Qarın gərginliyi haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Nədir?
• Semptomlar yırtıqdan nə ilə fərqlənir?
• Qarın gərginliyini necə müalicə etmək olar
• 1. Soyuq terapiya
• 2. İstilik müalicəsi
• 3. Reçetesiz satılan (OTC) ağrıkəsicilər
• 4. Sıxılma
• 5. İstirahət edin
• 6. İdman
• Görünüş necədir?
• Gələcəkdə qarın yüklənməsinin qarşısını necə almaq olar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Qarın gərginliyi nədir və bunun səbəbi nədir?

Qarın gərginliyi qarın əzələlərinin hər hansı bir yırtılmasına, uzanmasına və ya qırılmasına işarə edə bilər. Buna görə qarın gərginliyinə bəzən çəkilmiş bir əzələ deyilir.

Qarın gərginliyinə səbəb ola bilər:

• ani bükülmə və ya sürətli hərəkət
• gərgin və həddindən artıq idman
• həddindən artıq istifadə olunmuş əzələlərin düzgün şəkildə istirahət etməməsi
• qaçma, dönmə və tullanma tələb edən idman oynayarkən düzgün olmayan texnika
• ağır əşyaların qaldırılması
• gülmək, öskürmək və ya asqırmaq

Qarın yırtığı ilə eyni şey deyil, lakin bəzi simptomlar eyni ola bilər. Yırtıq daxili orqan və ya bədən hissəsi onu ehtiva edən əzələ və ya toxuma divarından yapışanda meydana gəlir.

Qarın boşluğunun simptomları, necə müalicə edildiyi və bunun yenidən baş verməsinin qarşısını almaq üçün daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Nədir?

Qarında bir gərginlik varsa, mədə bölgənizin səthi həssas və iltihablı ola bilər. Qarın əzələlərinizi sıxarkən və hərəkət edərkən bu hissləri daha çox hiss edəcəksiniz.

Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• qəfil kəskin ağrı
• şişlik
• göyərmə
• zəiflik
• sərtlik
• ağrı və ya əzələlərin uzanması və ya əyilməsində çətinlik
• əzələ spazmı və ya kramp

Gərginliyin şiddətindən asılı olaraq gəzmək, düz durmaq və ya irəli və ya yana əyilmək çətin ola bilər. Baş əzələlərinizə çatmaq kimi əsas əzələlərinizi əhatə edən digər hərəkətlər də çətin ola bilər.

Semptomlar yırtıqdan nə ilə fərqlənir?

Qarın boşluğu və yırtıq əlamətləri oxşar görünsə də, ikisi arasında bir neçə fərq var.

Bir yırtıq yaşayırsınızsa, aşağıdakıları görə bilərsiniz:

• qarın boşluğunda gözlənilməz bir yumru və ya qabarıqlıq
• davamlı ağrı və ya yanma hissi
• ürək bulanması
• qusma
• qəbizlik

Qarın gərginliyini necə müalicə etmək olar

Adətən qarın boşluğunu evdə müalicə edə bilərsiniz. Ən yumşaq suşlar bir neçə həftə ərzində sağalacaqdır. Budur, sürətlə bərpa olunmasına kömək edəcək bəzi müalicə variantları.

1. Soyuq terapiya

Ən qısa müddətdə soyuq terapiya etmək qanaxma, ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Soyuq terapiya iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Bunu etmək:

1. Təsirə məruz qalan ərazini buzlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir buz paketi, gel paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbası alın.
2. Soyuq paketin ətrafına bir parça və ya dəsmal sarın. Bu, dərinizi qorumağa və əlavə qıcıqlanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
3. Soyuq paketi bir dəfəyə 10-15 dəqiqə zədələnməyinizə yavaşca tətbiq edin.
4. Mümkünsə, zədələndiyiniz ilk bir neçə gün ərzində bu əməliyyatı hər saat təkrarlayın.

2. İstilik müalicəsi

İstilik terapiyasından istifadə əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da ağrıları azaltmağa kömək edir. İstilik təsirlənmiş bölgəyə qan axını da artırır. Bu iyileşmeyi təşviq edə və iltihabı azalda bilər.

Bunu etmək:

1. İstilik yastığı və ya yamaq alın.
2. Hazır bir kompresiniz yoxdursa, təmiz bir çorabı düyü ilə doldurub bağlaya bilərsiniz. Çorabı mikrodalğalı sobada 1-2 dəqiqə saxlayın. Toxunuşda narahat olmadığından əmin olun.
3. İsti kompresi təsirli bölgəyə bir dəfəyə qədər 20 dəqiqə çəkin.
4. Bacarsanız, zədələnmənin ilk bir neçə günü üçün hər saatda bu əməliyyatı təkrarlayın.

3. Reçetesiz satılan (OTC) ağrıkəsicilər

Ağrının şiddətini azaltmaq üçün xarici dərman qəbul edə bilərsiniz.

İbuprofen (Advil) və naproksen sodyum (Aleve) kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) də şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Aspirin (Bayer) və asetaminofen (Tylenol) kimi ağrı kəsicilərini də ala bilərsiniz, ancaq iltihabda təsiri olmayacaqdır.

4. Sıxılma

Qarın boşluğunu sıxmağa kömək etmək üçün qarın bağlayıcı və ya sarğı taxmağı düşünə bilərsiniz. Tətbiq olunan təzyiq hərəkət və şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Semptomlarınızı həll etmək üçün bağlayıcı maddəni nə qədər və nə qədər sıx taxmalı olduğunuz barədə doktorunuzla danışın. Hər hansı bir allergik reaksiyanın qarşısını almaq üçün hipoalerjenik materialdan bir bağlayıcı seçin.

5. İstirahət edin

Bacardığınız qədər istirahət edin və stres və ya gərginliyə səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin. Atletik bir zədələnməyiniz varsa, bu xüsusilə vacibdir.

Oturmaq və ya uzanmaq üçün rahat bir yol tapmağa çalışın və bu vaxtı rahatlaşdırıcı bir şey etmək üçün istifadə edin. Ağrınız tamamilə azalana qədər asanlıqla alın. Bu bir neçə həftə çəkə bilər.

6. İdman

Semptomlarınız azaldıqdan sonra qarın və nüvənin möhkəmləndirilməsi məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Kıvrımlar və çanaq əymək iki məşhur müalicə üsuludur.

Bədəniniz icazə verərsə, bu məşqləri həftədə bir neçə dəfə edin. Seanslar arasında özünüzə istirahət etmək üçün vaxt verdiyinizə əmin olun.

Qıvrımlar etmək:

1. Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın.
2. Qollarınızı yanlarınıza gətirin.
3. Başınızı və çiyinlərinizi bir neçə düym yuxarı qaldırın. Qollarınızı budlarınız qədər qaldırın.
4. 6 saniyə saxlayın.
5. Aşağı geri.
6. 8 təkrardan 3 dəst edin.

Pelvik əyilmək üçün:

1. Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın.
2. Qarın əzələlərini belinizə tərəf çəkərək içəri çəkərkən qarın əzələlərinizi məşğul edin və dartın.
3. Kalçanızı və çanağınızı biraz arxaya əydiyiniz zaman alt belinizi yerə basın.
4. 6 saniyə saxlayın.
5. Rahatlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
6. 8 təkrardan 3 dəst edin.

Görünüş necədir?

Ağrınızı yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görürsünüzsə və bu yaxşılaşmırsa və ya ağrınız pisləşirsə - həkiminizə müraciət edin. Semptomlarınız əsas bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Dərhal və şiddətli bir ağrı ilə qarşılaşdıqda həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• qusma
• soyuq tər
• başgicəllənmə

Doktorunuz ən yaxşı müalicə kursunu təyin etməyə və əsas şərtlərin olub olmadığını öyrənməyə kömək edə bilər.

Qarın suşlarının çoxu bir neçə həftə ərzində sağalacaq.

Gələcəkdə qarın yüklənməsinin qarşısını necə almaq olar

Gələcəkdə qarın gərginliyinin qarşısını almaq üçün tədbirlər görməyiniz vacibdir. Təkrarlanan qarın gərginliyi komplikasiyaya səbəb ola bilər.

İdman edərkən:

• Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl istilənin və uzanın.
• Məşqdən sonra bir soyutma vaxtı edin.
• Əzələlərinizə istirahət etmək üçün hər həftə ara verin.
• Yavaş-yavaş başlayın və yeni bir məşq proqramına başladığınız zaman intensivlik və müddət baxımından tədricən irəliləyin.

Ümumiyyətlə, etməlisiniz:

• Ağır cisimləri qaldırmaq üçün dizlərinizi və budlarınızı bükün və düz arxa ilə aşağı salın.
• Oturanda və ya ayaqda duruşunuzu qoruyun. Gün ərzində yoxlayın və duruşunuzu düzəldin.
• Uzun müddət oturmalı olsanız, ara verməyə və tez-tez dolaşmağa qalxdığınızdan əmin olun.