Triptofanla zəngin qidalar
MəZmun
Məsələn, triptofanla zəngin olan pendir, qoz-fındıq, yumurta və avokado kimi qidalar, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və yaxşılıq hissi təmin etmək üçün əladır, çünki beyində mövcud olan serotonin maddəsi ilə əlaqəni asanlaşdırır. məsələn, əhval-ruhiyyəni, aclığı və yuxunu tənzimləyən neyronlar.
Bu qidaların gündəlik pəhrizə daxil edilməsi vacibdir, belə ki serotonin səviyyəsini daima kifayət qədər miqdarda saxlamaq və bir sıra sağlamlıq faydaları gətirmək mümkündür. Serotoninin sağlamlığa faydalarını yoxlayın.
Triptofanla zəngin qidaların siyahısı
Triptofan, məsələn, ət, balıq, yumurta və ya süd və süd məhsulları kimi bir çox zəngin qidada tapıla bilər. Aşağıdakı siyahıda triptofanla zəngin olan bəzi qidalar və bu amin turşusunun 100 qr miqdarı var.
| Yeməklər | 100 qr-dakı triptofan miqdarı | 100 qr enerji |
| Pendir | 7 mq | 300 kalori |
| Fıstıq | 5.5 mq | 577 kalori |
| Kaju qozu | 4.9 mq | 556 kalori |
| Toyuq əti | 4.9 mq | 107 kalori |
| Yumurta | 3.8 mq | 151 kalori |
| Noxud | 3.7 mq | 100 kalori |
| Hake | 3.6 mq | 97 kalori |
| Badam | 3,5 mq | 640 kalori |
| Avokado | 1.1 mq | 162 kalori |
| Gül kələmi | 0,9 mq | 30 kalori |
| Kartof | 0,6 mq | 79 kalori |
| Banan | 0,3 mq | 122 kalori |
Triptofandan əlavə, kalsium, maqnezium və B vitaminləri kimi bədənin və əhval-ruhiyyənin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitaminlər və minerallar olan digər qidalar da var.
Triptofan funksiyaları
Triptofan amin turşusunun əsas funksiyaları, serotonin hormonunun yaranmasına kömək etməklə yanaşı, enerji komponentlərinin sərbəst buraxılmasını asanlaşdırmaq, yuxu pozğunluqları ilə mübarizə aparmaqda bədənin canlılığını qorumaqdır və buna görə də gündəlik pəhriz daxil edilməlidir. Triptofan və bunun üçün nə olduğunu daha çox öyrənin.
NəŞr
Beyniniz üçün Marafon Təlimi