Xoş saatdan idman salonuna qədər: Alkoqol içdikdən sonra məşq etmək hər zaman yaxşıdırmı?

MəZmun

• Giriş
• Alkoqol içəndə bədəninizə nə gəlir
• İçməli və məşq etmənin potensial azalması
• Bir içki istəsəniz, ancaq bir məşqi qaçıra bilmirsinizsə nə etməli

Giriş

Bəzi şeylər birlikdə getmək üçün nəzərdə tutulmuşdur: fıstıq yağı və jele, duz və istiot, makaron və pendir. Ancaq müəyyən bir cütə gəldikdə, insanlar uyğunluğu barədə qeyri-müəyyən görünürlər: məşq və alkoqol.

Çətin olmayan kombo, gözlədiyinizdən daha tez-tez gəlir. Axı, işdən sonrakı məşqlər, ümumiyyətlə işdən sonrakı xoşbəxt saatlarla üst-üstə düşür. Şöhrətpərəst, idmançı sosializlər üçün ikiqat vəzifə yerinə yetirmək istəyi ola bilər.

Ancaq bir neçə içki içdikdən sonra idman salonunu vurmaq yaxşıdırmı, yoxsa bir dənə də olsa boşalma? Budur bilmək istədiyiniz şey.

Alkoqol içəndə bədəninizə nə gəlir

Əvvəla birincisi: Bir spirtli içki içdiyiniz zaman bir səs-küy gətirmirsiniz; bir sıra fizioloji dəyişiklikləri atırsınız.

Alkoqolu yutduqdan sonra mədəyə gedir və kiçik bağırsaqda udulur. Daha sonra beyninizin əsas hissələrinə, zülal sintezinə, hormonlara və s. Təsir edər, qan dövranı boyunca səyahət edər.

Maykl Richardson, Boston mərkəzli bir tibb təminatçısı deyir: "Bir çox insan spirtli içkilərin dərinin qızartması, düşünmə və əlaqələndirmənin pozulması və mədə-bağırsaq problemləri kimi ümumi təsirlərindən xəbərdardır". “İnsanların az məlumatlı olduğu şey ürək-damar sisteminə verdiyi gərginlikdir. Bu yüksək təzyiqə səbəb ola bilər və xroniki ağır alkoqol istifadəsi ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. "

Ancaq bütün qısamüddətli fizioloji hadisələrin baş vermə sürəti bir çox amillərdən, cinsinizdən, çəkinizdən, nə qədər yeməli olduğunuzdan və daha çox şeydən asılıdır.

Təsir altına girdiyiniz zaman məşqə çıxmaq istəyəndə nə baş verir?

İçməli və məşq etmənin potensial azalması

İçki və idmanla əlaqəli ən açıq şəkildə ortaya çıxan məsələ, əlbəttə ki, pozulmuş koordinasiya, balans və mühakimədir.

Alkol inhibisyonları azaltmağa meyllidir və beyin kimyasına təsir göstərir (bəli, yalnız bir içki içdikdən sonra da). Bu, özünüzü və ya ətrafınızdakı insanları müxtəlif yollarla ciddi şəkildə xəsarət edə biləcəyiniz deməkdir - hətta özünü yaxşı hiss etdiyinizi düşünsən də.

Richardon deyir: "İdman salonuna getdiyiniz zaman ağır bir içməli gecədən sonra işləməyin nəticəsi olan risklər hələ də dəyərsizləşir." "Hələ də zəif və bir az həssas hiss edirsinizsə, qaçışınıza düşmək və ya özünüzə ağırlıq salmaq əvəzinə istirahət günü etmək yaxşıdır."

Alkoqol bir diüretikdir, buna görə sidik ehtiyacını artırır. Məşq təri ilə birləşir və asanlıqla susuzlaşa bilərsiniz.

Richardon deyir: "Susuzluq və əzələ yorğunluğu böyük bir gecənin ən çox görülən nəticələridir". "Əlbəttə ki, ürək aritmi kimi daha ciddi risklər var, lakin bu, ağır binge içmə və ya xroniki alkoqol istifadəsi halında daha çox olur."

Alkoqol bir depresiyandır, yəni səni yavaşlatır. Reaksiya vaxtınız, gücünüz, dözümlülüyünüz və aerobik qabiliyyətiniz çox güman ki, məşqiniz yalnız potensial olaraq təhlükəli olmayacaq - optimaldan az olmağa məcbur olacaqsınız.

Alkoqolun tam təsiri dərhal deyil. Sizi ciddi bir zədə hazırlaya bilən məşqə qədər yaxşıca qıcıqlanmağı və hətta içkini hiss edə bilməzsiniz.

Richardon deyir: "Alkoqol içdiyiniz bir məşqdən keçməyiniz demək deyil, ancaq bədəninizi daha da stressə salmadan gecədən sağaldığınıza əmin olmaq istəyirsiniz" deyir. "Özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, əzələlərin sıxılmasına və ya keçməsinin qarşısını almaq üçün məşq etmədən əvvəl yaxşı nəmləndiyinizə əmin olmaq vacibdir."

Alkoqolun bədənə güclü təsiri var, Richardson izah edir ki, ertəsi gün fiziki zirvədə olmağı düşünürsənsə, bunun qarşısını almaq yaxşıdır.

Bir içki istəsəniz, ancaq bir məşqi qaçıra bilmirsinizsə nə etməli

"Mən onu alıram" deyir Stefani Schultz, fitness məşqçisi və Cəsarətlə Güvən edən qurucusu. "Siz 'hashtag balanslı həyat tərzinə sahib olmaq istəyirsən, buna görə xoşbəxt saatlara qədər dayanıb idman salonuna getməyin mənası var.

"Ancaq bir şey budur: İdman salonuna getməli olacaqsan və yəqin ki, o qədər diqqətsiz olmalısan ki, məşqlər özünü pis hiss edəcək və faydalarını biçməzsən. Mən sən olsaydım, səhəri gün idman salonuna baş çəkərdim. Və ya idman zalı qədər vurun və sonra içki içməyə get ”

Mütəxəssislər, spirtin fitness ilə qarışdırılmasının əla bir fikir olmadığını qəbul edirlər. Ancaq ölüsünüzsə, xoşbəxt bir saat və bir axşam görünməyə hazırlaşırsınız. məşq, ciddi zədə alma riskinizi minimuma endirmək üçün ən azı aşağıdakıların hamısını etdiyinizə əmin olun:

• İçkilər və məşqlər arasında mümkün qədər uzun müddət gözləyin. “İlk addım yalnız gözləməkdir. Normal bir alkoqol vahidi bir-iki saatda bədəndən təmizlənir "deyə Schultz deyir.
• Tonlarla maye için və məşqə qısa davam edin. Növbəti addım nəmləndirmə, ardından nəmləndirmə və daha çox nəmləndirmə ilə bitir. Heç kim məşq zamanı zədələnmək istəmir, buna görə də ciddi məşqlərə başlamazdan əvvəl bədəninizi gücləndirmək və təhlükəsiz oynamağınız vacibdir "dedi.
• İçmədən əvvəl möhkəm bir yemək yeyin. Yemək alkoqolun udulmasını ləngidir. Unutmayın ki, daha sonra hərəkət etməlisiniz, buna görə çox ağır bir şey sizi daha da ləngidə bilər.
• Şeyi yüngül və mümkün qədər aşağı intensiv saxlayın. İndi Barry'nin Bootcamp və ya isti yoga sınamağın vaxtı deyil.

Alt xətt: Ən yaxşısı məşqinizi atlamaqdır. Xeyr, ideal deyil, ancaq ertəsi gün səhər qayıdırsınızsa, onu əzmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olacaqsınız (və özünüzü əzmək ehtimalı daha azdır).

Mişel Konstantinovski, San-Fransiskoda yaşayan jurnalist, marketinq mütəxəssisi, xəyal müəllifi və UC Berkeley Lisansüstü Jurnalistika Məktəbi məzunudur. Sağlamlıq, bədən görünüşü, əyləncə, həyat tərzi, dizayn və Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Market, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine və daha çox kimi məhsullar üçün çox yazılmışdır.