Müshil təsiri olan qidalar
MəZmun
Müshil təsiri olan qidalar lif və su ilə zəngin olan, bağırsaq tranzitinə üstünlük verən və nəcisin həcminin artmasına kömək edən qidalardır. Müshil təsiri olan qidalardan bəziləri papaya, gavalı, balqabaq, çia toxumu, kahı və yulafdır və bunların gündəlik həyata daxil olması vacibdir və gündəlik 1,5 - 2,0 litr suyun qəbul edilməsi də vacibdir. ., çünki su lifləri nəmləndirmək və nəcisin bağırsaq boyunca keçməsini asanlaşdırmaq üçün vacibdir.
Müshil təsir göstərən və gündəlik pəhrizə daxil edilməli olan bəzi qidalar bunlardır:
- Tərəvəzlər: kahı, roka, sudan, kələm, brokkoli, badımcan və balqabaq;
- Taxıl: yulaf, yulaf kəpəyi, buğda kəpəyi, qarğıdalı, mərcimək, quinoa;
- Toxumlar: chia, kətan toxumu, susam;
- Yağlı toxumlar: şabalıd, fıstıq, badam, qoz;
- İçkilər: qəhvə, qırmızı şərab, yeməkdən sonra bir qədəh, limon otu çayı və müqəddəs kaskar;
- Meyvələr: papaya, əncir, armud, alma, gavalı, kivi.
Bu qidalara əlavə olaraq həftədə ən azı 3 dəfə adi qatıq istehlak etmək də yaxşı bağırsaq florasının qorunmasına və qəbizlik ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Evdə hazırlanan təbii laksatiflər üçün 3 reseptə baxın.
Liflə zəngin olan və işlətmə təsiri göstərə biləcək daha çox meyvələrin seçimlərini nəzərdən keçirin:
Meyvələrdə Lif Miqdarı
Aşağıdakı cədvəldə 100 qr meyvəyə düşən lif və su miqdarı göstərilir:
| Meyvə | 100 qr meyvə başına lif miqdarı | 100 qr meyvə başına su miqdarı |
| Papaya | 2.3 q | 88.2 q |
| Şek | 2.3 q | 79.1 q |
| Armud | 2.2 q | 85.1 q |
| alma | 2,1 q | 82.9 q |
| Gavalı | 1,9 q | 88.0 q |
| Kivi | 1,9 q | 82.9 q |
| Narıncı | 1.8 g | 86.3 q |
| Üzüm | 0,9 q | 78.9 q |
Xatırlamaq vacibdir ki, lif istehlakı yaxşı su istehlakı ilə müşayiət olunmalıdır, çünki gün ərzində kifayət qədər su içmədən çox lif istehlak etmək qəbzliyi pisləşdirərək əks təsirə səbəb ola bilər.
Körpə üçün laksatif qidalar
Körpənin bağırsaqlarının qəbizləşməsi tez-tez olur və aşağıdakı kimi qidaları daxil etmək vacibdir.
- Meyvələr: Papaya, portağal, avokado, banan, üzüm, qovun, əncir, gavalı, qarpız, manqo, ananas;
- Tərəvəzlər: balqabaq, badam, pomidor, xiyar, kələm, ispanaq, şirin kartof, yaşıl lobya və yarpaqlı tərəvəzlər,
- Taxıl məhsulları: Qəhvəyi çörək, yulaf, qəhvəyi düyü, qəhvəyi makaron və qarğıdalı;
- Paxlalılar: noxud, mərci və lobya.
Körpələrin yetkinlərdən daha az lifə ehtiyacı var və hər gün yuxarıda sadalanan qidalardan yalnız az miqdarda istifadə etməlidirlər. Bundan əlavə, 1 yaşdan yuxarı körpələr bağırsaq florasını yaxşılaşdıran və qəbizlik ilə mübarizə aparan mikroorqanizmlər olan təbii qatıq da istehlak edə bilərlər. Körpələr üçün evdə hazırlanan laksatiflərin 4 nümunəsinə baxın.
Bağırsaq buraxma menyusu
Aşağıdakı cədvəldə kabızlığa qarşı mübarizə üçün liflə zəngin olan 3 günlük bir menyu nümunəsi göstərilir.
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | 1 stəkan südlü qəhvə + 1 dilim pendir və küncütlü taxıl çörəyi | vitamin: 2 dilim papaya + 1 col yulaf şorbası + 1/2 col chia şorbası + 200 ml süd | 1 stəkan 3 quru ərik ilə düz qatıq + yumurta ilə 1 dilim kəpəkli çörək |
| Səhər qəlyanaltı | 3 quru gavalı + 5 kaju qozu | 1 armud + 10 fıstıq | 2 col chia çayı ilə 2 püresi papaya dilimi |
| Nahar yeməyi | Brokkoli ilə 4 qəhvəyi düyü şorbası + pomidor sousundakı toyuq + zeytun yağına süzülmüş tərəvəzlər | ton balığı ilə kepekli makaron + pesto sousu + kələm, kişmiş, badımcan və balqabaq salatı | balqabaq püresi + qızartma qab + zeytun yağı və qarğıdalı ilə yaşıl salat |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | Papaya və 1 kol bal şorbası ilə çırpılmış 1 adi qatıq | 1 stəkan qəhvə + 2 dilim yumurta ilə qəhvəyi çörək + 1 kol küncüt çayı | Avokado smoothie |
Təbii qatıqdan əlavə kefir və kombucha da probiotiklərlə, bağırsağın işləməsinə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcək yaxşı bakteriyalarla zəngindir.
MəŞhur
10 Endometrioz Life Hacks
