Qabaqcıl Döş Xərçəngi Müalicəsi zamanı Ağlınızı və Bədəninizi dəstəkləyən fəaliyyətlər

MəZmun

• Daha doygun bir həyat haqqınızdan istifadə edin
• Koqnitiv davranış terapiyasını sınayın
• Ağıl, bədən və ruhu birləşdirin
• Bir dəstək qrupuna qoşulun
• Keyfiyyətli sosial qarşılıqlı fəaliyyətlərlə məşğul olun
• Paket

Metastatik döş xərçənginə sahib olduğunuzu öyrənmək şok ola bilər. Birdən həyatınız kəskin şəkildə dəyişdi. Qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkə bilərsən və yaxşı bir həyat keyfiyyətindən zövq almaq əlçatmaz görünə bilər.

Ancaq həyatda zövq tapmaq üçün hələ də yollar var. Rutininizə idman, terapiya və sosial qarşılıqlı təsir göstərmək, zehin və bədəninizi xərçəng səyahətinizdə dəstəkləmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

Daha doygun bir həyat haqqınızdan istifadə edin

Vaxtilə xərçəng müalicəsi görən xəstələrə bu xəstəliyi asanlaşdırmaq və bolca istirahət etmək tövsiyə edilmişdir. Artıq belə deyil. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət xəstəliyin irəliləməsini və ya müalicə alan qadınlarda təkrarlanmasını qarşısını ala bilər. Hətta sağ qalma ehtimalını da artıra bilər.

Kiçik miqdarda orta dərəcədə idman da xərçəng müalicələrinin ən çox görülən yan təsirləri ilə mübarizə apararaq sağlamlığa böyük fayda təmin edə bilər. Bunlara xatırlama və ya konsentrə problemi (ümumiyyətlə "kimyəvi beyin" və ya "kimyəvi sis" adlanır), yorğunluq, ürək bulanması və depressiya daxildir. Fiziki fəaliyyət də tarazlığı yaxşılaşdırmaq, əzələ atrofiyasını qarşısını almaq və bərpa üçün çox vacib olan qan laxtalanma riskini azalda bilər.

Həm aerobik, həm də anaerobik məşqlər xərçəng müalicəsinin yan təsirlərini azaltmaq üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Aerobik məşq nəbzini artıran və əzələlərə daha çox oksigen vuran davamlı bir fəaliyyətdir. Kilonuzu idarə etməyə, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edir. Nümunələr bunlardır:

• gəzinti
• qaçış
• üzgüçülük
• rəqs etmək
• velosiped sürmək

Anaerobik məşq, əzələ kütləsini və ümumi gücü artıran yüksək intensivlikli, qısa müddətli bir fəaliyyətdir. Nümunələr bunlardır:

• ağır atletika
• təkan
• qaçış
• çömbəlmək və ya ağciyər
• ipdən tullan

Doktorunuzdan nə qədər və nə qədər məşq edə biləcəyinizi soruşun və idman növləri varsa qaçınmalısınız. Fiziki aktivliyi müalicə planınızın bir hissəsi etmək fiziki sağlamlığınıza kömək edə bilər və emosional rifahınızı yaxşılaşdırır.

Koqnitiv davranış terapiyasını sınayın

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) qısa müddətli, praktik psixoterapiyadır. Məqsəd narahatlıq və şübhəyə səbəb olan yataqdakı davranışı və düşüncə tərzini dəyişdirməkdir.

Bu tip terapiya, inkişaf etmiş məmə xərçəngi ilə yaşadığınız zaman ortaya çıxacaq depressiya və tənhalığın bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər. Hətta bərpa olunmasına kömək edə bilər və uzun ömrü artırır.

Terapevt tapmaqla maraqlanırsınızsa, Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyinin Terapevtiklər Kitabxanasında axtarışınıza başlaya bilərsiniz.

Ağıl, bədən və ruhu birləşdirin

Qədim ağıl-bədən təcrübələri və digər bir-birini tamamlayan terapiyalar xərçəng müalicəsinin emosional və psixoloji təsirlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Bu cür təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:

• yoga
• tay-chi
• düşüncə
• akupunktur
• reiki

Bu fəaliyyətlər stresi və yorğunluğu azaldaraq həyat keyfiyyətinizi artıra bilər. Hətta biri yoga iştirakçılarının stresə cavab olaraq bədən tərəfindən sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol səviyyəsinin daha aşağı olduğunu tapdı.

Bir dəstək qrupuna qoşulun

Qabaqcıl döş xərçəngi diaqnozunuz varsa, nələr yaşadığınızı bilən başqaları ilə əlaqə qurmaq xüsusilə faydalı ola bilər.

Dəstək qrupları, xəstəliyin stresini idarə etməyə kömək edə biləcək idman, pəhriz və düşüncə ilə əlaqədar mübarizə bacarıqlarını öyrənmək üçün əla bir yerdir.

Dəstək tapmağa kömək edəcək bir çox onlayn qaynaq var. Bu veb saytlar əla bir başlanğıc nöqtəsidir:

• Amerika Xərçəng Cəmiyyəti
• Susan G. Komen Vəqfi
• Milli Döş Xərçəngi Vəqfi

Həkiminiz, xəstəxananız və ya müalicə təminatçınız bölgənizdəki dəstək qruplarının siyahısını da sizə təqdim edə bilər.

Keyfiyyətli sosial qarşılıqlı fəaliyyətlərlə məşğul olun

Xərçənglə yaşayan insanlara görə, kimyəvi terapiya müddətində beş il və ya daha uzun müddət qalan insanlarla qarşılıqlı əlaqə qurarlarsa, kimyəvi terapiyadan sonra beş il və ya daha çox sağ qalma ehtimalı biraz daha yüksəkdir. Çünki bu sosial qarşılıqlı təsirlər daha müsbət bir görünüş təmin edir və stresi azaltmağa kömək edir.

Sosial əlaqələr qurmağın yalnız bir neçə sadə yolu:

• dostları ilə birlikdə yemək yeyin
• başqaları ilə birlikdə gəzinti və ya velosiped sürmək
• bir dəstək qrupuna qoşulun
• dostları ilə bir kart oyunu və ya bir masa oyunu oynayın

Paket

Metastatik döş xərçəngi diaqnozundan sonra qorxu, halsızlıq və qeyri-müəyyənlik hiss etmək normaldır. Ancaq bu duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz. Fiziki və ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq, stresi azaltmaq və dünyagörüşünüzə müsbət təsir göstərmək olar.