

Çalışın:

• yaxşı kitab oxumaq
• yaxınlarınızla vaxt keçirmək
• dayandırdığınız bir layihəni həll etmək

Yoga və meditasiya və ya fiziki fəaliyyət kimi zehinlilik məşqləri də sizi diqqətinizdən yayındıra bilər.

Mütəmadi zehinlilik praktikası, özünüzü tənqid etmədən və ya onları məyus etmədən diqqətinizi yayındıran və ya əziyyət çəkən fikirləri müşahidə etməyi öyrənməyə kömək edərək köklənməyə qarşı çıxa bilər.

Bir terapevtlə danışın

Təhlil iflici, bir qayda olaraq, bir narahatlıq reaksiyası kimi baş verir.

Öz başınızdan çıxarmaq çətin ola biləcək narahatlıq, qorxu və səs-küy dövrü tetikleyebilir.

Həddindən artıq düşünməyi dayandırmaq çətin olsa, bir terapevt sizə kömək edə bilər:

• əsas səbəbləri və ya tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
• bu nümunəni dəyişdirmək üçün bir fəaliyyət planı yaradın
• hər hansı bir narahatlıq və ya depressiya simptomları ilə işləmək, kökəlməni daha da pisləşdirmək

Şəxsi münasibətlərinizə, işinizdəki müvəffəqiyyətə və ya həyat keyfiyyətinizə təsir etməyə başlamazsa, peşəkar dəstək almaq xüsusilə vacibdir.

Alt xətt

Qərar vermədən əvvəl seçimlər üzərində düşünməkdə səhv bir şey yoxdur.

Ancaq ardıcıl olaraq özünüzü qərarsızlıq hiss edirsinizsə, bunun səbəblərini daha yaxından araşdırmağa kömək edə bilər.

Həqiqətən bir qərar verməyiniz lazım olduqda, bir az dürtüselliyi sınamaq üçün özünüzü sınayın. Doğru hiss etdiyiniz yola qərar verin və keçin.

Unutmayın, əgər işlər ümid etdiyiniz işləmirsə, hər zaman başqa bir şeyə cəhd edə bilərsiniz!

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.