Evdə kalçalarınızı artırmaq üçün 3 məşq

MəZmun

• Qarışıqları artırmaq üçün məşqlər
• 1. Əvvəlcədən əyilmək
• 2. Yalnız 1 ayaqla stula qalxmaq
• 3. Tullanmaqla çömbəlmək
• Estetik müalicə
• Nə yemək

Gluteusu artırmaq üçün bəzi məşqlər cihazlara ehtiyac duymadıqları və yerinə yetirilməsi asan olduqları üçün evdə edilə bilər. Gluteal bölgənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, daha da möhkəm və böyüyür və selülitlə mübarizə aparmaq da faydalıdır, çünki bacakların və kötüklərin qan və lenfatik dövranını yaxşılaşdırır.

Bir sıra məşqlər yeni başlayanlar üçün alternativ günlərdə və daha inkişaf etmişlər üçün gündəlik edilə bilər, ancaq bel, diz və topuqda ağrı hiss etməməyə diqqət yetirilməlidir. Bu baş verərsə, bir Bədən Tərbiyəsi mütəxəssisinə müraciət etmək, idmanı dayandırmaq və 1-2 gün istirahət etmək və ağrı davam edərsə həkimə müraciət etmək vacibdir.

Qarışıqları artırmaq üçün məşqlər

Kalçanı artırmaq üçün məşqlər bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin tövsiyəsinə uyğun olaraq edilməli və şəxsin hazırlıq dərəcəsinə görə 30-60 saniyə davamlı edilə bilər. İlk məşqdən sonra 10 ilə 30 saniyə arasında istirahət edin və növbəti məşqə başlayın.

Üçüncü məşqin sonunda seriala iki dəfə daha başlaya bilərsiniz. Beləliklə, hər bir məşq 30-60 saniyə ərzində ən azı 3 dəfə edilməlidir.

1. Əvvəlcədən əyilmək

Bu məşqdə uzun addımlarla gəzməlisiniz və hər addımda çömelməlisiniz. Arxa ayaq düz olduqda dabana yerə toxunmamalı və öndəki diz ayaq xəttindən kənara çıxmamalıdır.

2. Yalnız 1 ayaqla stula qalxmaq

Görünüşdə göstərildiyi kimi, hər dəfə yalnız bir ayaqla bir stul və ya dəzgahda dırmaşın, dırmaşarkən möhkəm və möhkəm bir dəstəyə sahib olmağınıza diqqət yetirin. Plastik stullar qeyri-sabit olduğu üçün qırılmaqda olduğu üçün tövsiyə edilmir.

Kreslo nə qədər yüksəkdirsə, o qədər çox səy göstərir, belə ki, daha aşağı bir dəzgahdan başlaya bilərsiniz. Daha asanlaşdırmaq üçün əllərinizi budlarınıza qoyub belinizi düz tutmağınızı və onurğanızın hizalanması üçün daim düz baxmağı unutmayın.

Çətinlik dərəcəsini artırmağın başqa bir yolu da ağırlıqları əlinizdə tutmaqdır.

3. Tullanmaqla çömbəlmək

Ayaqları ayrı-ayrılıqda çömbəlin və dayandıqda bir sıçrayış edin və sonra ardıcıl olaraq yenidən çömbəlin. Çömelərkən dizləri bükərək, bu oynağa təsirini azaldaraq budu zəminə paralel qoyaraq yastıqlamaq vacibdir, beləliklə glutlar həqiqətən işlənir.

Estetik müalicə

Silikon protez qoymaq və yağ peyvəndi kimi estetik müalicə üsulları ilə budu artırmaq da mümkündür.

Bir protezin kötükdə yerləşdirilməsi anesteziya və sedasyon altında edilir, orta hesabla 2 saat davam edir və silikon implantların yerləşdirilməsinə imkan verən baldırlarda kiçik kəsiklər edilir. Protezin ölçüsü həkim və pasiyent tərəfindən glutların qaldırılması, şəklinin yaxşılaşdırılması və ya ölçüsünün artırılması məqsədinə uyğun olaraq təyin olunur.

Yağ peyvəndi, eyni zamanda, budu böyütmək və ya şəklini dəyişdirmək üçün edilə bilən bir prosedurdur və bunun üçün bəzi bölgələrdə, məsələn, qarın və ya budda yağ çıxarılaraq kötükə qoyulur.

Kozmetik prosedurlarla popolunuzu necə artıracağınıza dair daha çox məlumat əldə edin.

Nə yemək

Məşqləri tamamlamanın ən yaxşı yolu zülal zəngin bir diyetaya bahis etməkdir, çünki gluteal hipertrofiyanı təşviq edirlər. Beləliklə, məşqdən sonra qatıq yeməlisiniz, əlavələr etməlisiniz və ya ızgara toyuq göğsü, yumurta və ya qaynadılmış balıq kimi ən az 100 q yağsız ət ilə bir yeməyə pul qoymalısınız.

Tərkibində şəkər və yağ olan qidalar yemək yaxşı bir fikir deyil, çünki hipertrofiya prosesini pozmaqla yanaşı yağ və selülit əmələ gəlməsinə səbəb olacaqdır. Nə yeyəcəyinizi dəqiq bilmək üçün zülalla zəngin qidalar menyusuna baxın.