Aly Raisman Meditasiya ilə Bədən Güvənini Necə Gücləndirir

MəZmun

• Fotoşop edilməmiş bir kampaniyanın çəkilişi etibarsızlıqları nəzarətdə saxlayır.
• Onun "güc" anlayışına indi özü üçün ayağa qalxmaq daxildir.
• Cinsi istismarı haqqında danışmaq ona özünə şəfqəti öyrətdi...
• ...və məşqlərinizi çox ciddi qəbul etməməyiniz yaxşıdır.
• Meditasiya və özünə qulluq onun narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir.
• Hazırda qalmaq onun bədəninə olan inamını da artırır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Aly Raisman dünyanın ən yaxşı gimnastlarından biri kimi tanınır, lakin meteorik "Fab Five" şöhrətinə yüksəldikdən sonra, gənc qadınların üzləşdiyi bəzi inanılmaz vacib məsələlərə diqqəti artırmaq üçün platformasından istifadə edərək vaxtını döşəkdən kənarda keçirir. ABŞ komandasının həkimi Larry Nassarın əlində keçirdiyi cinsi istismarı ətraflı izah edən bir xatirə kitabı yazdı və digər sağ qalanların daha az tək hiss etmələrinə kömək etməyi öz missiyası etdi.

Keçən il o, ürəyinə yaxın olan başqa bir məsələyə son qoymaq üçün Aerie-yə qoşuldu: bədəni utandırmaq. Qızlara əzələləri ilə fəxr etmələrini və "qadınlıq" olmağın nə ilə bağlı tək bir tərifinin olmadığını xatırladan bədən pozitiv hərəkatının bir qüvvəsinə çevrildi (Əlaqəli: Aly Raisman "Çox Əzələli Olduğunu Deyən Oğlanları Kanıtlayır") "YOL səhv")

Aerie'nin Iskra Lawrence kimi tanış simalarla yanaşı, Busy Philipps, Jameela Jamil və ABŞ Paralimpiya snoubordçusu Brenna Huckaby kimi yeni gələnlərin ən son kampaniyasının başladığını qeyd etmək üçün Raismanla meditasiya vasitəsi olaraq narahatlığını necə idarə etdiyini danışdıq. bədənin özünə inamı və məşq etmək üçün onun super soyuqqanlı yanaşması.

Burada, Olimpiadadan sonra həyatının necə dəyişdiyini və bu yolda öyrəndiyi ağıl-bədən dərslərini paylaşır.

Fotoşop edilməmiş bir kampaniyanın çəkilişi etibarsızlıqları nəzarətdə saxlayır.

"Bəzən Aerie üçün fotosessiyada olarkən dərim soyulursa və ya özümü özünə inam hiss etmirəmsə, bir az vaxt ayırıb özümə xatırladacağam ki, mən özümü dərk etməyimin səbəbi böyüyəndə, Normal reklamlar görmədim-onların hamısı aerobruska və fotoşopla çəkilib.Ona görə də hamamda güzgüdə özümə baxıram və öz-özümə deyirəm ki, bu, təkcə özüm üçün deyil, başqaları üçün də vacib işdir. Qızlar.Beləliklə, onlar mağazaya girib alnımda sızanaqların olub-olmadığını görə bilsinlər, kimin vecinədir, bunların hamısı real və normaldır. Bu, mənim üçün həqiqətən gücləndirici oldu, lakin bu, həm də sadəcə olaraq, o şeylərdən narahat olmamağı xatırlatdı, çünki onlar Böyük işlərin sxemində həqiqətən də axmaqsan. " (Əlaqədar: Ən Son #AerieREAL Qızları Sizə Üzgüçülük Geyimi Güvən Artıracaq)

Onun "güc" anlayışına indi özü üçün ayağa qalxmaq daxildir.

"Bütün həyatım boyunca" güc ", fiziki cəhətdən güclənmək və gimnastikada özünü həqiqətən də zehni olaraq çətin hiss etməkdən ibarət idi, amma indi düşünürəm ki, bu, həqiqətən də özümü tanıyır. Həqiqətən yorulduğumu və ya sadəcə fasilə lazım olduğunu hiss etsəm, bunu söyləmək üçün gücə və cəsarətə sahib olmaqdır, çünki özünüzə yapışmaq çətin ola bilər. Düşünürəm ki, insanların çətin olduğumuzu və ya biz olduğumuzu düşündükləri üçün əsəbi olduğumuz üçün qadınlara təzyiq var ' ağılsız olduğumuz üçün "yox" deməklə özünü günahkar hiss edirik. Deməli, yalnız özümə hörmət etməyi və özümü ifadə etməyi öyrənmək-hər zaman ən yaxşı vəziyyətdə ola bilməzsən. Bir dəqiqədə bir mil məsafədə bir milyon iş görmək olmaz. Özünüzə vaxt ayırmalı və istirahət etməlisiniz”.

Cinsi istismarı haqqında danışmaq ona özünə şəfqəti öyrətdi...

"Mən 2016-cı il Olimpiadası üçün [məşq edərkən] bəzi günlər altı və ya yeddi saat məşq edirdim və həyatımın ən yaxşı formasında idim. Daha sonra, müxtəlif imkanlar üçün çox səyahət etmək və başıma gələnlərlə həqiqətən barışmaq arasında, açıq şəkildə ortaya çıxmaq üçün əsəbi idim; istədiyimi bilirdim amma qorxurdum. Sonra irəli çıxanda aldığım dəstək və baş verən hərəkət o qədər güclü və heyrətləndirici idi ki, həm də bununla bağlı gələn çoxlu təzyiq və bu, mənə gözləmədiyim qədər zehni zərbə vurdu.Ona görə də istədiyim qədər məşq etmədim - çox yorğun olduğum üçün enerjim yox idi.

"Dünən otelimdəki idman zalına getdim və qaçış bandında 10 dəqiqə bir əyilmə ilə gəzdim, sonra da 10 dəqiqə elliptik hərəkət etdim. Bir neçə ay əvvəl özüm üçün əsəbiləşməzdim. daha çox çalışmaq üçün enerji, amma bədbəxt və məyus hiss etmək əvəzinə düşündüm Bu anı həqiqətən yorğun hiss etdiyimi, çox şey yaşadığımı qiymətləndirmək üçün istifadə edəcəm və hər şey qaydasındadır-Hər kəsin eniş -yoxuşu var. Meditasiya etmək, müalicəyə getmək, öz-özünə şəfqət göstərmək və özünü sevmək mənə özümə qarşı daha mehriban olmağa kömək etdi, çünki bu daxili dialoq çox vacibdir. Ümid edirəm ki, bunu paylaşmaqla, bilirsiniz ki, mən uğurlu olimpiya idmançısıyam və mənim üçün də məşq etmək çətindir, bu, həqiqətən [cinsi sui-istifadə haqqında] danışmağın nə qədər əziyyət çəkə biləcəyini göstərir.

"Bunu paylaşmağı vacib hesab edirəm, çünki insanların mənim həyatımın mükəmməl olduğunu və ya bunun mənim üçün asan olduğunu düşünmələrini istəmirəm. İnsanların bunun çətin olduğunu bilməsini istəyirəm. Düşünürəm ki, digər qadınlar da bir ayı keçməklə əlaqəli ola bilərlər. məşqlərinizin heyrətləndirici olduğu və sonra yorulduğunuz və məşqlərinizin geriyə getdiyini hiss etdiyiniz başqa bir ay keçirə bilərsiniz. Önəmli olan sınadığınız və hətta 30 saniyəlik bir məşq etmənizdən daha yaxşı olduğunu bilirsiniz. 0 saniyə."

...və məşqlərinizi çox ciddi qəbul etməməyiniz yaxşıdır.

"Yalnız özünüzə diqqət yetirmək çox vacibdir, çünki özünüzü digər insanlarla müqayisə etmək xüsusilə sosial media aləmində çox yaygındır. Velosiped dərsi edərkən bəzən ətrafa baxıram və qadınlar və kişilərə təəccüblənirəm. ön sıra-onlar bu işdə çox yaxşıdırlar!Özümü onlarla müqayisə etməməyi özümə xatırlatmalıyam.Mən həmişə arxa cərgədə gedirəm,çünki bu mənim üçün həmişə çox çətindir!Sadəcə özümü xatırlatmalıyam ki, biz hamımız fərqli yolumuzda. Bəzən 45 dəqiqəlik bir dərsdə, sözün əsl mənasında mahnılardan biri üçün oturub rahatlayaram və dərin nəfəslər alaram və özümə xoş gələn hər şeyi edərəm. Hər gün fərqli hiss edirəm, buna görə də özümə yalnız Özümün ən yaxşı versiyası olmaq üçün özümlə rəqabət aparın-hamımız fərqliyik. " (Əlaqədar: Kayla Itsines başqalarının nəyə sahib olduğunu istəməyin səni heç vaxt xoşbəxt etməməsinin səbəbini mükəmməl şəkildə izah edir)

Meditasiya və özünə qulluq onun narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir.

"Mən meditatewithaly.com-u Insight Timer tətbiqi ilə işə saldım - bu proqramda 15 000 rəhbər meditasiya var. Meditasiya həyatımı dəyişdi. Əvvəllər həmişə baş ağrılarım olurdu və bu, həqiqətən də kömək etdi. Çox narahatlığım var və bir az da olsa. bit yaxşı bir şeydir, çünki bu məni stresə salan şeylərin fərqində olmağıma kömək edir, həyatımda daha az olmasını istərdim. Buna görə də hər gün meditasiya etməyim mənim üçün çox vacib idi. Özümü yaxşı hiss etmirəm və düşünürəm ki, bu vaxtın çox vacib olduğunu düşünürəm. Səhərlər meditasiya etməyə çalışıram, amma səhər 4: 30 -da oyansam, sadəcə yuxuya gedərdim. asılıdır-bəzən istirahət etməyimə və yuxuya getməyimə kömək etmək üçün təyyarədə meditasiya edərəm və ya stresli olsam meditasiya edəcəm ki, özümü bu narahatlıqdan qurtarmağı öyrədim, çünki bu, həqiqətən də çətin ola bilər. Bunun üçün jurnalın əslində probleminin kökündə nə durduğunu anlamağa çalışıram və ya meditasiyada özümə nə etdiyimi xatırlatmağa çalışıram. bəli, çox şey yaşayıram. Mən də hər axşam yatmazdan əvvəl meditasiya edirəm. Üz maskası ilə hamamda olarkən və ya dərimi təmizləyərkən gözəl bir isti duşdan çıxdıqdan sonra həqiqətən rahatlaşdırıcıdır. "(Əlaqəli: Bir ay çalışdım Uzun meditasiya və narahatlığımı aradan qaldırdı)

Hazırda qalmaq onun bədəninə olan inamını da artırır.

"Mən də hamı kimi insanam-özümü əmin hiss etdiyim günlərim var və sonra özümü güvənmədiyim hiss etdiyim günlər var. Bu normaldır. Bu səbəbdən bədən sevgisi və bədən pozitivliyi üçün xatırladan meditasiyalar edirəm. Vücudunuzun sizin üçün etdiyiniz bütün inanılmaz şeylərə diqqət yetirməyiniz, edə biləcəyiniz bütün inanılmaz şeylər haqqında düşünmək üçün fərqli bir yol göstərir-Gəzə bilirəm, qaça bilirəm- Mədəmin kifayət qədər düz görünüb-görünməyəcəyindən narahat olmaq əvəzinə sağlam olduğuma görə minnətdar olmağı xatırladır. , Mən hələ də öyrənirəm və bu zehniyyəti dəyişməyi və minnətdarlıq etməyi unutduğun vaxtlar var, amma ümid edirəm ki, bu bir vərdiş halına gəlir. Bir çox insan narahatlığın endişelendiğiniz üçün olmadığınız zaman olduğunu söyləyir. keçmiş və ya gələcək haqqında, buna görə də meditasiya mənə yalnız bədənimə diqqət yetirməyə və indiki vəziyyətdə qalmağa kömək edir. Həqiqətən də hazıram, özümü yaxşı hiss edirəm və özümə güvənirəm ".

Üçün nəzərdən keçirin