Fiziki fəaliyyət üçün sağlam qidalanma

MəZmun

• 1. Təlimdən əvvəl - karbohidrat qəbul edin
• 2. Təlimdən sonra - zülal yemək
• Həm də oxuyun:

Fiziki fəaliyyət üçün sağlam qidalanma idmançının fiziki və obyektiv aşınma növü və intensivliyini nəzərə almalıdır.

Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, məşqdən əvvəl, lazımi enerji təmin etməklə yanaşı, məşq zamanı aclığı azaltmaq üçün aşağı glisemik indeksli karbohidratlara üstünlük verilməlidir. Təlimdən sonra sürətli enerjinin dəyişdirilməsi və əzələlərin bərpa olunmasının yaxşılaşdırılması üçün çörək, cem, bal, guava kimi yüksək glisemik indeksli qidalar yemək məsləhətdir.

1. Təlimdən əvvəl - karbohidrat qəbul edin

İdman etməzdən əvvəl 20 ilə 30 dəqiqə arasında yemək yeməlisiniz aşağıdakı seçimlərdən biri:

• Təbii qatıqlı 200 ml meyvə hamarlığı (daha enerjili etmək üçün taxıl ilə);
• 250 ml armud suyu;
• 1 fincan qatıqlı jelatin.

Təlimə başlamazdan əvvəl, həzm üçün daha çox vaxta ehtiyac olan çörək və pendir kimi sərt qidalardan çəkinərək orqanizm əzələləri enerji mənbəyi kimi istifadə etməməsi üçün karbohidrat yemək vacibdir.

2. Təlimdən sonra - zülal yemək

Məşqdən sonra ən çox 30 dəqiqəyə qədər yemək lazımdır aşağıdakı seçimlərdən biri:

• Yumurta: yumurta, qatıq və az şəkərdən ibarətdir;
• Qatıq və ya təzə pendir və ya hinduşka jambonlu süd;
• Tuna salatı.

Təlimdən sonra əzələ kütləsinin yenidən qurulmasını və böyüməsini artırmaq üçün zülalların qəbulu vacibdir, bəzi hallarda protein qida əlavələrinin istifadəsi zəruridir.

Digər qəlyanaltı nümunələrinə baxın:

Yutulma miqdarı tətbiq olunan fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılıdır, buna görə bir diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir. Məsələn, məşq yüksək intensivliyə malikdirsə və bir saatdan çoxdursa, məşq zamanı elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkisindən istifadə etmək lazım ola bilər.

Həm də oxuyun:

• Sağlam yemək
• Aşağı Glisemik İndeks qidaları
• Yağ azaldın və əzələ artırın