Saçları gücləndirmək üçün ən yaxşı qidalar

MəZmun

• 1. Balıq və toxum istehlak edin
• 2. Daha çox A vitamini qəbul edin
• 3. Sitrus meyvələrini pəhrizə daxil edin
• 4. Fındıq istehlakını artırın
• 5. Mineral ilə zəngin qidalar istehlak edin
• 6. Pəhrizə ət daxil edin
• Sağlam saçlar üçün 3 günlük menyu
• Saçları gücləndirmək üçün təriflər
• 1. Papaya və yulafdan vitamin
• 2. Avokado ilə şokolad köpüyü

Saçları gücləndirən qidalar əsasən balıq, yumurta, ət, jelatin, süd və türevlər kimi zülalla zəngin qidalardır, çünki zülallar saç tellərini qoruyan və gücləndirən, saç tökülməsinin qarşısını alan və müalicə edən keratin kimi amin turşularından ibarətdir.

Bununla birlikdə, saç böyüməsi üçün vacib olan sink, dəmir, omeqa 3 və ya biotin kimi bəzi vitamin və mineralları yemək də vacibdir, bu səbəbdən balanslı bir pəhriz saxlamaq həmişə vacibdir.

Saçların güclənməsinə imkan vermək üçün bu pəhriz ən azı 3 ay saxlanılmalıdır, bununla belə saçın kövrəkliyi qalırsa, bir dermatoloqa və ya ümumi praktikaya müraciət edərək bunun bir əlaməti olub olmadığını qiymətləndirmək vacibdir. məsələn, anemiya və ya hipotiroidizm kimi hər hansı bir problem.

Saçları gücləndirmək, saç tökülməsinin qarşısını almaq və sağlam saçları qorumaq üçün bəzi tövsiyələr:

1. Balıq və toxum istehlak edin

Sağlam saçlarınızı qorumaq və saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün qızıl balıq, sardalya, siyənək, ton balığı, çia və kətan toxumu kimi omeqa 3 ilə zəngin qidaları, həmçinin qoz-fındıq, kətan toxumu və ya kolza yağı istehlak etmək vacibdir.

Omeqa 3 ilə zəngin qidalar iltihab əleyhinədir və bəzi tədqiqatlar sürətli və ani saç tökülməsinin baş verdiyi bir vəziyyət olan alopesiya üçün bir fayda verə biləcəyini göstərir.

2. Daha çox A vitamini qəbul edin

Yerkökü, pomidor, qovun, papayya, bibər, çuğundur və ya ispanaq kimi qidaların istehlakı A vitamini baxımından saçların sağlam böyüməsi üçün vacibdir, üstəlik bu vitamin güclü bir antioksidan olduğundan saç köklərinə də diqqət yetirir. sərbəst radikalların yaratdığı zərər, nəticədə telləri zəiflədir.

Alopesi olan insanlarda, A vitamininin sələfi olan az miqdarda beta-karotenlər təyin olunur, bu səbəbdən həkim bu vitaminlə əlavə təklif edə bilər. Bununla birlikdə, bu əlavə hər zaman bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalıdır, çünki çox yüksək dozalar saç üçün zəhərli ola bilər və saç tökülməsinə səbəb olur.

3. Sitrus meyvələrini pəhrizə daxil edin

Portağal, naringi, ananas, çiyələk, kivi və ya limon kimi C vitamini ilə zəngin qidalar yemək saç tellərinin quruluşunun əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edən bir zülal olan kollagenin istehsalı üçün lazımdır.

Bundan əlavə, C vitamini başqa bir güclü antioksidandır və bədənin saç böyüməsi üçün vacib olan qidadan dəmiri daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir.

4. Fındıq istehlakını artırın

Fıstıq, fındıq, badam, yulaf, qoz və ya kaju kimi qidalar, saç kökünün inkişafı üçün vacib olan, keçəlləşmənin qarşısını alan B kompleksi bir vitamin olan biotinlə zəngindir.

5. Mineral ilə zəngin qidalar istehlak edin

Məsələn, pəhrizdə paxla, yumurta, çuğundur və ya qaraciyər daxil olmaqla, saç sağlamlığı üçün lazım olan dəmir miqdarını təmin edir. Əksinə, dəmir baş dərisi toxumalarının oksigenlənməsinə kömək etdiyindən, çatışmazlığı bir düşmə ilə əlaqələndirilir. Digər dəmirlə zəngin qidaların siyahısına baxın.

Digər vacib mineral saçların böyüməsi, inkişafı və bərpasında mühüm rol oynayan sinkdir. Onun çatışmazlığı saçların incə, kövrək və solğun olmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, silikon ilə zəngin qidaların istehlakını artırmaq da vacibdir, çünki bu, saç lifini daha sağlam etmək üçün kollagenlə əlaqəli bir mineraldır. Sink və silikonla zəngin olan bəzi qidalar badam, fıstıq və ya Braziliya qoz-fındığı kimi qoz-fındıqdır.

6. Pəhrizə ət daxil edin

Həm ağ, həm də qırmızı ətlər, saç üçün vacib olan çox miqdarda zülal və amin turşusu ehtiva etməklə yanaşı, saçın quruluşu, möhkəmliyi və elastikliyi üçün çox vacib olan kollagen də təmin edir.

Kollagen, gündəlik bir qida əlavəsi şəklində, bir həkim və ya diyetoloq rəhbərliyi altında kapsul şəklində də istifadə edilə bilər. Kollagen qatqısının necə alınacağını yoxlayın.

Sağlam saçlar üçün 3 günlük menyu

Bu menyu, daha güclü və sağlam saçlara sahib olan qidalarla zəngin olan 3 günlük bir pəhriz üçün bir nümunədir:

Saçları gücləndirmək üçün təriflər

Saçları gücləndirmək üçün bütün vacib qidaları ehtiva edən və evdə edilə bilən bəzi reseptlər:

1. Papaya və yulafdan vitamin

Bu vitamin zülallar, omeqa 3, sink və A vitamini olaraq adlandırılan bütün qidaları tüketməyin əla bir yoldur, saçları daha az qırıq və parlaq edir.

Tərkibi

• 200 ml həll edilmiş jelatin
• 25 g yulaf kəpəyi
• 100 q avokado
• 150 q papaya
• 1 düz qatıq
• 1 Braziliya qozu

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun və yaxşı qarışdırın. Bu vitamini ən azı həftədə bir dəfə için.

Bu vitamin haqqında daha çox məlumat üçün videoya baxın:

Bu vitamində dəmirlə zəngin bir qida yoxdur, çünki qatıq dəmir emilimini azaldır. Beləliklə, saçların tökülməməsi və güclənməsi üçün əsas yeməklərdə dəmir qəbul edilməli və dəmir mənbəyi fasulye və ya noxud kimi bitki mənşəli olduğu təqdirdə C vitamini mənbəyi də qəbul edilməlidir. portağal və ya bibər kimi. Daha çox məlumat: Dəmirlə zəngin qidalar.

2. Avokado ilə şokolad köpüyü

Bu, gün ərzində bir desert və ya qəlyanaltı kimi istehlak etmək, saçları gücləndirməyə kömək edən antioksidantlarla zəngin olmaqla yanaşı cildinizi gənc və sağlam tutmaq üçün əla bir seçimdir.

Tərkibi

• 1 orta avokado;
• 2 xörək qaşığı kakao tozu;
• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı;
• 3 xörək qaşığı bal.

Hazırlıq rejimi

Kremli bir tutarlılıq əldə edənə qədər bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın. Təxminən 5 porsiya hazırlayır.