Adrenal yorğunluq və adrenal yorğunluq pəhrizi haqqında bilmək üçün hər şey

MəZmun

• Adrenal Yorğunluq nədir?
• Böyrəküstü vəzin yorğunluğuna səbəb nədir?
• Adrenal Yorğunluğun Ümumi Simptomları
• Böyrəküstü vəzin yorğunluğunun diaqnozu
• Adrenal Yorğunluğun Müalicəsi
• Adrenal Yorğunluq pəhrizi haqqında nə demək olar?
• Adrenal Yorğunluq pəhrizini kim sınamalıdır?
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Ah, adrenal yorğunluq. Çox güman ki, eşitdiyiniz vəziyyət ... amma bunun nə demək olduğunu heç bilmirsiniz. #relatable haqqında danışın.

Adrenal yorğunluq, uzun müddət davam edən çox yüksək stres səviyyələri ilə əlaqəli simptomlar səbəbiylə verilən bir sözdür. Bunu oxuyursanız, Google calınızın bir Tetris oyununa bənzəməsi və/və ya özünüzü Stres Vəziyyəti olaraq tanımaq şansı var. . Adrenal bezinizdə yorğunluğun olub olmadığını və ya iş yerində pis bir həftədə uçurum səviyyəsində olduğunuzu necə bilirsiniz?

Burada hərtərəfli sağlamlıq mütəxəssisləri sizə adrenal yorğunluğun nə olduğunu, əgər varsa nə etməli olduğunuzu və adrenal yorğunluğun müalicə planının əslində hər kəs üçün faydalı ola biləcəyini ehtiva edən bir bələdçi təqdim edir.

Adrenal Yorğunluq nədir?

Tahmin etdiyiniz kimi, böyrəküstü bezlərin yorğunluğu böyrəküstü vəzilərlə əlaqədardır. Təravətləndirici olaraq: Böyrəküstü vəzilər böyrəklərin üstündə oturan iki kiçik papaq formalı bezdir. Kiçikdirlər, lakin bütün bədənin işində ayrılmaz rol oynayırlar; naturopatik həkim Heather Tynan izah edir ki, onların əsas rolu kortizol, aldosteron, epinefrin və norepinefrin kimi vacib hormonların istehsal edilməsidir. Məsələn, bu bezlər stresə kortizol ("stress" hormonu) atmaqla və ya norepinefrin ("mübarizə və ya uçuş" hormonu) sərbəst buraxmaqla cavab verir.

Hormonlar bədəndəki hər şeyi sözün əsl mənasında təsir edir və bu bezlər hormon istehsal etdikləri üçün çox sayda bədən funksiyasında da əlləri var. Məsələn, kortizol istehsal etdikləri üçün "böyrəküstü vəzilər qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək, maddələr mübadiləsini nəzarət etmək, iltihabı, tənəffüsü, əzələ gərginliyini idarə etmək və daha çox kimi funksiyalara dolayı yolla cəlb olunur" deyə vahid sağlamlıq mütəxəssisi Josh Ax, DNM, CNS, DC, Ancient Nutrition-ın qurucusu və müəllifi Keto pəhrizi və Kollagen pəhrizi.

Ümumiyyətlə, adrenal bezlər özünü tənzimləyir (başqa həyati orqanlar kimi öz-özünə fəaliyyətə başlayır) və sağ tərəfdə xarici stimullara (stressli iş e-poçtu, qorxulu heyvanlar və ya HIIT məşqi kimi) cavab olaraq hormonlar istehsal edir. dozalar. Ancaq bu bezlərin işləməməsi mümkündür (və ya yorğunluq) və doğru hormonları lazımi vaxtlarda istehsal etməyi dayandırmaq. Buna "adrenal çatışmazlıq" və ya Addison xəstəliyi deyilir. "Adrenal çatışmazlıq, adrenal hormonların (kortizol kimi) səviyyələrinin diaqnostik testlə ölçülə biləcəyi qədər aşağı olduğu, tibb tərəfindən tanınan bir diaqnozdur" deyə Tynan izah edir.

İşin çətin olduğu yer budur: "Bəzən insanlar" aralarında bir vəziyyətə "sahibdirlər" Hormon Düzəltmə ilə işləyən və qocalma əleyhinə tibb həkimi Mikheil Berman M.D. “Deməli, onların adrenal hormon səviyyələri belə deyil belə ki Addison xəstəliyinə tutulduqlarını, ancaq böyrəküstü bezlərinin sağlam hiss etmələri üçün kifayət qədər yaxşı işləmədiklərini söyləyirik. "Buna böyrəküstü bezlərin yorğunluğu deyilir. Ya da ən azından qocalma əleyhinə həkimlər, funksional tibb həkimləri, və naturopatlar adrenal yorğunluq kimi tanınır.

Doktor Berman deyir: "Adrenal yorğunluq Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatı, Onuncu Revision (ICD-10) sistemi tərəfindən rəsmi olaraq tanınmır, sığorta tərəfindən qəbul edilən və bir çox Qərb tibb həkimləri tərəfindən tanınan diaqnostik kodlar sistemidir". (Əlaqədar: Davamlı enerji üçün hormonlarınızı təbii şəkildə necə balanslaşdırmaq olar).

Kolumbiya Universiteti Tibb Mərkəzində endokrinoloq və tibb üzrə dosent Salila Kurra, "Böyrəküstü vəzin yorğunluğunu əsl tibbi vəziyyət kimi dəstəkləmək üçün heç bir elmi sübut yoxdur" dedi. Bununla belə, müxtəlif metodologiyalarda təhsil almış həkimlər və səhiyyə işçiləri başqa cür hiss edirlər.

Böyrəküstü vəzin yorğunluğuna səbəb nədir?

Stress. Çox şey. Axe deyir: "Böyrəküstü vəzin yorğunluğu uzun müddətli stress nəticəsində böyrəküstü vəzilərin həddindən artıq stimullaşdırılması nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir".

Stresli olduğunuzda (və bu stress fiziki, zehni, emosional və ya hər üçünün birləşməsi ola bilər) böyrəküstü vəzilərə kortizolun qanınıza salınması söylənilir. Axe deyir ki, siz həddən artıq gərgin olduğunuz zaman, onlar daim kortizol ifraz edirlər, bu da onları çox işlədir və onları yorur. "Və uzun müddətdə bu xroniki stres, işlərini yerinə yetirmək və lazım olduqda kortizol istehsal etmək qabiliyyətinə mane olur." Bu zaman adrenal yorğunluq yaranır.

"Adrenal bez yorğunluğu uzun müddət kronik stres altında (və bu qədər yüksək səviyyədə kortizol istehsal etməyiniz səbəbindən) kifayət qədər kortizol istehsal edə bilmədiyiniz zaman baş verir" deyə Dr. Berman izah edir.

Çox aydın olmaq üçün: Bu, ofisdəki stresli bir gün, hətta stresli bir həftə və ya ay deyil, daha çox stresin artdığı bir p-r-o-l-o-n-g-e-d dövrü deməkdir. Misal üçün, aylar yüksək intensivlikdə (oxuyun: kortizol-Həftədə beş və ya daha çox dəfə HIIT və ya CrossFit kimi məşqlər etmək, həftədə 60 saat işləmək, ailə/münasibət/dost dramı ilə məşğul olmaq və kifayət qədər yuxu almamaq. (Əlaqəli: Kortizol və Məşq Arasındakı Bağlantı)

Adrenal Yorğunluğun Ümumi Simptomları

Sinir bozucu şəkildə, adrenal bez yorğunluğu ilə əlaqəli simptomlar tibb mütəxəssisləri tərəfindən tez-tez "qeyri-spesifik", "qeyri-müəyyən" və "qeyri-müəyyən" olaraq xarakterizə olunur.

"Adrenal yorğunluqla əlaqəli bir çox simptomlar, tiroid disfunksiyası, otoimmün bir vəziyyət, narahatlıq, depressiya və ya infeksiya kimi bir sıra digər sindrom və xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər" deyir Tynan.

Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Ümumi yorğunluq

• Yuxu və ya yuxusuzluq problemi

• Beyin dumanı və diqqət və motivasiyanın olmaması

• İncəlmiş saç və dırnaqların rəngsizləşməsi

• Menstruasiya pozuntusu

• Aşağı məşq tolerantlığı və bərpa

• Aşağı motivasiya

• Aşağı cinsi həvəs

• İştahsızlıq, zəif iştaha və həzm problemləri

Bu siyahı uzun ola bilər, amma tam deyil. Bütün hormonlarınız bir -biri ilə əlaqəli olduğundan, kortizol səviyyəniz həddindən artıq olarsa, progesteron, estrogen və testosteron səviyyələri kimi digər hormon səviyyələriniz də atılacaq. Anlam: Böyrəküstü vəzin yorğunluğu olan hər kəs simptomları çətinləşdirə və həkimləri çaşdıra biləcək digər hormonal xəstəliklərdən əziyyət çəkməyə başlaya bilər. (Daha çox bax: Estrogen Dominantlığı nədir?)

Böyrəküstü vəzin yorğunluğunun diaqnozu

Yuxarıdakı simptomların hər hansı bir konglomerası tanış səslənirsə, ilk addımınız bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə söhbət etməkdir. "Əgər [ümumi] yorğunluq yaşayırsınızsa, müayinədən keçmək və bunun altında yatan səbəbləri anlamaq çox vacibdir" deyir Dr. Kurra.

Lakin bir çox Qərb tibb həkimləri adrenal yorğunluğu əsl diaqnoz kimi qəbul etmədikləri üçün, axtardığınız tibb işçisinin növü aldığınız diaqnoz və müalicə növünə təsir edə bilər. Yenə də, naturopatik həkimlər, inteqrativ tibb praktikantları, akupunkturistlər, funksional tibb praktikantları və qocalma əleyhinə həkimlər ümumi praktikantınız və ya internistinizlə müqayisədə adrenal yorğunluq kimi simptomları diaqnoz və müalicə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. (Əlaqəli: Funksional Tibb nədir?)

Əgər adrenal bezlərin nasazlığı ilə məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə, Tynan səhiyyə xidmətinizdən kortizol səviyyələrinizi və bu səviyyələrdəki gündəlik dalğalanmaları ölçə bilən dörd nöqtəli kortizol testi adlanan bir test keçirməyi xahiş etməyi tövsiyə edir.

Lakin (!!) çünki adrenal yorğunluq adrenal hormonların aşağı olmasına, lakin "Addison xəstəliyi kimi qiymətləndiriləcək qədər aşağı olmamağa" və ya testdə onları "normal" diapazondan çıxarmağa səbəb ola biləcəyi üçün vəziyyəti təsdiqləmək demək olar ki, mümkün deyil, Tynan deyir. . Test mənfi olarsa (ehtimal ki), ənənəvi tibb həkimləri digər əsas səbəbləri axtaracaq və ya simptomları fərdi olaraq müalicə edəcəklər.

Məsələn, müsbət test olmadıqda, "funksional tibb həkimi hələ də adrenal yorğunluğu tanıya və müalicə edə bilər, halbuki ənənəvi tibb həkimi narahatlıq olaraq qəbul edə bilər və sadəcə olaraq problemi həll etməyəcək Xanax təyin edə bilər" deyir. Dr. Berman.

Bununla belə, eyni sikkənin əks tərəfində, Dr. Kurra deyir ki, onun "adrenal yorğunluq diaqnozu ilə bağlı narahatlığı ondan ibarətdir ki, başqa bir problem varsa, birinin simptomları həll edilmir. Dəqiq test və müalicə protokolları biz" [Ümumi] yorğunluq yaşayan biri ilə keçəcəyim onun yaşından, cinsindən və əvvəlki tibbi tarixçəsindən asılı olacaq." (Həmçinin baxın: Xroniki Yorğunluq Sindromu nədir?)

Adrenal Yorğunluğun Müalicəsi

Səs mürəkkəbdir? Bu. Tynan deyir ki, adrenal yorğunluq Qərb təbabəti tərəfindən tanınan bir vəziyyət olmasa da, simptomlar çox realdır. "Xroniki stresin təsiri zəiflədə bilər."

Yaxşı xəbər budur ki, "bir illik xroniki stressdən adrenallara hər hansı potensial mənfi təsirlərin düzgün qayğı ilə təxminən bir ay ərzində sağalması ümumiyyətlə qəbul edilir" dedi. Tynan, iki illik xroniki stresin iki ay çəkə biləcəyini söyləyir.

Yaxşı, yaxşı, bəs böyrəküstü vəzilərinizin sağalmasına necə icazə verirsiniz? Bu olduqca sadədir, lakin qorxulu görünə bilər: "Stress səviyyənizi idarə etməlisiniz" dedi Len Lopez, D.C., C.S.C.S., şiroterapi və sertifikatlı klinik qidalanma mütəxəssisi. "Bu o deməkdir ki, daha çox stresli hiss etməyiniz lazım olan şeyləri atmalısınız. Və daha az stresli hiss etməyinizə kömək edəcək işlərə başlamalısınız." (Əlaqədar: 20 Sadəcə Stressdən Çıxarma Texnikası).

Bu, gecələr daha az elektron istifadə, mümkün olduqda ofisdə daha az uzun günlər və daha az (tez-tez) HIIT məşqi deməkdir. Bu, həm də sosial stress və narahatlıq, meditasiya, dərin nəfəs, zehinlilik işi və jurnal yazmağı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarmaq deməkdir.

Adrenal Yorğunluq pəhrizi haqqında nə demək olar?

Adrenal yorğunluğu olan insanların çoxuna adrenal yorğunluq pəhrizi deyilən bir şey də "yazılır". "Bu, böyrəküstü bez yorğunluğu ilə əlaqəli simptomları azaltmağı, eyni zamanda bədəni vəziyyəti düzəltmək və sağlamlıq vəziyyətinə qayıtmağınıza kömək etmək üçün lazım olan qidalarla təmin etməyi hədəfləyən xüsusi bir yemək üsuludur" Tynan izah edir. "Bu, bədəninizi içəridən müalicə etməyin bir yoludur."

Adrenal yorğunluq pəhrizi zülal, sağlam yağlar, tərəvəzlər və bütün taxılların qəbulunu artırarkən şəkəri məhdudlaşdırmaqla qan şəkərini sabitləşdirmək və kortizol səviyyələrini balanslaşdırmaq məqsədi daşıyır (bir çox insanlar üçün olduqca sağlam pəhrizdir).

Bunun adrenal bezlərin yorğunluğuna necə kömək edəcəyi düşünülür? Tinan izah edir ki, təmizlənmiş karbohidratlar onları qəbul etdikdən sonra tez bir zamanda şəkərə çevrilir və bu da qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur. Daimi yorğunluq və tükənmə əlamətləri yaşayan biri üçün yaxşı olmayan bir rollercoaster -də enerji səviyyənizi götürür. Enerji içkiləri və digər kofeinli maddələr oxşar təsirə səbəb ola bilər və bu səbəbdən də qadağandır.

Lopez deyir ki, digər tərəfdən sağlam yağlar və yüksək keyfiyyətli zülallar qan şəkərini yavaşlatır və sabit şəkər səviyyəsini artırır. O deyir ki, bu makroların qəbulu günün əvvəlində xüsusilə vacibdir. "Səhər yeməyini atlamaq pəhrizdə əsas "yox-yox"dur. Adrenal yorğunluğu olan insanlar səhərlər bir şey yeməlidirlər ki, bir gecədən sonra qan şəkərini sağlam səviyyəyə qaldırsınlar."

Pəhriz iltihablı və ya həzm edilməsi çətin olan və bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı problemlərə səbəb ola biləcək qidaları qəbul etməyi dayandırır. "Bağırsaqdakı qıcıqlanma və iltihab, böyrəküstü bezləri iltihabla mübarizə aparmaq üçün daha çox kortizol istehsal etməsinə səbəb olur və sistem bu anda idarə edə bilmir" deyir Lopez. (Əlaqədar: Bağırsaq Bakteriyalarınız Sizi Yordura bilərmi?) Bu, aşağıdakıları kəsmək deməkdir:

• Kafeinli içkilər

• Şəkər, tatlandırıcılar və süni tatlandırıcılar

• Rafine karbohidratlar və dənli bitkilər, ağ çörək, xəmir və konfet kimi şəkərli qidalar.

• Soyuq ət, salam kimi işlənmiş ətlər

• Aşağı keyfiyyətli qırmızı ət

• Soya, kanola və qarğıdalı yağı kimi hidrogenləşdirilmiş yağlar və bitki yağları

Pəhriz müəyyən qidaların azalmasına səbəb ola bilər, Axta vacib bir məqama diqqət yetirir: Adrenal yorğunluq pəhrizi daha çox yeməklə bağlıdır daha çox Özünüzü yaxşı hiss edən və vücudunuzu qidalandıran qidalar məhdudlaşdırmağa qarşıdır. "Bu pəhriz kalori azaltmaqla əlaqəli deyil. Əslində tam əksinə; çünki həddindən artıq məhdudlaşdırıcı olmaq böyrəküstü bezləri daha da gərginləşdirə bilər" deyir.

Adrenal yorğunluq pəhrizində vurğulanacaq qidalar:

• Hindistancevizi, zeytun, avokado və digər sağlam yağlar

• Xaçlı tərəvəzlər (gül kələm, brokoli, Brüssel cücərti və s.)

• Yağlı balıqlar (vəhşi ovlanmış qızılbalıq kimi)

• Sərbəst buraxılan toyuq və hinduşka

• Otla bəslənmiş mal əti

• Sümük suyu

• Qoz və badam kimi qoz-fındıq

• Toxumlar, chia və kətan

• Kelp və dəniz yosunu

• Celtic və ya Himalaya dəniz duzu

• Probiyotiklərlə zəngin fermentləşdirilmiş qidalar

• Chaga və cordyceps dərman göbələkləri

Oh, və bol su içmək də vacibdir, Tynan əlavə edir. Bunun səbəbi, susuz qalmağın adrenal bezləri daha da gərginləşdirə və simptomları pisləşdirə biləcəyidir. (ICYWW, susuzlaşdırmanın beyninizə təsir etdiyi budur).

Adrenal Yorğunluq pəhrizini kim sınamalıdır?

Hər kəs! Ciddi şəkildə. Adrenal yorğunluğunuz olub-olmamasından asılı olmayaraq, adrenal yorğunluq pəhrizi sağlam qidalanma planıdır, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Maggie Michalczyk, R.D.N., Once Upon A Pumpkin qurucusu deyir.

O izah edir: Tərəvəzlər və bütün taxıllar yaxşı bir lif, vitamin və mineral mənbəyidir, çoxumuz onları kifayət qədər qəbul etmirik. "Bu qidaları boşqabınıza daha çox əlavə etmək (və şəkəri yüksək olan şeyləri sıxışdırmaq) adrenal yorğunluğunuz olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq enerjinizi artırmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək" dedi. (Əlaqədar: Anksiyete əleyhinə pəhriz haqqında nə bilmək lazımdır).

The Candida Diyetinin qurucusu və qidalanma mütəxəssisi Lisa Richards, əlavə olaraq, yüksək keyfiyyətli zülallara üstünlük vermək, anemiya və B12 vitamini çatışmazlığı simptomları ilə mübarizə apara biləcək dəmir səviyyəsini artıra bilər və bu da sizi yora bilər. Üstəlik, "sağlam yağlar bədəndəki iltihabı azalda bilər, bunun da yorğunluğa və adrenal yorğunluq olmayan bir çox ciddi sağlamlıq vəziyyətinə səbəb olduğu bilinir" deyir. (Daha çox Gör: Xroniki İltihabın Bədəninizə Etdiyi İşdir).

Alt xətt

"Adrenal yorğunluq" termini ümumiyyətlə rəsmi diaqnoz kimi tanınmadığı üçün mübahisəli olsa da, yüksək stress dövründən sonra fəaliyyətini dayandıran adrenal bezlərlə əlaqəli bir sıra simptomları təsvir edir. Böyrəküstü vəzin yorğunluğuna ~*inanıb-inanmamağınızdan asılı olmayaraq, əgər siz Super Stress Xəstəsisinizsə və bir müddətdir olmusunuzsa, adrenal yorğunluğun müalicə planına əməl etməkdən faydalana bilərsiniz. sadəcə bədəninizə istirahət və bərpa planıdır (hər kəsə fayda verə bilər). Və bu, sağlam, tərəvəz baxımından zəngin bir yemək planı yeyərkən stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün əlinizdən gələni etmək deməkdir.

Tynan deyir: "Bu pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinin yalnız yaşadığınız simptomların altında heç bir patoloji səbəbi olmadığı təqdirdə təsirli ola bilər". Öz-özünə diaqnoz qoymaq və özünü müalicə etmək əvəzinə etibar etdiyiniz bir səhiyyə işçisinin rəyini öyrənməyin vacibliyini vurğulayır. "Böyrəküstü bez yorğunluğu və bənzər simptomları olan insanlar üçün tövsiyə olunan pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri heç kimə zərər verməyəcək" deyir. "Ancaq yenə də bir addım bir mütəxəssisdir."

Üçün nəzərdən keçirin