Alison Brie'nin NBD kimi əzdiyi bu Mina Butt Məşqinə baxın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Alison Brie -nin İnstagram -dakı lentini sürüşdürmüsünüzsə, idman salonunda çox çalışdığını bilirsiniz. Aktrisa ağır çəkmə, bir qolla çəkmə və xizək itələməsi kimi çətin məşqləri yerinə yetirdiyini əks etdirən görüntülər yayıb. İndi öyrəndiyi yeni bir hərəkəti nümayiş etdirdi: minaların əyri ciyərləri. (Əlaqədar: Alison Brienin "GLOW" 2-ci Mövsüm üçün məşq etmək üçün etdiyi məşqlər)

Alison İnstaqramda ağciyərləri praktiki olaraq asan göründüyünə dair bir video yayımladı. "Sən hər gün yeni bir şey öyrənirsən... @rismovement-in izni ilə yeni addım çörəyimi [yanğın emojiləri] üzərinə götürdü", - deyə o, başlığında yazıb. (Əlaqəli: Kimsə Alison Brie-yə 'Çəkmə Çörəklərini Yelləməyən Bişirmə' Olmalı) Dedi)

Minalarla tanış deyilsinizsə, onlar bir qolu yaratmaq üçün barbell yerləşdirə biləcəyiniz bir metal boruya bərkidilmiş bir baza ilə qurulmuşdur. Oradan Brie kimi barbellə çəkilər əlavə edə bilərsiniz. Hər halda, avadanlıq parçasına diqqət yetirməməlisiniz. Equinox Tier X Coach, Matt Delaney əvvəllər bizə demişdi ki, “Mina bir çox səbəblərə görə fantastik avadanlıqdır, lakin mənim üçün ən vacibi onun ənənəvi xətti hərəkətləri daha üçölçülü etmək qabiliyyətidir”.

PureGym -in şəxsi məşqçisi Kasumi Miyake deyir ki, xüsusən mina əyri ağciyərləri, hamstrings və buzovlarınızla birlikdə quadlarınızı və kalçalarınızı hədəf alır. O deyir ki, ümumiyyətlə, qıvrımlı ağciyərlər adi tərs ağciyərlərdən daha çox gluteusları aktivləşdirir və gluteus medius kimi kiçik butt əzələlərini hədəf almaq üçün çətin olanları aktivləşdirmək üçün əladır. (Əlaqəli: Alison Brie heç bir yerdə film çəkərkən öz məşq planını necə yaratdı)

Məşq yalnız ayaqlarınızı və kalçanızı işləmir. Miyake deyir: "Ağırlığın özü bədənin önündə olduğu üçün, nəfəs aldığınız zaman, mina qıvrımlı ciyərləri də ürəyinizi işə salır". "Vücudun bir neçə hissəsini bir anda işlədikləri üçün oturduğunuz və yalnız bir əzələ qrupunu hədəf ala biləcəyiniz bəzi maşın əsaslı ayaq məşqləri üzərində əla seçim edirlər." Brie'nin hərəkətdəki dəyişikliyi, sabitlik problemi də əlavə edən diz qaldırması idi.

Sizdə var: Brie yenə də öz işiniz üçün mütləq oğurlamağa dəyər olan xəstə bir məşq etdi.

Üçün nəzərdən keçirin