DEHB təlim nədir və necə kömək edə bilər

MəZmun

• ADHD məşqi nədir?
• Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün uyğunlaşdırıla bilər
• DEHB təlim və həyat məşqi
• Bir DEHB məşqçisinin faydaları nələrdir?
• 'Məşqçilik mənə daha mehriban olmağa kömək etdi'
• 'Fərqlərim çatışmazlıqlar deyil, sadəcə fərqlərdir'
• ADHD məşqi effektivdirmi?
• Məşq nəticələrinə mənfi təsir göstərə biləcək amillər
• Bir DEHB məşqçisini necə tapır və seçirsiniz?
• Ehtiyaclarınızı nəzərə alın
• Potensial məşqçilərin siyahısını tərtib edin
• Müsahibə suallarını nəzərdən keçirin
• Bir sınaq çalışması edin
• DEHB məşqçiliyi nə qədərdir?
• Xərcləri əvəz etmək yolları
• Açar aparıcılar

ADHD məşqi diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (ADHD) üçün tamamlayıcı bir müalicə növüdür. Bunun nəyi ehtiva etdiyini, faydaları, effektivliyi və qiymətini öyrənmək üçün oxuyun.

ADHD məşqi nədir?

DEHB bir insanın enerji səviyyəsinə və yaradıcılığına müsbət təsir göstərə bilsə də, həyatın digər sahələrində də çətinliklər yarada bilər.

Məsələn, DEHB olan insanlar, e-poçtlara cavab vermək, son görüşlər və ya təlimatlara əməl etmək kimi müəyyən vəzifələrdə çətinlik çəkə bilər.

Bir DEHB məşqçisi bu problemləri birbaşa həll etmək üçün DEHB olan yeniyetmələr və böyüklər ilə işləyən bir mütəxəssis peşəkardır. Bir məşqçi aşağıdakı sahələrdə bacarıqların inkişafına və gizlənməsinə kömək edə bilər:

• Təşkilat. Vaxt idarəçiliyi, tapşırıq və layihə rəhbərliyi, iş axını, prioritetləşdirmə, uçotun aparılması, çox işləmə və evinizin və ya ofisinizin təşkili bunlardır.
• Duyğuları idarə etmək. Buraya özünə hörməti yaxşılaşdırmaq, stress və narahatlığı azaltmaq və fərdi gücləndirmə kimi şeylər daxildir.
• Yeni bacarıqları inkişaf etdirmək. Ünsiyyət və sosial bacarıqları, problem həllini, kişilərarası münaqişələrin həllini, dəqiqliyi, ictimai danışmağı və sərhədləri öyrənin.
• Məqsədlərə çatmaq. Məsələn, sağlam həyat tərzi, karyera uğurları, bir ev təsərrüfatını idarə etmək, hesabatlılıq və motivasiya.

Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün uyğunlaşdırıla bilər

Format həm özünüzdən, həm də məşqçidən asılıdır. Bir çox məşqçi çevikdir və xidmətlərini ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıracaqdır.

Məsələn, sessiyalar arasında cavabdehliyi təşviq etmək üçün müntəzəm e-poçt və ya mətn mesajı qeydləri ilə həftədə bir dəfə ADHD məşqçinizlə şəxsən görüşə bilərsiniz.

Qrup iclasları da mövcuddur. Bunlar təkbətək məşqçilik kimi fərdiləşməsə də, mənfi cəhət odur ki, ümumiyyətlə daha əlverişlidirlər. Bundan əlavə, DEHB xəstəliyi olan digər insanlarla görüşmək və strategiyalar mübadiləsi üçün faydalı ola bilərsiniz.

DEHB təlim və həyat məşqi

Bir DEHB məşqçisini bir həyat məşqçisinə bənzər bir şəkildə düşünə bilərsiniz. Hər ikisi potensialınızı artırmağa kömək edə bilər.

Ancaq bir əsas fərq, DEHB məşqçilərinin DEHB ilə əlaqəli problemləri həll etməyə kömək etmək üçün bilik və təcrübəyə sahib olmasıdır. Bir çox məşqçinin hətta DEHB var. Nəticədə, DEHB ilə yaşamağın nə olduğunu başa düşürlər.

Bir DEHB məşqçisinin faydaları nələrdir?

Doğru məşqçi çox fayda təmin edə bilər. Budur, DEHB təlimindən istifadə edən insanların iki şəxsi perspektivləri.

'Məşqçilik mənə daha mehriban olmağa kömək etdi'

"Mən DEHB üçün dərman qəbul etsəm də, bütün həyatımı yoxsul mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirərdim" deyirdi Gia Miller, müstəqil yazıçı. "39 yaşımda hələ də əsas idarəetmə bacarıqlarına sahib deyildim."

"ADHD məşqçimin rəhbərliyi ilə günlərimi təşkil edə, vaxtımı ödəməyə, maddi imkanlarımı idarə etməyə, vacib e-poçtları qaçırmamağa, vaxtımı daha yaxşı idarə etməyə və daha uğurlu bir iş qurmağı bacardım" deyir.

Bir məşqçi ilə işə başlamazdan əvvəl Miller yaxşı məlumatlandırılmışdı. Yenə də gözlənilməz faydalardan biri təhsil idi.

"ADHD məşqçim mənə başa düşməyə kömək etdi niyə Müəyyən şeylər etdim. Özü də mənə DEHB ilə çətin ola biləcək bir şeylə daha yaxşı davranmağımda kömək etdi ”dedi.

Miller əlavə edir ki, məşqçilik vaxt və pul tələb etsə də, buna tamamilə dəyər. "Həqiqətən həyat dəyişir" deyir.

'Fərqlərim çatışmazlıqlar deyil, sadəcə fərqlərdir'

Nyu Yorkda yerləşən feminist hüquq firmasının sahibi Syuzan Crumiller üçün məşqçi ilə işləmək üçün yalnız üstünlüklər var.

Onun təcrübəsində hesabatlılıq ən vacib faydadır.

"İnsanların çoxu üçün çətin olan bir çox şey DEHB ilə olanlarımız üçün çox asan olur, amma bunun da əksinədir" dedi. "Mən yaxşı bir yuxu cədvəli üzərində olduğumdan və mütəmadi məşq etdiyimdən əmin olmaq üçün məşqçimə güvənirəm."

O, həmçinin DEHB qəbulunu dəyişməsinə kömək edərək məşqçisinə kredit verir. "Bütün həyatımı çatışmazlıqlarım üzərində cəmlədim" dedi Crumiller. "Ancaq bu çatışmazlıqlar həqiqətən məni fərqləndirən fərqlərdir."

İndi müvəffəqiyyətinin səbəbi olaraq DEHB-ni görür.

ADHD məşqi effektivdirmi?

Coaching ADHD üçün nisbətən yeni bir müalicə formasıdır. Tədqiqat hələ məhdud olsa da, nəticələr ümidverici görünür.

45 böyüklər arasında DEHB təliminin nəticələrini qiymətləndirən bir 2010 tədqiqat müəlliflərinə görə, məşqçilik ümumi müsbət təsir göstərmişdir.

Kollec məzunlarının kiçik bir nümunəsini əks etdirən 2011-ci ildə edilən bir araşdırma oxşar nəticələrin olduğunu bildirdi. Müəlliflər iştirakçıların bildirdikləri nəticəyə gəldilər:

• təkmilləşdirilmiş hədəf nailiyyəti
• məşqçilik təcrübəsindən məmnunluq
• ümumi rifah və özünü tənzimləmə səviyyəsini artırdı

2013-cü ildə edilən digər bir araşdırma, 150 kollec tələbəsi arasında 8 həftəlik məşq proqramının təsirlərini araşdırdı. Müəlliflər bildirdilər ki, məşqdən sonra iştirakçılar ciddi irəliləyişlər göstərdilər:

• öyrənmə strategiyaları
• təhsil sahələri
• özünə hörmət
• məktəbdən və işdən məmnunluq

Bir 2018 ədəbiyyatı araşdırması, DEHB təliminə dair 19 araşdırmanı təhlil etdi. Tədqiqatçılar bütün araşdırmalarda məşğələlərin DEHD simptomları və icra funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu bildirdi. Digər məlumat verilmiş üstünlüklərə iştirakçı rifahı və məmnunluq daxildir.

Məşq nəticələrinə mənfi təsir göstərə biləcək amillər

Başqa bir 2018 ədəbiyyat icmalının müəllifləri DEHB təlim məşqlərinin nəticələrinin bu günə qədər müsbət olmasına baxmayaraq, az sayda araşdırmanın mənfi nəticələrin olma potensialını qiymətləndirdiyini söylədi.

Mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək üç amili müəyyən etdilər:

• qeyri-kafi təlim keçmiş məşqçilər
• mövcud psixi sağlamlıq problemləri olan iştirakçılar
• iştirakçı hazırlığının aşağı səviyyədə olması

DEHB (CHADD) olan Uşaqlar və Yetkinlərə görə, DEHB olan insanlar üçün qeyri-kommersiya vəkillik təşkilatı, stresli həyat şəraiti və xroniki xəstəliklər də məşqin nəticəsinə təsir göstərə bilər. Bu sahədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Bənzər narahatlıqlar var Miller."Duyğularınızı, xüsusən də qəzəbinizi idarə etməklə mübarizə aparan bir insansınız, onda idarəetmə fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir DEHB məşqçisi ilə işləməyinizə səbəb ola bilər" deyir.

CHADD təklif edir ki, məşğulluqdan maksimum yararlanmaq üçün müştərilər qarşılaşdıqları problemləri qəbul etməyə hazır olmalıdırlar və davranışlarını dəyişdirmək üçün vaxt və səy sərf etməlidirlər.

Bir DEHB məşqçisini necə tapır və seçirsiniz?

ADHD məşqi tənzimlənmədiyi üçün hər kəs özlərini DEHB məşqçisi adlandıra bilər. Buna görə birini seçərkən araşdırma aparmaq çox vacibdir.

Məşqçi həm də məşqçi ilə müştəri arasında güclü bir əlaqəyə arxalanır. Uyğunluğu tapmaq üçün bir neçə fərqli məşqçi ilə danışmağa hazır olun.

Ehtiyaclarınızı nəzərə alın

Bir məşqçi axtarmağa başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınız barədə düşünməyə bir az vaxt ayırın.

Məşqçinizlə (üz-üzə, telefon və ya onlayn) ünsiyyət qurmağı üstün tutduğunuzu və təşəbbüskarlıq, münasibətlər, təhsil və ya tərbiyə kimi müəyyən bir təcrübə sahibi olan bir məşqçi seçməyinizi düşünün.

Unutmayın ki, məşqçi depressiya, narahatlıq və ya maddə istifadəsi üçün müalicə verə bilməz. Bunun əvəzinə məşqlə yanaşı digər psixi sağlamlıq problemləri üçün əlavə müalicə axtarın.

Potensial məşqçilərin siyahısını tərtib edin

Sonradan, potensial məşqçilərin siyahısını tərtib etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Yerin axtarışı üçün ADHD Məşqçilər Təşkilatı (ACO) tərəfindən verilən qovluğu istifadə edə bilərsiniz.

Diqqət Çatışmazlığı Dərnəyi (ADDA) da peşəkar bir kataloq təqdim edir.

Bir müddət məşqçinin veb saytında verilən məlumatları nəzərdən keçirin. Mümkünsə, beş məşqçi ilə görüşmək üçün axtarışınızı daraltın.

Müsahibə suallarını nəzərdən keçirin

Potensial məşqçi ilə ilkin görüşdə aşağıdakı suallardan birini soruşmağı düşünün:

• Hansı təhsil və / və ya təliminiz var? Bu, məşqçilik praktikanıza necə təsir edir?
• ADHD məşqçiliyində xüsusi bir təliminiz varmı?
• Hər hansı bir sertifikat (lar) varmı?
• Nə vaxtdan bir DEHB məşqçisi olmusunuz?
• Xüsusi qruplarla (məsələn, yeniyetmələr, böyüklər, kollec tələbələri) və / və ya məsələlərdə (məsələn, münasibətlər, bir işlə məşğul olmaq, valideynlik) işləmək təcrübəniz varmı?
• Birlikdə olan ruhi sağlamlıq problemləri ilə işləmək təcrübəniz varmı? Lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisisiniz (məsələn, psixoloq, məsləhətçi, sosial işçi)?
• Məşqə münasibətiniz necədir? Müştərilərlə ünsiyyət qurmaq üçün hansı metodlardan istifadə edirsiniz (məsələn, üz-üzə, telefon danışıqları və s.)?
• Məxfilik və / və ya məxfilik siyasətiniz varmı?
• Ödənişləriniz / nisbətləriniz nələrdir? Öncədən ödəniş tələb edirsiniz? Hansı ödəniş formalarını qəbul edirsiniz?
• İstinad kimi danışa biləcəyim cari və ya keçmiş müştəriləriniz varmı?
• Sınaq məşq məşğələləri təklif edirsiniz və belədirsə, nə haqqınız var?

Bir sınaq çalışması edin

İlkin söhbət zamanı qeydlər aparmağınızdan əmin olun. Unutmayın ki, peşəkar bir ADHD məşqçisi bütün suallarınızı cavablandırmaq üçün öndə olmalıdır.

Məşqçinin cavabları ilə razı olsanız da, bir sınaq sessiyası, potensial məşqçinin uyğun olduğunu görməyin ən yaxşı yoldur.

DEHB məşqçiliyi nə qədərdir?

DEHB təliminin qiyməti dəyişir. Ümumiyyətlə, terapiya və ya həyat məşqi dəyəri ilə müqayisə edilə bilər. Bir saatlıq iclasların qiyməti 75 dollardan 250 dollara qədər, bəzən daha çox ola bilər.

Xərcləri əvəz etmək yolları

DEHB məşqi nadir hallarda sığorta ilə əhatə olunur. Bununla birlikdə, xərcləri ödəmək və ya azaltmağın bəzi yolları var. Aşağıdakılardan birini və ya daha çoxunu sınayın:

• Pro bono məşqçiliyi və ya sürüşmə miqyaslı ödəniş təklif edirsinizsə, gələcək məşqçilərdən soruşun. Əgər etsələr, gəlirlərinizə mütənasib bir ödəniş ödəyə bilərsiniz.
• Karyera ilə əlaqəli səbəblərə görə məşqçi axtarırsınızsa, təşkilatın insan resursları şöbəsinə müraciət edin ki, xərcin bir hissəsini ödəyəcəklər. (Unutmayın ki, bəzi insanlar gizli saxlamaq istədikləri DEHB diaqnozunuzu işəgötürəninizə açacaqdır.)
• Bir işlə məşğul olsanız və bir ADHD təlimçisini sahibkar olaraq böyümək üçün axtarırsınızsa, xərcin bir hissəsini bir iş xərci olaraq tələb edə bilərsiniz.
• Doktorunuz sizə DEHB məşqi üçün bir resept yazsa, məşqçi haqqını vergilərinizə görə tibbi xərc kimi tələb edə bilərsiniz.
• Qrup təlim məşğələləri və ya onlayn təlim sessiyaları axtarın. Bu veb DEHB olan insanlar üçün təkbətək məşq edə bilməyən mənbələrin siyahısını təqdim edir.

Açar aparıcılar

Coaching ADHD üçün təsirli bir tamamlayıcı müalicə ola bilər. Faydalara təşkilatın artırılması, məqsədlərə çatmaq və yeni bacarıqların inkişafı daxildir.

Qiymət bir maneədirsə, bu onlayn mənbəyə baxın.