Müəllif: Joan Hall
Yaradılış Tarixi: 1 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi: 18 Avqust 2025
Anonim
Najvažniji VITAMIN za SPAVANJE! Ovo nikada ne bi pogodili...
Videonuz: Najvažniji VITAMIN za SPAVANJE! Ovo nikada ne bi pogodili...

MəZmun

Məsələn, triptofanla zəngin olan pendir, qoz-fındıq, yumurta və avokado kimi qidalar, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və yaxşılıq hissi təmin etmək üçün əladır, çünki beyində mövcud olan serotonin maddəsi ilə əlaqəni asanlaşdırır. məsələn, əhval-ruhiyyəni, aclığı və yuxunu tənzimləyən neyronlar.

Bu qidaların gündəlik pəhrizə daxil edilməsi vacibdir, belə ki serotonin səviyyəsini daima kifayət qədər miqdarda saxlamaq və bir sıra sağlamlıq faydaları gətirmək mümkündür. Serotoninin sağlamlığa faydalarını yoxlayın.

Triptofanla zəngin qidaların siyahısı

Triptofan, məsələn, ət, balıq, yumurta və ya süd və süd məhsulları kimi bir çox zəngin qidada tapıla bilər. Aşağıdakı siyahıda triptofanla zəngin olan bəzi qidalar və bu amin turşusunun 100 qr miqdarı var.


Yeməklər100 qr-dakı triptofan miqdarı100 qr enerji
Pendir7 mq300 kalori
Fıstıq5.5 mq577 kalori
Kaju qozu4.9 mq556 kalori
Toyuq əti4.9 mq107 kalori
Yumurta3.8 mq151 kalori
Noxud3.7 mq100 kalori
Hake3.6 mq97 kalori
Badam3,5 mq640 kalori
Avokado1.1 mq162 kalori
Gül kələmi0,9 mq30 kalori
Kartof0,6 mq79 kalori
Banan0,3 mq122 kalori

Triptofandan əlavə, kalsium, maqnezium və B vitaminləri kimi bədənin və əhval-ruhiyyənin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitaminlər və minerallar olan digər qidalar da var.


Triptofan funksiyaları

Triptofan amin turşusunun əsas funksiyaları, serotonin hormonunun yaranmasına kömək etməklə yanaşı, enerji komponentlərinin sərbəst buraxılmasını asanlaşdırmaq, yuxu pozğunluqları ilə mübarizə aparmaqda bədənin canlılığını qorumaqdır və buna görə də gündəlik pəhriz daxil edilməlidir. Triptofan və bunun üçün nə olduğunu daha çox öyrənin.

Tövsiyə

Hələ də Zika Virusundan Narahat Olmalısınız?

Hələ də Zika Virusundan Narahat Olmalısınız?

Zika qəzəbinin ən yük ək həddə çatma ından təxminən bir il keçdi - halların ayı ürətlə artır, viru un yayıla biləcəyi yolların iyahı ı böyüyür və ağlamlıq ü...
Bəli, Məşqdən qaynaqlanan Panik Ataklar Əsl Şeydir

Bəli, Məşqdən qaynaqlanan Panik Ataklar Əsl Şeydir

Bu endorfin artımı izi dünyanın zirvə indəymiş kimi hi etdiyiniz zaman yaxşı bir qaçışdan daha həyəcanlı bir şey yoxdur.Ancaq bəzi in anlar üçün bu yük ək məşq hi edə bil...