Arıqlamaq üçün 6 ev istehsalı

MəZmun

• 1. Kremli qatıq vitamini
• 2. Banan hamar və fıstıq yağı
• 3. Papaya vitamini və yulaf kəpəyi
• 4. Açaí protein vitamini
• 5. Kremli kivi və çiyələk hamarlığı
• 6. Yulaf ilə kakao hamarlığı

Evdəki vitaminləri qəbul etmək, vaxta və pula qənaət edərək arıqlama pəhrizinə sadiq qalmaq üçün əla bir yoldur. Vitaminlərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və arıqlamağa üstünlük vermək üçün zəruri qidalara sahib qidaları qarışdırmaq mümkündür.

Yaxşı bir məsləhət, daha çox doyma təmin etdiyiniz və yeməyin glisemik indeksini azaltmağa kömək etdiyi üçün evdə hazırladığınız çeynəklərinizə liflə zəngin qidalar əlavə edin, məsələn chia, kətan toxumu və yulaf kəpəyi. Bədəndə kalori və yağ istehsalını artırmamaq üçün vitaminləri şəkər və ya bal ilə tatlandırmamaq da vacibdir.

Budur evdə hazırlanan titrəmələrin 6 dadlı birləşməsi.

1. Kremli qatıq vitamini

Bu vitamin təxminən 237 kkaldır və günortadan sonra qəlyanaltı kimi və ya məşqdən əvvəl istifadə edilə bilər.

Tərkibi:

• 1 dondurulmuş banan
• 5 g çiyələk
• 120 g yağsız düz qatıq
• 1 xörək qaşığı günəbaxan toxumu

Hazırlıq rejimi:

Bananı dondurucudan çıxarın və dondurulmuş banan əzilib krem ​​halına gələnə qədər pulse funksiyasından istifadə edərək qarışdırıcıdakı bütün maddələri döyün.

2. Banan hamar və fıstıq yağı

Bu vitamin təxminən 280 kcal və 5.5 g lifə malikdir, bu da onu doyurur və bağırsaq işini yaxşılaşdırır və məşqdən sonra əla bir seçimdir.

Tərkibi:

• 1 banan
• 200 ml yağsız və ya bitki südü
• 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 2 çay qaşığı chia

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın və dondurma için.

3. Papaya vitamini və yulaf kəpəyi

Papaya vitaminində 226 kcal və 7.5 g lif var, bağırsaq işinə kömək etmək, şişkinlik və zəif həzm ilə mübarizə aparmaq, qarın qurumasına kömək etmək üçün xüsusi bir xüsusiyyətə sahibdir. Səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün istifadə edilə bilər.

Tərkibi:

• 200 ml yağsız süd
• 2 incə papaya dilimi
• 1 çay qaşığı chia
• 1 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
• 1 çay qaşığı kətan toxumu

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın və dondurma için.

4. Açaí protein vitamini

Acai vitamini təxminən 300 kcal və 30 g-dən çox zülala malikdir, bu da məşqdən sonra metabolizmanı aktivləşdirmək və əzələlərin bərpasını sürətləndirmək üçün əla bir seçimdir.

Tərkibi:

• 200 ml yağsız süd
• 1 çömçə vanil ətirli zərdab zülalı
• 100 qr və ya 1/2 şəkərsiz açaí sellüloz
• 1 banan

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın və dondurma için.

5. Kremli kivi və çiyələk hamarlığı

Bu vitamin, təxminən 235 kkal və 4 g lifə malikdir, nanə varlığı səbəbiylə həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Yaxşı bir seçim səhər yeməyi üçün istifadə etməkdir.

Tərkibi:

• 1 kivi
• 5 çiyələk
• 1 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
• 170 qr və ya 1 kiçik banka düz yoğurt
• 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağı
• ½ xörək qaşığı nanə yarpağı

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın və dondurma götürün.

6. Yulaf ilə kakao hamarlığı

Sarsıntı ilə mübadilə üçün ən uyğun yeməklər səhər yeməyi və ya axşam yeməyidir və bu səbəbdən birini və ya birini seçməyiniz tövsiyə olunur. Sarsıntını gündə bir dəfədən çox qəbul etmək gün üçün lazımlı qida miqdarına zəmanət vermir və bədənə zərərli ola bilər.

Tərkibi

• 1 stəkan yağsız inək südü və ya bitki südü
• 1 xörək qaşığı kakao tozu
• 2 xörək qaşığı kətan toxumu
• 1 xörək qaşığı susam
• 1 xörək qaşığı yulaf
• 6 buz meydanı
• 1 dondurulmuş banan

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın və sonra için. Təxminən 300 ml istehsal edir.

Qalıcı hədəflərə çatmaq üçün, bir sıra fiziki fəaliyyətlərlə mütəmadi olaraq məşğul olmaqdan əlavə, sənayeləşmiş məhsullardan, qızardılmış qidalardan, yağlardan və çörək, tort və peçenye kimi məhsullardan çəkinərək düzgün yemək tövsiyə olunur. Arıqlamaq üçün necə sağlam qidalanma qaydasına baxın.