Oğlunuzun daha sağlam qidalanmasına kömək etməyin 9 yolu

MəZmun

• Buna Etiket Etməyin
• Sağlam qərarlar verməyə cəlb edin
• Tərəvəzləri hər şeyə batırın
• Onun Sağlam Yeməyinin Sənə bənzəməsinə ehtiyac olmadığını başa düş
• Qidalanma miflərini dağıtmağa kömək edin
• Ağrısız Swaplar edin
• Görünüşləri davam etdirin
• Yemək bişirməyə icazə versin
• Zərərli yeməkləri evdən uzaq tutun
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz ət və kartofu sevən bir kələm və quinoa cinsisinizsə, çox güman ki, onun pəhrizinə bir neçə göyərti daxil etməyi arzulayırsınız. Və ərinizə (və ya nişanlısına və ya sevgilisinə) ispanaqlı smoothies içdirə bilməsəniz də, hər yeməkdə ətin lazım olduğuna dair inancından əl çəkə bilərsiniz. S.O.-nun pəhrizlərini uğurla təkmilləşdirmiş qadınların bu məsləhətləri ilə düzgün istiqamətə yumşaq bir şəkildə dürtmək kifayətdir. Kim bilir? O, hətta beş ətli pizzadan heç vaxt imtina etməsə belə, təsadüfi vegetarian reseptindən həzz almağa başlaya bilər.

Buna Etiket Etməyin

Thinkstock

Bu, paleo, aşağı karbohidratlı və ya çevik ola bilər, lakin onu adla istiqamətləndirdiyiniz menyuya istinad etməməyə çalışın. "Əksər kişi dəyişikliyi sevmir, ona görə də etməyə çalışdığınız dəyişikliyə bir ad versəniz, o dəyişikliyə meyilli deyil" deyə Mrs. Healthy Ever After-da onun haqqında blog yazan Nikki Roberti Miller deyir. ərinin sağlam həyat yolunda. Onun üçün tez-tez paleo tərzi yeməklər bişirdiyi halda, bunları belə etiketləmir və nəticədə heç vaxt pəhrizdə olduğunu deməz.

Sağlam qərarlar verməyə cəlb edin

Thinkstock

"Heç kim heç bir şeyə məcbur olmağı sevmir, buna görə də adamınızla yemək vərdişləriniz və niyə narahat olduğunuz və ya müəyyən dəyişikliklər etmək istədiyiniz barədə danışın" deyə Miller təklif edir. Məsələn, Miller ərinə sənədli filmi göstərdi Yağlı, Xəstə və Demək olar ki, ölülər niyə tərəvəz yeməyi artırmalı olduqlarını izah etmək üçün-və indi şirəni sevir. Daha asan: ondan ərzaq mağazasından hansı meyvə istədiyini soruşun. Miller deyir: "Əgər o, müəyyən bir sağlam qida tələb edərsə, onu yeyəcək, xüsusən də pis getməsinə görə məsuliyyət daşımayacaq" dedi.

Tərəvəzləri hər şeyə batırın

Thinkstock

Domesticate ME-də sağlam, kişilərə uyğun reseptləri (Dude Diet dublyajı) haqqında bloq yazan şəxsi aşpaz Serena Wolf deyir: "Sevgilimin ona indiyə qədər hazırladığım ən sevimli yeməklərindən biri mənim mac və pendirimdir". Wolf deyir: "Onun bilmədiyi - mən ona deyənə qədər - mən pendir sousunu qalınlaşdırmaq üçün bir az yağsız süd ilə pürelənmiş gül kələmindən istifadə etdim" deyir. Karnabahar, yağ və kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa əlavə olaraq, pendirli yeməyə lif, B vitaminləri, antioksidantlar və digər xəstəliklərlə mübarizə aparan qidalar əlavə edir və kişiniz hətta dadına baxa bilməyəcək. (Resepti burada tapa bilərsiniz.)

Eynilə, Miller bişmiş ziti və ya dolmalanma kimi reseptlərdə kalori əlavə etmədən qiymə mal ətini yığmaq üçün xırda doğranmış göbələklər əlavə etməyi xoşlayır və ət çörəyinə əlavə yerkökü, ispanaq, soğan və bibər əlavə edir. Miller deyir: "Əgər sizin adamınız həqiqətən seçicidirsə, o qədər incə toxumasını əldə etmək üçün bir qida prosessoru alın, bu, praktiki olaraq mövcud deyil" dedi. "Smoothies (çiyələk, banan, süd və ya qatıq və bir fincan göyərti qarışdırın) və yumurta çırpınması və ya omlet də pəhrizinizə tərəvəzləri gizlincə əlavə etməyin əla yoludur."

Onun Sağlam Yeməyinin Sənə bənzəməsinə ehtiyac olmadığını başa düş

Thinkstock

Fiziki olaraq, tipik bir kişi bir qadından daha çox yeyə bilər (və etməlidir). Və hər gecə onunla bir pizza bölmək istəmədiyin kimi, o da 7/24 vegan salatlarla yaşamaq istəməyəcək. Daha az karbohidrat yeməyə çalışırsınızsa, məsələn, toyuq, bibər, soğan və kahı ilə bir toyuq fajita salatı hazırlayın və pendir səpərək tam buğda tortillasına sarın, Millerə təklif edir. "Bu, ona daha iştahaaçan görünür, daha doyurucudur və o, salat yemədiyi üçün həyəcanlanır."

Qidalanma miflərini dağıtmağa kömək edin

Thinkstock

“Kişilər adətən “az yağlı” sözünün “sağlam” mənasını verir və ya “qlütensiz”i “aşağı kalorili” ilə eyniləşdirir, ona görə də mən sevgilimə və müştərilərə bunun əslində belə olmadığını izah etməli oldum. Xeyr, yalnız bir qutu çərəz yeyə bilməzsən, çünki qlütensizdir "deyir Wolf. Əslində, o deyir ki, daha çox miqdarda az yağlı məhsullardan bir az dadlı, tam yağlı pendir və ya kremdən istifadə etmək daha dadlı və daha az kalorili ola bilər. Qidalanma etiketinə işarə edərkən ağzından çərəzlər çıxaran ananı oynamaq istəmirsinizsə, təzə, bütün maddələrdən başqa heç bir şey istifadə etmədən ləzzətli dərəcədə sağlam bir şirniyyat çırparaq ona göstərin. Gerçək yeməyə qayıtmağı xoş qarşılayacaq.

Bir fərq yaratmaq üçün oğlanınızı kifayət qədər ovuşdura biləcəyinizə şübhə edirsiniz? Sadə mübadilələr etmək və işlənmiş qidaları azaltmaqla, Wolf sevgilisinin şirniyyat və yağlı yeməklərə olan həvəsinin azaldığını tapdı. Hətta arıqladı. Ancaq ən başlıcası, "sağlam" yeməyin inanılmaz dadına baxa bilməyəcəyi düşüncəsinə sahibdir.

Ağrısız Swaplar edin

Thinkstock

Volf deyir: “Qırmızı ətə meylli sevgilimin tofu yeməyə başlayacağını gözləmirdim. Bunun əvəzinə, o, daha yağlı qidaları azaltmağa kömək etmək üçün sadə tərkib hissələrini dəyişdirdi. Oğlanınız kolbasanı sevirsə, məsələn, adi toyuq kolbasasına keçin. Qəhvəyi düyü, tam buğda tortillası və quinoa makaronunu ağ həmkarları ilə, xama ilə yunan qatığını dəyişdirin. Wolf fərqi dadmayacağına söz verir.

Kişinizin ləzzət üstünlüklərini bilin və onlara qarşı deyil, onlarla işləyin. Wolfun sevgilisi, səhər pastırma, yumurta və pendir ilə simit yeməyi çox sevirdi və bir smoothie'nin onu kəsməyəcəyini bilirdi. "Bunun əvəzinə, səhər yeməyi sendviçinin bütün ləzzətlərini daha sağlam, omlet şəklində necə əldə edə biləcəyini izah etdim-sadəcə hinduşka pastırması, bir pendir səpilməsi və bəzi tərəvəzlər əlavə edin. Ya da cücərmiş dənli bir İngilis keksini qarışdıraraq qarışdıra bilərsiniz. yumurta ağı və bir adi yumurta üstə bir pendir səpin. "

Görünüşləri davam etdirin

Thinkstock

"Kişilər çox görmə qabiliyyətlidirlər-hər şey yeyəcəyi bir şeyə bənzəməlidir" deyir Wolf. "Məsələn, burrito və ya tacos söz mövzusu olduğunda, pendirin olmaması düşüncəsi sevgilimi sarsıdır. Amma onu yumaq əvəzinə üstünə kiçik bir miqdarda ərinmiş pendir qoyuram. 1/4 fincan ilə 1 fincan arasındakı fərqi söyləməyin. "

Yemək bişirməyə icazə versin

Thinkstock

Xoşbəxtlikdən bəşəriyyətin sevimli cihazı sağlam qida hazırlama üsullarına mükəmməl uyğun gəlir. Wolf deyir: "Mən qril bişirməyin belə tərəfdarıyam". "Qril üzərində ət və ya tərəvəz bişirmək üçün bir ton kərə yağı və ya yağa ehtiyacınız yoxdur və bu, oğlunuzun yemək üzərində yemək bişirməsini kişiləşdirir." Qrildə bişmiş yeməklərə camış sousu kimi rahat yemək ləzzətləri əlavə etmək onları daha da cəlbedici edir - qanadlarınız tüstülü ləzzətlə dolu olanda mavi pendir daldırma kimə lazımdır?

Zərərli yeməkləri evdən uzaq tutun

Thinkstock

Evə işlənmiş qəlyanaltılar gətirməməyə çalışan Miller, "gözdən uzaq, ağılsız" doğru hökm sürür. "Evdə deyilsə, o da yeməyəcək, mən də yeməyəcəyəm." Bunun əksi də doğrudur: Mətbəxinizdə təzə meyvələri gözünüzün qabağında saxlasanız, onu ovuşdurmaq üçün bir şey axtaranda bir banan və ya alma yemək ehtimalı daha çox olacaq. Miller, həmçinin ərinin munchiesləri uzaq tutmaq üçün tuta biləcəyi fərdi plastik torbalara simit, badam və ya püstə kimi sağlam əvvəlcədən bölünmüş nibbles yığır.

Üçün nəzərdən keçirin