Səhərinizi enerjiləşdirmək üçün bu 90 dəqiqəlik mürgüləmə düyməsini istifadə edin

MəZmun

• Birinci gün
• İkinci gün
• Üçüncü gün
• Dördüncü və beşinci gün
• Altıncı gün
• Sonuncu gün
• İşlədiyini söyləyərdimmi?

Həqiqətən oyanmağınızdan 90 dəqiqə əvvəl bir həyəcan qurmaq daha çox enerji ilə yataqdan sıçrayışa kömək edirmi?

Yuxu ilə mən monogam, sadiq, sevgi dolu bir münasibətdəyik. Mən yuxunu sevirəm və yuxu məni geri sevir - çətindir. Çətinlik budur ki, həmişə gecə-gündüz ən azı səkkiz saat mübarizə aparmayaq, səhər gələndə özümü qonaqlarımdan (ər, yastıq) çəkə bilmərəm, texniki cəhətdən kifayət qədər yuxu alsam da.

Bunun əvəzinə, səhərlərimdəki qaydaları çırpılmış göz boogies, süngər hamamları, yola çıxmaq üçün qəhvə və yaxınlaşma tarixlərinə məcbur edərək gec qalxana qədər mürgüləyirəm (və mürgüləyin və mürgüləyin). Beləliklə, özümü səhər əlaqəmdən yuxu ilə ayırmaq üçün daha yaxşı bir yol ola biləcəyini eşitdiyim zaman - 90 dəqiqəlik bir mürgüləmə ilə - maraqlandım.

Əsas fikir budur: Yuxudan yarım-saat yuxusunu mürgüləmə düyməsinə basmaqla və tədqiqatçıların “parçalanmış yuxu” dediyi (gün boyu işləmək qabiliyyətiniz üçün) yuxuya getmək əvəzinə, iki həyəcan siqnalı qurdunuz.Biri oyanmaq istəməzdən əvvəl 90 dəqiqə, digəri isə nə vaxt olduğunuz üçün təyin edilmişdir əslində oyanmaq istəyirəm.

Bu nəzəriyyə, Virginia'dakı Martha Jefferson Xəstəxanasında Yuxu Tibb Mərkəzinin tibb müdiri Chris Winter, izah edir ki, mürgülər arasında aldığınız 90 dəqiqəlik yuxu tam yuxu dövrüdür və REM vəziyyətinizdən sonra oyanmanıza imkan verir, zamanı yerinə. Əlvida yuxululuq.

İki həyəcan siqnalı həqiqətən yuxu ilə əlaqəli münasibətlərimi pozmağa kömək edə bilərmi? Bir həftə sınaqdan keçirməyə qərar verdim.

Birinci gün

Əvvəlki gecə səhər saat 6: 30-a, səhər 8: 00-a başqa bir siqnal verdim - otu vurduqdan tam doqquz saat sonra. İlk həyəcan siqnalı çalındıqda işəmə baxmaq məcburiyyətində qaldığım üçün çarpayıdan düz atıldım.

Dərhal çarşaflar arasında geri çəkilib yuxuya getdiyim zaman, REM vəziyyətim 90 dəqiqə davam edərsə, tam bir dövr keçmək üçün cəmi 86 dəqiqə vaxtım var idi. Bəlkə də buna görə səhər 8: 00-da siqnalım sönəndə özümü hiss etdim. zibil.

Təcrübə üçün ayağa qalxıb duşa daxil oldum, hiss etdiyim bağçanın tükənəcəyinə ümid edirdim. Ancaq ikinci fincan qəhvəmi bitirənə qədər olmadı.

İkinci gün

O gün bir səhər yeməyi iclası oldum, buna görə ilk həyəcanımı səhər 5: 30-a, ikinci siqnalımı səhər 7: 00-a qoydum, səhər saat 7: 00-da oyanma bir meh idi; Yataqdan tullandım, yoga döşəyimdə sürətlə uzanan bir qayda etdim və hətta görüşümün qapısından çıxmadan saçlarımı düzəltməyə vaxt tapdım.

Budur iş ... Eşitdiyim və səhər saat 5: 30-da həyəcan siqnalı bağladığım (sözün əsl mənasında sıfır) olduğumu xatırlamıram. müsbət bunu qurdum. Nə olursa olsun, səhərin qalan hissəsində çox enerjili idim və ümumiyyətlə özümü A + erkən quş kimi hiss edirdim.

Üçüncü gün

Təcrübəmin ilk günü kimi, ilk həyəcan siqnalım çıxanda işəmək məcburiyyətində qaldım. Özümü yaxşı hiss etdim (deyək ki, 10-dan 6-sı) və bacardım yox İkinci siqnalım səhər 8: 00-da çalanda mürgüləmə vurdum, amma REM-ə 90 əvəzinə yalnız 80 ilə 85 dəqiqəlik vaxt verərək təcrübəni pozduğumdan narahat oldum, ona görə məsləhət üçün yuxu mütəxəssisi Qışı axtardım.

Məlum olur ki, 90 sehrli rəqəm deyil.

"Hər kəsin 90 dəqiqəlik dövrlərdə yatması barədə bir fikir var, amma bu bir qayda deyil, ortalama bir şeydir" deyir. “Yəni REM dövrü 90 dəqiqədən daha uzun və ya qisa ola bilər. Beləliklə, beş dəqiqə sonra və ya daha əvvəl yuxudan oyansanız, özünüzü daha çox bərpa olunmuş kimi hiss edəcəyinizi hiss etməməlisiniz. ” Oğlan.

Yorğun hiss etdiyimdən yuxudan oyanmadığı müddətdə - və mən də deyildim - Qış səhərlər hamam tətilindən narahat olmağınızı söylədi.

Dördüncü və beşinci gün

Bu günlərdə, iki həyəcan təbili çağı arasında bütün həyatımda xatırladığım ən vahşi, ən ətraflı xəyalları gördüm. Cümə axşamı, olimpiya üzgüçüsü olan Beverly adlı bir inək qızı olduğumu və Fido adlı rus dilində (ciddi şəkildə) danışan bir ev heyvanı olduğumu xəyal etdim. Sonra, cümə günü, bir rəqabətçi CrossFit idmançısı olmaq üçün Texasa köçdüyüm bir xəyal qurdum.

Görünür, xəyallarım məni araşdırmağa vadar edən bəzi istifadə olunmamış atletik potensialım var - və cənubu araşdırmaq istəyim var? Maraqlısı budur ki, Qış bu təcrübənin yuxularımı təsir edəcəyini düşündüyü üçün bu həftə yatağımın yanında bir yuxu jurnalını saxlamağımı təklif etmişdi.

Bu cür yuxu görmək, yuxudan oyanmaq mənasını verirdi. Hər iki gündə “yuxu ucalığından” enib özümü toplamaq üçün beş dəqiqə çəkdim.

Ancaq bir dəfə qalxdım, yenidən yuxuya getmədim! Beləliklə, hackin işlədiyini söyləyə bilərsən.

Altıncı gün

İlk siqnalımı səhər 7: 00-da, ikinci siqnalımı da 8: 30-da eşitdim, amma məmnuniyyətlə 10: 30-a qədər əmizdirəni mürgülədim - yenə də vərdiş etmək istəsəm, yata biləcəyim mütləq sonuncusu, şənbə günü səhər 11 : 00 am CrossFit sinfi.

Ciddi şəkildə istirahət etdiyimi hiss etdim, bu yaxşı idi, çünki idmana getmək üçün qəhvə yığmağa vaxtım yox idi. Amma mən etdi tam iki saat mürgüləmə vurun ... uğursuzluqdan danışın.

Sonuncu gün

Ümumiyyətlə bazar günləri yatıram, amma idman salonuna getmədən əvvəl işlər siyahısını yoxlamaq istədiyim bir neçə şey var idi. Beləliklə, yenə də ilk siqnalımı səhər saat 7: 00-a, ikinci siqnalımı da 8: 30-a qoydum, 22: 00-a qədər yuxuya getdikdən sonra. əvvəlki gecə, ilk siqnalizasiya çalınmadan da qalmışdım!

Dükan qurmuşdum, joe içirdim və səhər 6: 30-a qədər elektron poçtlara cavab verirdim, hack səbəb olmasa da, buna oyanış qalibiyyəti deyərdim.

İşlədiyini söyləyərdimmi?

Bir həftə ərzində mürgüləmə düyməsindən çəkinmək cəhdim məni Zzzville sevgisindən azad etmək üçün yetərli deyildi. Ancaq 90 dəqiqəlik həyəcan hücumu etdi məni hər gün mürgüləməyimə mane ol, amma bir (və bir şənbə idi, buna görə özümə qarşı çox sərt davranmayacağam).

Hacki sınadıqdan sonra sehrli bir səhər insanı olmadığım halda, ilk və ya ikinci dəfə oyanmağın bir əsas faydasının olduğunu öyrəndim: günümdə işimi görmək üçün daha çox vaxt!

İrəli getmək üçün mürgüləmə günlərimin həmişəlik geridə qalacağına söz verə bilmərəm. Ancaq bu hack mənə mürgüləmə düyməsini qıra biləcəyimi göstərdi və yuxu ilə sevgi münasibətimi davam etdir.

Gabrielle Kassel, reqbi oynayan, palçıq yuyan, zülal süzgəci qarışdıran, yemək hazırlayan, CrossFitting, New York mərkəzli sağlamlıq müəllifidir. Gediş-gəlişini iki həftə boyunca davam etdirir, Whole30 problemini sınayır və yeyir, içir, yuyulur, ovulur və kömürlə yuyulur - hamısı jurnalistika adına. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyarkən, skamyaya basaraq və ya hijyenlə məşğul ola bilər. Onu Instagram-da izləyin.