Yetkin DEHB: Evdə Həyatı Asanlaşdırmaq

MəZmun

• Yetkin DEHB-nin tanınması
• Yetkin DEHB Öz-özünə Hesabat Ölçeği
• Yetkin DEHB müalicəsi
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Kifayət qədər yatın
• Vaxt İdarəetmə Bacarıqlarını artırın
• Əlaqələr qurun
• Dərmanlar
• Terapiya
• Bilişsel Davranış Terapiyası
• Ailə Məsləhət və Ailə Terapiyası

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) hiperaktivlik, diqqətsizlik və impulsivlik ilə xarakterizə olunan neyro inkişaf inkişaflı bir xəstəlikdir. DEHB-dən bəhs etmək, ümumiyyətlə, 6 yaşlı bir uşağın mebeldən sıçrayan və ya siniflərinin pəncərəsinə baxan, tapşırıqlarına məhəl qoymayan bir insanın şəklini çəkir. DEHB, şübhəsiz ki, uşaqlarda daha çox görülsə də, Amerika Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə görə, bu xəstəlik təxminən 8 milyon Amerikalı yetkini də təsir edir.

Uşaqlıq DEHB-nin hiperaktivliyi ümumiyyətlə yetkin yaşa qədər azalır, lakin digər simptomlar davam edə bilər. Hətta qumar və alkoqol və ya narkotik maddə istifadəsi kimi riskli davranışları da tətikləyə bilərlər. Bu simptomlar və davranışlar aşağıdakılara zərər verə bilər:

• sosial qarşılıqlı əlaqələr
• karyera
• münasibətlər

Yetkin DEHB-nin tanınması

DEHB yetkinlərdə uşaqlarda olduğundan fərqli olaraq ortaya çıxır ki, bu da yetkin DEHB hallarının çoxunun səhv diaqnoz qoyulduğunu və ya diaqnoz qoyulmadığını izah edə bilər. Yetkin DEHB, beynin sözdə “icraedici funksiyaları” nı pozur:

• qərar vermə
• yaddaş
• təşkilat

İcra funksiyalarının pozulması aşağıdakı simptomlarla nəticələnə bilər:

• vəzifədə qalmağın və ya davamlı konsentrasiyanı tələb edən vəzifələrin icrasının mümkün olmaması
• şeyləri asanlıqla itirmək və ya unutmaq
• tez-tez gec göstərilir
• həddən artıq danışmaq
• qulaq asmayan görünür
• müntəzəm olaraq digər xalqların söhbətlərini və ya fəaliyyətlərini dayandırmaq
• səbirsiz və asanlıqla qıcıqlanır

DEHB olan bir çox yetkinin də uşaqlıqdan bu vəziyyəti var idi, lakin öyrənmə əlilliyi və ya davranış pozuqluğu kimi səhv diaqnoz qoyulmuş ola bilər. Uşaqlıq dövründə pozğunluq əlamətləri hər hansı bir qırmızı bayraq qaldırmaq üçün çox mülayim ola bilərdi, ancaq fərd getdikcə daha mürəkkəb bir həyat tələbi ilə qarşılaşdıqda yetkin yaşlarında aydın olur. Lakin DEHB-dən şübhələnirsinizsə, mümkün qədər tez müalicə almaq vacibdir. Diaqnoz qoyulmadıqda və müalicə edilmədikdə, pozğunluq şəxsi münasibətlərdə problemlərə səbəb ola bilər və məktəbdəki və ya işdəki performansı təsir edir.

Yetkin DEHB Öz-özünə Hesabat Ölçeği

Yuxarıda göstərilən DEHB simptomları tanış səslənirsə, bunları Yetkin DEHB Öz Hesabat Ölçüsü Semptom Yoxlama Siyahısı ilə yoxlamağı düşünə bilərsiniz. Bu siyahı tez-tez həkimlər tərəfindən DEHB simptomları üçün kömək istəyən yetkinləri qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. DEHB diaqnozu qoymaq üçün həkimlər xüsusi şiddət dərəcələrində ən az altı simptomu təsdiqləməlidirlər.

Aşağıda yoxlama siyahısındakı suallara nümunələr verilmişdir. Hər biri üçün bu beş cavabdan birini seçin:

• Heç vaxt
• Nadir hallarda
• Bəzən
• Çox vaxt
• Çox tez-tez

1. "Darıxdırıcı və ya təkrarlanan bir iş görəndə diqqətinizi tutmaqda nə qədər çətinlik çəkirsiniz?"
2. "Çevrilmə tələb olunduğu hallarda nə qədər tez-tez növbənizi gözləməkdə çətinlik çəkirsiniz?"
3. "Ətrafınızdakı fəaliyyət və ya səs-küy sizi nə qədər yayındırır?"
4. "Nə qədər tez-tez özünü motor kimi idarə etdiyiniz kimi həddindən artıq aktiv və iş görməyə məcbur hiss edirsiniz?"
5. "Randevu və ya öhdəlikləri xatırlamaqda nə qədər çətinlik çəkirsiniz?"
6. "Məşğul olduqda başqalarına nə qədər vaxt müdaxilə edirsən?"

Bu sualların əksəriyyəti üçün "Tez-tez" və ya "Çox tez-tez" cavabını verdinizsə, qiymətləndirmə üçün həkiminizlə görüş təyin edin.

Yetkin DEHB müalicəsi

DEHB ilə yaşamaq bəzən çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bir çox yetkin insan DEHB əlamətlərini təsirli bir şəkildə idarə edə və məhsuldar, razı bir həyat sürə bilər. Semptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq dərhal bir həkim köməyinə ehtiyac olmaya bilər. Semptomların nəzarət altına alınmasına kömək etmək üçün əvvəlcə etdiyiniz müxtəlif şəxsi düzəlişlər var.

Mütəmadi olaraq idman edin

Mütəmadi olaraq məşq etmək, təcavüzkarlıq və əlavə enerjini sağlam, müsbət bir şəkildə idarə etməyə kömək edə bilər. Bədəninizi sakitləşdirmək və sakitləşdirmək xaricində idman sağlamlığınızı qorumaq üçün də vacibdir.

Kifayət qədər yatın

Hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yuxu almaq vacibdir. Yuxu çatışmazlığı fokuslanmanı, məhsuldarlığı qorumağı və məsuliyyətlərinizin üstündə qalmağı çətinləşdirə bilər. Uyumaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın.

Vaxt İdarəetmə Bacarıqlarını artırın

Kiçik görünən işlər də daxil olmaqla hər şey üçün son tarixlərin təyin edilməsi, mütəşəkkil olmağınızı asanlaşdırır. Həm də müəyyən tapşırıqları unutmamağınız üçün həyəcan siqnalları və taymerlərdən istifadə etməyə kömək edir. Vacib tapşırıqları prioritetləşdirməyə vaxt ayırmaq sizi müvəffəqiyyətə aparacaq.

Əlaqələr qurun

Ailənizə, dostlarınıza və əhəmiyyətli digər insanlara vaxt ayırın. Birlikdə etmək və nişanlarınızı qorumaq üçün əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın. Onların yanında olduğunuz zaman söhbətdə ayıq olun. Dediklərini dinləyin və sözünü kəsməməyə çalışın.

DEHB simptomları bu səylərə baxmayaraq həyatınıza hələ də müdaxilə edirsə, həkiminizdən kömək almağın zamanı gəlmiş ola bilər. Simptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq çoxsaylı fərqli müalicə təklif edə bilərlər. Bunlara müəyyən terapiya növləri ilə yanaşı dərman da daxil ola bilər.

Dərmanlar

DEHB olan böyüklərin əksəriyyətinə aşağıdakı kimi stimulyatorlar təyin olunur.

• metilfenidat (Concerta, Metadate and Ritalin)
• dekstroamfetamin (Deksedrin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Bu dərmanlar nörotransmitter adlanan beyin kimyəvi maddələrin səviyyələrini artıraraq və tarazlaşdıraraq DEHB simptomlarını müalicə etməyə kömək edir. DEHB-nin müalicəsi üçün istifadə edilə bilən digər dərmanlar arasında atomoksetin (Strattera) və bupropion (Wellbutrin) kimi bəzi antidepresanlar var. Atomoksetin və antidepresanlar stimulyatorlardan daha yavaş işləyir, buna görə simptomların yaxşılaşması bir neçə həftə çəkə bilər.

Düzgün dərman və uyğun doza adətən adama görə dəyişir. Əvvəlcə sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq biraz vaxt tələb edə bilər. Hər dərmanın faydaları və riskləri barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun, belə ki, tam məlumatlısınız. Dərman qəbul edərkən hər hansı bir əlavə təsir göstərməyə başlayırsınızsa, həkiminizlə də danışmalısınız.

Terapiya

Yetkin DEHB üçün terapiya faydalı ola bilər. Tipik olaraq pozğunluqla əlaqədar psixoloji məsləhət və təhsil daxildir. Terapiya sizə kömək edə bilər:

• vaxt idarəetməsini və təşkilati bacarıqlarınızı artırın
• impulsiv davranışı idarə etməyin yollarını öyrənin
• məktəbdə və ya işdə çətinliklərin öhdəsindən gəlmək
• öz hörmətinizi artırın
• ailəniz, iş yoldaşlarınız və dostlarınızla münasibətləri yaxşılaşdırın
• daha yaxşı problem həll etmə bacarıqlarını öyrənmək
• xasiyyətinizi idarə etmək üçün strategiyalar yaradın

DEHB olan böyüklər üçün ümumi terapiya növləri bunlardır:

Bilişsel Davranış Terapiyası

Bu tip terapiya davranışlarınızı necə idarə edəcəyinizi və mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə necə dəyişdirəcəyinizi öyrənməyə imkan verir. Həm də münasibətlərdəki və ya məktəbdəki və ya işdəki problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Koqnitiv davranış terapiyası fərdi və ya qrup şəklində edilə bilər.

Ailə Məsləhət və Ailə Terapiyası

Bu tip terapiya sevdiklərinizə və əhəmiyyətli insanlara DEHB olan biriylə yaşamaq stresinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Onlara kömək etmək üçün nə edə biləcəyini və digər insanla ünsiyyəti necə inkişaf etdirəcəyini öyrədə bilər.

DEHB-nin yetkin yaşda olması asan deyil. Düzgün müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə simptomlarınızı xeyli azalda və həyat keyfiyyətinizi artıra bilərsiniz.