Omeqa 6 ilə zəngin qidalar
MəZmun
Omeqa 6 ilə zəngin olan qidalar, beyinin düzgün işləməsini təmin etmək və bədənin normal böyüməsini və inkişafını tənzimləmək üçün vacibdir, çünki omega 6 bütün bədən hüceyrələrində olan bir maddədir.
Bununla birlikdə, omeqa 6 insan bədəni tərəfindən istehsal edilə bilməz və bu səbəbdən, məsələn, qoz-fındıq, soya yağı və ya kolza yağı kimi omeqa 6 olan qidaları yemək vacibdir.
Tövsiyə olunan gündəlik omeqa 6 miqdarı omeqa 3-dən az olmalıdır, çünki omeqa 6, omeqa 3-un udulmasının qarşısını alır və ürək-damar xəstəliyində daha çox inkişaf riskinə səbəb olur. Qidalardakı omeqa 3 miqdarına baxın: Omeqa 3 ilə zəngin qidalar.
Bundan əlavə, artıq omeqa 6 astma, otoimmün xəstəliklər, revmatik problemlər və ya sızanaq kimi bəzi xəstəliklərin simptomlarını da pisləşdirə bilər, çünki omeqa 6 bədənin iltihabını artırır və tənəffüs fəaliyyətini maneə törədir.
Omeqa 6 ilə zəngin qidaların siyahısı
Omeqa 6 ilə zəngin olan əsas qidalara aşağıdakılar daxildir:
| Yemək / hissə | Miqdarı omeqa 6 | Yemək / hissə | Miqdarı omeqa 6 |
| 28 q fındıq | 10.8 q | 15 ml kanola yağı | 2,8 q |
| Günəbaxan tumu | 9,3 q | 28 q fındıq | 2.4 q |
| 15 ml günəbaxan yağı | 8.9 q | 28 q kaju | 2.2 q |
| 15 ml soya yağı | 6,9 q | 15 ml kətan yağı | 2 q |
| 28 q fıstıq | 4.4 q | 28 g chia toxumu | 1,6 q |
Bu qidalar həddindən artıq istehlak edilməməlidir, çünki artıq omeqa 6 maye tutma, yüksək qan təzyiqi və ya Alzheimer inkişaf riskini artıra bilər.
Beləliklə, xüsusilə bir iltihab xəstəliyindən əziyyət çəkən zaman bir pəhriz uyğunlaşdırmaq və omeqa 3 ilə əlaqəli həddindən artıq omeqa 6 istehlakından çəkinmək üçün bir diyetoloqa müraciət etmək məsləhətdir.
Ən Çox Oxu
6 Təbii Üzülən Mədə Müalicəsi
