Alkol arıqlamağa necə təsir edir?

MəZmun

• Baxış
• Alkoqol kilo itkinizi necə təsir edir
• 1. Alkoqol tez-tez “boş” kaloridir
• 2. Alkoqol əsas yanacaq mənbəyi kimi istifadə olunur
• 3. Alkoqol orqanlarınızı təsir edə bilər
• 4. Alkoqol artıq qarın yağına kömək edə bilər
• 5. Alkol mühakimə çağırışlarını təsir edir ... xüsusilə qida ilə
• 6. Alkoqol və cinsi hormonlar
• 7. Alkoqol yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər
• 8. Alkol həzmi və qida qəbulunu təsir edir
• Kilo itkisi üçün ən yaxşı spirtli içkilər
• 1. Votka
• 2. Viski
• 3. Cin
• 4. Tekila
• 5. Brendi
• Alt xətt

Baxış

Alkoqollu içki içmək insanlar üçün həm sosial, həm də mədəni baxımdan ən sevimli əyləncədir.

Bəzi tədqiqatlar alkoqolun sağlamlığa faydaları ola biləcəyini göstərir. Məsələn, qırmızı şərab ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Bununla birlikdə alkoqol çəki idarə edilməsində də böyük rol oynayır. Bu son inad funtlarını endirmək istəyən hər kəs axşam stəkan şərabını atlamağı düşünə bilər.

Budur alkoqolun kilo verməyinizi əngəlləyə biləcəyi səkkiz yol və bunun əvəzinə nə içməyiniz lazımdır.

Alkoqol kilo itkinizi necə təsir edir

1. Alkoqol tez-tez “boş” kaloridir

Alkohollu içkilərə tez-tez “boş” kalori deyilir. Bu, bədəninizi kalori ilə təmin etdiyi, lakin çox az qida ehtiva etdiyi mənasını verir.

12 unsiyalı bir pivə pivədə demək olar ki, 155 kalori, 5 unsiya stəkan qırmızı şərabda isə 125 kalori var. Müqayisə üçün, tövsiyə olunan bir günortadan sonra qəlyanaltı 150 ilə 200 kalori arasında olmalıdır. Bir neçə içki içən bir gecə, bir neçə yüz əlavə kalori istehlakına səbəb ola bilər.

Meyvə suyu və ya soda kimi qarışdırıcıları olan içkilərin tərkibində daha çox kalori var.

2. Alkoqol əsas yanacaq mənbəyi kimi istifadə olunur

Kalori tərkibinin xaricində kilo almasına səbəb ola biləcək digər elementlər də var.

Alkoqol istehlak edildikdə, əvvəlcə bədəniniz başqa bir şey istifadə etmədən əvvəl yanacaq mənbəyi olaraq yandırılır. Buraya karbohidratlardan qlükoza və ya yağlardan alınan lipidlər daxildir.

Bədəniniz spirtdən əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etdikdə, artıq qlükoza və lipidlər, təəssüf ki, bizim üçün yağ toxuması və ya yağ kimi sona çatır.

3. Alkoqol orqanlarınızı təsir edə bilər

Qaraciyərinizin əsas rolu bədəninizə daxil olan xarici maddələr, məsələn narkotik və alkoqol üçün “filtr” kimi çıxış etməkdir. Qaraciyər yağlar, karbohidratlar və zülalların mübadiləsində də rol oynayır.

Həddindən artıq alkoqol istehlakı, spirtli qaraciyər kimi bilinən bir şeyə səbəb ola bilər.

Bu vəziyyət qaraciyərinizə zərər verə bilər, bədənin karbohidratlar və yağların metabolizması və saxlama tərzini təsir edir.

Bədəninizin qidadan enerji yığma tərzindəki dəyişikliklər arıqlamağı çox çətinləşdirə bilər.

4. Alkoqol artıq qarın yağına kömək edə bilər

"Bira bağırsağı" yalnız bir mif deyil.

Şirniyyat, soda və hətta pivədə olanlar kimi sadə şəkərləri çox olan qidalar da çox kaloridir. Əlavə kalori bədəndə yağ kimi yığılır.

Tərkibində şəkər olan qidalar və içkilər istehlak etmək sürətlə kilo almağa səbəb ola bilər.

Bütün bu əlavə çəkinin harada bitəcəyini seçə bilmərik. Ancaq bədən qarın nahiyəsində yağ yığmağa meyllidir.

5. Alkol mühakimə çağırışlarını təsir edir ... xüsusilə qida ilə

Ən qatı pəhriz azarkeşi belə, sərxoş olduqda qazmaq istəyi ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkəcəkdir.

Alkoqol inhibisyonları azaldır və bu anın istisində zəif qərar verməyə səbəb ola bilər - xüsusən də yemək seçimlərinə gəldikdə.

Bununla birlikdə, alkoqolun təsirləri sosial içmə qaydalarını belə üstələyir.

Bu yaxınlarda üç gün ərzində etanol verilən siçanların qida qəbulunda əhəmiyyətli bir artım olduğunu göstərdi. Bu araşdırma, alkoqolun beyindəki aclıq siqnallarını tetikleyebileceğini və bu da daha çox yemək yeməyə təşviq edə biləcəyini göstərir.

6. Alkoqol və cinsi hormonlar

Alkoqol qəbulunun bədəndə hormon səviyyələrini, xüsusilə testosteronu təsir edə biləcəyi çoxdan məlumdur.

Testosteron, əzələ meydana gəlməsi və yağ yandırma qabiliyyətləri də daxil olmaqla bir çox metabolik proseslərdə rol oynayan bir seks hormonudur.

Bir araşdırma aşağı testosteron səviyyələrinin kişilərdə metabolik sindromun yayılmasını proqnozlaşdırdığını tapdı. Metabolik sindrom aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• yüksək xolesterol
• yüksək qan təzyiqi
• yüksək qan şəkəri səviyyəsi
• yüksək bədən kütlə indeksi

Üstəlik, testosteron səviyyəsinin aşağı olması, xüsusilə yaşlı kişilərdə yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.

7. Alkoqol yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər

Yataqdan əvvəl bir gecə qapısı yaxşı bir istirahət üçün bir bilet kimi səslənə bilər, ancaq yenidən düşünmək istəyə bilərsiniz.

Tədqiqatlar, alkoqolun yuxu dövründə oyanma müddətinin artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir.

İstər yuxu olmaması, istərsə də yuxusuzluq səbəbi ilə yuxusuzluq, aclıq, toxluq və enerji yığımı ilə əlaqəli hormonlarda balanssızlığa səbəb ola bilər.

8. Alkol həzmi və qida qəbulunu təsir edir

Alkoqolun qarşısını alan tək şey sizin sosial narahatlığınız deyil. Alkoqollu içkilərin qəbulu düzgün həzm fəaliyyətini də maneə törədə bilər.

Alkoqol mədədə və bağırsaqda stresə səbəb ola bilər. Bu, həzm ifrazatının azalmasına və qida traktından keçməsinə gətirib çıxarır.

Həzm ifrazatları sağlam həzmin vacib bir elementidir. Yeməkləri bədən tərəfindən əmilən və istifadə olunan əsas makro və mikroelementlərə ayırırlar.

Bütün səviyyələrdə alkoqol qəbulu bu qida maddələrinin həzm və sorulmasının pozulmasına səbəb ola bilər. Bu, kilo idarəedilməsində rol oynayan orqanların metabolizmasını çox təsir edə bilər.

Kilo itkisi üçün ən yaxşı spirtli içkilər

Bütün bunlar alkoqolun o çimərlik orqanı şansınızı pozduğu kimi səslənə bilər. Ancaq qorxmayın - çəkinizi izləmək mütləq spirtinizi pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırmaq demək deyil.

Tərkibində şəkər və ya kalori miqdarı yüksək olan içkilər almaq əvəzinə, bu 100 kalorili seçimlərdən bəzilərindən zövq alın:

1. Votka

Kalori: 1,5 unsiya distillə edilmiş 80 sübut olunmuş araqda 100 kalori

Alternativ kokteyl: Klub soda kimi az kalorili mikserlər seçin və həddindən artıq şəkərli şirələrdən çəkinin.

2. Viski

Kalori: 1,5 qram 86 keçirməyən viskidə 100 kalori

Alternativ kokteyl: Kolanı atın və aşağı kalorili bir alternativ üçün viskinizi qayaların üstünə aparın.

3. Cin

Kalori: 1,5-ons 90-dan çox cin olan 115 kalori

Alternativ kokteyl: Martini kimi sadə bir şeyə can atın - zeytunu atmayın, tərkibində E vitamini kimi faydalı antioksidanlar var.

4. Tekila

Kalori: 1,5 unsiya tekilada 100 kalori

Alternativ kokteyl: Tekilanın ən yaxşı tərəfi odur ki, adi tekila “vurulması” sadəcə duz, tekila və əhəngdir.

5. Brendi

Kalori: 1,5 unsiya brendi ilə 100 kalori

Alternativ kokteyl: Bu içki ən yaxşı yeməkdən sonra bir həzm kimi təqdim olunur və incə meyvəli şirinliyi dadmaq üçün yaxşı bir brendi yavaş-yavaş istifadə etmək lazımdır.

Alt xətt

Alkoqolun pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırılması mütləq arıqlamağın yeganə yolu olmadığına baxmayaraq, spirtli içki istehlakını azaltmaqla sağlamlıq səyahətinizdə edilə biləcək bir çox inkişaf var.

Daha sağlam bir bədəndən, yaxşılaşdırılmış yuxudan, daha yaxşı həzmdən və daha az "boş" kaloridən zövq ala bilərsiniz.

Və içməyi planlaşdırırsınızsa, qayalarda bir araqdan və ya viskidən zövq alın - və soda atlayın!