Mükəmməl dəri üçün ən yaxşı qidalar

MəZmun

• 1. Meyvələr
• 2. Qurudulmuş meyvələr
• 3. Kakao
• 4. Balıq
• 5. Tərəvəz və tərəvəz
• Hər dəri növü üçün qida
• 2. Quru dəri
• 3. Yumşaq dəri
• 4. Ləkələri olan dəri

Mükəmməl dəri üçün qidalar əsasən tərəvəzlər, baklagiller və meyvələrdir, çünki antioksidantlarla zəngindir, dəri hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur. Bundan əlavə, məsələn, sardalya və somon balığı kimi yağlı balıqlar omeqa 3 ilə zəngindir, bu da dəridə lipidlərin saxlanmasına töhfə verməklə yanaşı, sızanaq, allergiya və profilaktikasında çox faydalı bir iltihab əleyhinə vasitədir. sedef.

Dəri sağlamlığını qorumaq üçün qidaların diyetoloq tərəfindən göstərilməsi vacibdir, çünki fayda gətirə bilsələr də, dərinin növü üçün ən uyğun olmaya bilər, məsələn yağ artması və ya möhkəmlik itkisi ilə nəticələnə bilər.

1. Meyvələr

Məsələn portağal, kivi, limon və naringi kimi bəzi meyvələr dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik pəhrizə daxil edilə bilər, çünki kollagenin əmələ gəlməsi üçün vacib olan C vitamini ilə zəngindir, daha çox dəriyə kömək edir. möhkəm və sağlam.

Bundan əlavə, yaban mersini, böyürtkən, çiyələk və ananas antioksidantlarla zəngindir, sərbəst radikalların hüceyrələrə zərər verməsini və nəticədə erkən yaşlanmasını qarşısını alır. Məsələn, papaya və manqo kimi beta karotenlərlə zəngin olan meyvələr də dərini UVA və UVB şüalarından qoruyaraq dərinin sağlamlığına üstünlük verdiyi üçün pəhrizə daxil edilməlidir.

Əlavə olaraq, qarpız, qovun, qabığı soyulmuş alma və çiyələk kimi bəzi meyvələr su ilə zəngindir, bu da dərinin nəmləndirilməsinə kömək edir və görünüşünü yaxşılaşdırır və gündəlik pəhrizə də daxil edilə bilər. Su ilə zəngin digər qidalarla tanış olun.

2. Qurudulmuş meyvələr

Qurudulmuş meyvələr sink, maqnezium, B vitaminləri, E vitamini və selenyumla zəngindir, dərinin sağlam və möhkəm olmasına kömək edir. Fındıq, badam, qoz və kətan toxumu və günəbaxan toxumları, erkən yaşlanmanın qarşısını alan antioksidant xüsusiyyətlərə əlavə olaraq dərini qidalandırmağa və düzəltməyə və dəri baryerini gücləndirməyə kömək edən omeqa-6 və E vitamini ilə zəngindir. Fındıqların digər sağlamlıq faydalarına baxın.

3. Kakao

Kakao, iltihab əleyhinə, stimullaşdırıcı, vazodilatasiyaedici və xolesterolu tənzimləyən xüsusiyyətlərinə görə bədəndə ümumiyyətlə hərəkət etməklə yanaşı, dəri ləkələrinin meydana gəlməsini qorumağa kömək edən fotoprotektiv təsir göstərir.

4. Balıq

Sardalya və somon balığı kimi bəzi balıqlar antioksidant və iltihab əleyhinə olduğu üçün dəridə olan lipidlərin qorunmasına və sızanaq, sedef və ya dəri allergiyasının meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edən omeqa-3 ilə zəngindir.

Bundan əlavə, balıqlarda mövcud olan omeqa-3, günəşin zədələnməsinin və erkən yaşlanmanın qarşısını almaqla yanaşı, hüceyrə membranının sağlamlığını qorumağa kömək edir, daha yumşaq, nəmli və elastik edir. Omeqa-3-ün digər faydalarına baxın.

5. Tərəvəz və tərəvəz

Tərəvəz və tərəvəzlər vitamin və minerallarla zəngindir, yalnız dərinin deyil, bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Beləliklə, yerkökü, bibər, şirin kartof, balqabaq, brokoli və ispanaq kimi bəzi tərəvəz və tərəvəzlər beta karotenlərlə zəngin olduqları üçün dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizə daxil edilə bilər, bu da qorumağa kömək edir. UVA və günəşdən UVB şüalarından dəri, dərini gözəl və qızıl buraxır.

Mükəmməl dəri üçün qidalanma zamanı bu qidalara əlavə olaraq kifayət qədər nəmləndirmənin qorunması vacibdir, buna görə gündə 1,5 - 2 litr su qəbul etmək tövsiyə olunur. Aşağıdakı videonu izləyin və tərkibində hansı qidaların ən çox su olduğunu öyrənin:

Hər dəri növü üçün qida

Fərqli bir pəhriz yemək vacib olsa da, daha çox miqdarda istehlak edilən, məsələn, sızanaq, ləkələr, boşluq və ya dəri quruluğu kimi üz dərisinin müəyyən xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək qidalar var. Dəri növünü bilmək üçün məlumatlarınızı aşağıdakı kalkulyatora qoyun:

Sızanaqların qarşısını almağa və yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar somon, sardalya, ton balığı və çia toxumlarıdır, çünki sızanaqlara xas olan iltihabı və qızartını azaldaraq antiinflamatuar fəaliyyət göstərən omeqa 3 ilə zəngindir.

Əlavə olaraq, dəniz məhsulları, ət və Braziliya qoz-fındığı kimi selenyumla zəngin qidalar iltihabın azalmasına kömək edir. Selenyum kimi, mis də yerli bir antibiotik təsirinə malikdir və sızanaqla mübarizə aparmağa kömək edən dəniz qabığı, qaraciyər və dənli bitkilər kimi qidalarda ola bilər.

Digər tərəfdən, məsələn, şokolad, qoz-fındıq, süd məhsulları, şəkər, yağlı və ədvalı qidalar kimi qidalar dərinizi daha yağlı edə bilər və buna görə də onlardan çəkinmək lazımdır.

2. Quru dəri

Quru dərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən qidalar, tərkibində turp, pomidor, qarpız və qovun kimi çox miqdarda su olanlardır, çünki bu tip dəri su itirməyə və susuz qalmağa daha həssasdır. Nəmlənmə suyu və çayları içməklə də əldə edilə bilər.

Bundan əlavə, badam, fındıq, qoz, günəbaxan toxumu, fıstıq və Braziliya qoz-fındıqları də dərini bərpa etməyə və qidalandırmağa və dəri baryerini gücləndirməyə kömək edən E vitamini və omeqa 6 ilə zəngin olduğundan quru dəri üçün vacib qidalardır.

3. Yumşaq dəri

Dərinin sallanmasının qarşısını almağa və qırışların yaranmasına kömək edə biləcək bəzi qidalar, portağal, limon, kivi, mandarin və digər sitrus meyvələridir, çünki tərkibində möhkəmliyin qorunmasına kömək edən kollagen istehsalına kömək edən C vitamini var. dəri. Əlavə olaraq yaşıl çay, giləmeyvə, ananas, çiyələk və antioksidanlarla zəngin digər qidalar da erkən yaşlanmanın qarşısını alır.

Maqnezium, selenyum və sinklə zəngin olan qidalar da daha möhkəm bir dəri yaradır, çünki hüceyrələri sərbəst radikalların təcavüzünə qarşı qoruyur, sallanan toxumaların qarşısını alır və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir. Bu minerallar olan qidalara misal olaraq qoz-fındıq, qarğıdalı, yerkökü, tam taxıl, Braziliya qoz-fındığı, qırmızı ət, dəniz yosunu və istiridyə aiddir.

4. Ləkələri olan dəri

Ləkələri olan və ya ləkələrin meydana gəlməsinə meylli bir cildin müttəfiqi kakaodur, çünki tərkibində foto qoruyucu bir hərəkətə sahib olan teobromin var.Bundan əlavə, beta-karotenlər vacibdir, çünki antioksidant olmaqdan əlavə dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur. Beta karotenlərə, məsələn papaya, mango, yerkökü, ispanaq və brokoli kimi qidalarda rast gəlinir.

Gözəl və sağlam bir dəri qorumaq üçün bəzi videolara aşağıdakı videoya baxın: