Amerikadan Lee PCOS ilə Yaşayarkən Yaşamaq üçün Sirlərini Paylaşır

MəZmun

• Amerikadan Lee ilə Q&A
• PCOS diaqnozunuzu açmağa nə səbəb oldu?
• PCOS diaqnozu ilə ictimaiyyətə getməyin ən çətin tərəfi nə idi? Etdiyiniz üçün xoşbəxtsiniz?
• PCOS ilə əlaqəli ən böyük yanlış fikir nədir?
• PCOS diaqnozu sizi hər hansı bir şəkildə geridə qoydu?
• PCOS ilə yaşayarkən seksual və inamlı hiss etməyinizə nə kömək edir?
• Bloqunuzda da qeyd etdiniz ki, gecə hamamları, yazı işləri və uzun gəzintilər PCOS ilə fiziki və zehni davranmağınıza kömək edir. Gündən-günə dəstək üçün etibar etdiyiniz indiki 'dəyişdirici' nədir?
• PCOS-a uyğun yemək hazırlayarkən hansı qaydalarınız var?
• PCOS olan qadınlara nə məsləhət verərdiniz?
• Başqaları PCOS ilə yaşayan qadınlara necə kömək edə bilər?

Amerikadan Lee haqqında düşünəndə yəqin ki, ləzzətli reseptlər və sevincək sağlam həyat tərzi barədə düşünürsən. Lakin yaradıcı Lee Tilghman, polikistik yumurtalıq sindromu və ya PCOS adlanan bir hormon balanssızlığı vəziyyəti ilə də yaşayır.

2016-cı ilin aprel ayında, qida intoleransı, adrenal yorğunluq, narahatlıq, nizamsız dövrlər və nəzarətsiz sızanaqlar kimi artan müdaxilə simptomları yaşadıqdan sonra Lee PCOS olduğunu aşkar etmək üçün endokrinoloqa getdi.

Əvvəlcə diaqnozla gözdən qaçsa da, Lee buynuzlardan PCOS götürmüşdür. Özünə qulluq, pəhriz, məşq və sağlam düşüncə tərzi ilə inkişaf etməyə davam etmək yollarını tapdı.

PCOS, doğuş yaşındakı 10 qadından birinə təsir göstərir - bu yalnız ABŞ-da təxminən 5 milyon qadına bərabərdir. Lee'nin müvəffəqiyyətinin sirlərini daha çox öyrənmək və sağlamlığınız üçün açıq olmağın nə üçün vacib olduğunu müzakirə etmək üçün görüşdük.

Amerikadan Lee ilə Q&A

PCOS diaqnozunuzu açmağa nə səbəb oldu?

PCOS haqqında açdım, çünki nəhayət sindromlarımı və başqalarımla keçdiyim şeyləri bölüşmək üçün bir təcrübəm olduğunu hiss etdim. Mən də var idi tapmaq ilk şok keçdi. İşimlə bir çox özünü kəşf etməkdir və mən həqiqətən bir şeydən keçməli olduğumu və bu barədə açıq danışmadan yaşamağım lazım olduğunu kəşf edirəm.

PCOS diaqnozu ilə ictimaiyyətə getməyin ən çətin tərəfi nə idi? Etdiyiniz üçün xoşbəxtsiniz?

PCOS haqqında "ictimaiyyətə getmək" mənim qəbul etdiyim ən yaxşı qərarlardandı. Rəy alacağım fikirlərim yox idi. Bir çox insanın bu barədə düşüncəsi də yox idi. Demək istərdim ki, statistikanı nə dərəcədə ümumi oxudum, amma bu barədə açanda oxucuların yüzlərlə e-poçtu və mesajları var dedilər.

Başqalarına kömək edən bir şey haqqında bir şey açmaq barədə bir şey var. Təəccüblüdür ki, mənə heç görmədiyim işlərdə də kömək etdi. PCOS ilə əlaqəli olduğum bəzi "ayıblar" ı silib, özümə daha inamlı və sağlamlıq və xoşbəxtlik yolunda olduğumu hiss etdim.

Öz sınaqlarım, səhvlərim, araşdırmalarım və özümün kəşflərimlə mənimlə işləyən bir həyat tərzini tapdım və bunu başqaları ilə bölüşmək hər gün üçün minnətdar olduğum bir hədiyyədir. Heç bir şey və heç bir şey deməyim məni PCOS ilə [mübarizə aparan] bir oxucudan bir qeyd almaqdan daha xoşbəxt edir və blogumu oxumaqda rahatlıq tapdı.

PCOS ilə əlaqəli ən böyük yanlış fikir nədir?

"Sonsuzluq, sızanaqlar ilə yuyulan dəri, saç tökülməsi, narahatlıq, depressiya, piylənmə, insulin problemləri və stres üçün bir həyatınızı təyin etdiyiniz və bu mövzuda edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur." Bu dəqiq sözləri çox məşhur bir tibb saytında oxuduğumu xatırlayıram, bu, Googled PCOS-da gəldiyim ilk şey idi.

PCOS diaqnozu sizi hər hansı bir şəkildə geridə qoydu?

Qətiyyən. Əlbəttə, həyatda bəzi fürsətlər var ki, PCOS səbəbiylə çox sosial məşğuliyyətlər, stresli vəziyyətlər, həddindən artıq yükləmə hallarına "yox" deməliyəm. Ancaq bunu məni geri tutan kimi görmürəm.

Səhhətimlə bağlı bütün qayğılarımı pəncərədən ata bilmərəm, yoxsa PCOS simptomlarım dərhal ortaya çıxacaq - şişkinlik, həzm problemləri, sızanaqlar, yorğunluq, narahatlıq. Pəhrizimə və həyat tərzimə sadiq olduğum zaman inkişaf edirəm. Semptomlarım tamamilə yox olur və hər şeyin mümkün olduğu kimi heyrətləndirici hiss edirəm. Xoşbəxtlikdən, vücudumun ən yüksək səviyyədə işləməsi lazım olan dəqiq çərçivəni bilirəm ki, problem deyil.

PCOS ilə yaşayarkən seksual və inamlı hiss etməyinizə nə kömək edir?

Özümə zəhmli qayğı. Kifayət qədər yuxu qazanmaq, az karbohidrogenli və yüksək yağlı bir diyetə riayət etmək, müntəzəm məşq, dövrü sinxronizasiya və həddindən artıq özünə qulluq - bunların hamısı bir hissədir. Həyatımdakı ən vacib şeylərdən biri olan dəstəkləyən dostlar və ailə qrupu ilə əhatə olunmağımdan əminəm. Yalnız həyatı edə bilməzsən.

Bloqunuzda da qeyd etdiniz ki, gecə hamamları, yazı işləri və uzun gəzintilər PCOS ilə fiziki və zehni davranmağınıza kömək edir. Gündən-günə dəstək üçün etibar etdiyiniz indiki 'dəyişdirici' nədir?

Mən dövrü sinxronizasiya etməyi sevirəm. Dövrünüzə görə həyatınızı bir yoldur. Premenopozal qadınların hər ay keçirdiyi dörd dövr var: menstrual, follikulyar, yumurtlama və luteal.

Hər bir mərhələ ilə müəyyən etməli olduğunuz müəyyən məşqlər, fəaliyyət növləri, yemək növləri və sosial toplantılar var. Tsikl sinxronizasiyası, bədənimə qarşı mübarizə aparmaqdan daha çox, təbii ritmimi izləmək və dəstəkləmək üçün bir yoldur.

PCOS-a uyğun yemək hazırlayarkən hansı qaydalarınız var?

Tərəvəz, veggies, veggies. Təxminən hər yeməklə tərəvəz yediyinizə əminəm. Bundan əlavə, lobya, somon, toyuq və ya otla qidalanan quzu kimi keyfiyyətli protein də gündəlik qidalanmağımın bir hissəsidir. Yağlardan qorxmuram: hindistan cevizi yağı, badam yağı, zeytun yağı və avokado sevirəm və hər yeməyə bunları daxil etməyinizə əminəm.

PCOS olan qadınlara nə məsləhət verərdiniz?

PCOS ilə tam, gözəl və sağlam bir həyat yaşamaq mümkündür. Semptomlarınızı idarə etdiyinizi bilin. Nəhayət PCOS-un olduğunu bildiyimdən və simptomlarımın sahibi adını çəkdiyimdən sonra xəstəlik üzərində oxuyarkən böyük bir rahatlama dalğası və bir az depressiya hiss etdim.

Mən bütün qadınları, xüsusən də PCOS olanları Alisa Vittinin "WomanCode" nu oxumağa çağırıram. Bu kitab həyatımı dəyişdirdi və heç bir sağlamlıq sinifinin edə bilmədiyi şəkildə öz bədənim haqqında məlumat verdi.

Başqaları PCOS ilə yaşayan qadınlara necə kömək edə bilər?

Dinləmək. O insan üçün orada olun. Onları dəstəkləyin. Birinin PCOS olduğunu öyrənmək, diaqnoz qoyulduqda qaranlıq bir müddət də daxil olmaqla, duyğuların qarışığını gətirə bilər. O insanı dinləmək hər şeyi dəyişə bilər.

Ailə üzvlərini və dostlarını da PCOS və yeni sağlam həyat tərzi olanlara dəstək olmağa çağırıram. Qadınların çoxunun yaxınlarının ətrafında PCOS-a uyğun həyat tərzini izləmək ailə üzvlərinin nə qədər çətin olduğunu söylədiyini eşidirəm.

Onları dəstəkləyin və mümkünsə onlara qoşulun. Onlarla gəzintilərə davam edin! Birlikdə sağlam, evdə hazırlanan yemək bişirin. Həftə sonu içkini kəsin. Hər ikinizi daha yaxşı hiss edəcəksiniz!