CLA - Konjuge Linoleik turşusu ilə zəngin qidalar

MəZmun

• CLA əlavələri
• Kapsulalarda CLA istifadə etmək daha yaxşı olduqda

CLA, omega-6 ilə eyni ailədən olan bir yağ turşusudur və kilo nəzarəti, bədən yağının azaldılması və immunitet sisteminin gücləndirilməsi kimi sağlamlıq faydaları gətirir.

Kavşan heyvanların bağırsaqlarında istehsal olunduğu üçün, əsasən aşağıdakı kimi qidalarda olur:

• Qırmızı ətlər: inək, quzu, qoyun, donuz və camış;
• Bütün süd;
• Pendirlər;
• Kərə yağı;
• Bütün qatıq;
• Yumurta sarısı;
• Toyuq;
• Peru.

CLA, bu heyvanların bağırsağında Butyrivibrio fibrisolvens kimi tanınan bakteriyaların fermentləşdirilməsi ilə əmələ gəlir və heyvanın yediyi qidanın keyfiyyəti, növü və miqdarı yağdakı CLA səviyyələrini təsir edir. CLA-nın bütün üstünlüklərinə burada baxın.

CLA əlavələri

CLA, bu yağ turşusunun daha yüksək konsentrasiyasını ehtiva edən kapsul əlavə şəklində də tapıla bilər. Ümumiyyətlə, hər bir kapsulda təxminən 1 g CLA var, ancaq arıqlamağa və yağ yandırmağa kömək etmək üçün 3 ilə 8 qr lazımdır.

Əlavələr eczanələrdə və qidalanma mağazalarında tapıla bilər və tercihen həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyinə əsasən istifadə olunmalıdır.

Kapsulalarda CLA istifadə etmək daha yaxşı olduqda

Kapsüllərdə CLA istifadəsi əsasən vegeterian insanlar tərəfindən edilə bilər, çünki heyvan məhsulları istifadə etmədikləri üçün bu maddəni pəhrizdən çox miqdarda ala bilmirlər.

Bundan əlavə, kilo itkisi yaşayan insanlar, kapsulalarda CLA istifadə etməkdən də faydalana bilərlər. Çünki kilo verməyə kömək etsə də, CLA ət və süd kimi qidaların yağlı və daha kalorili hissəsində mövcuddur. Beləliklə, CLA həbinin qəbulu pəhrizdə daha çox kalori istehlakının azaldılmasına kömək edir.

Kilo itkisi əlavələri haqqında daha çox məlumat əldə edin: Kilo itkisi əlavələri.