Hamiləliyi boyu Yoqa edən Heidi Kristofferin Timelapsesinə baxın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yoga hamilə qadınlar arasında məşhur bir məşqdir və yaxşı bir səbəbdən. Prelude Fertility-də reproduktiv endokrinoloq Pavna K. Brahma, "Tədqiqatlar göstərir ki, prenatal yoqa stress və narahatlığı azalda, yuxunu yaxşılaşdıra və hamiləlik zamanı bel ağrılarını azalda bilər". Doktor Brahma deyir ki, bir çox sinif qadınlara vaxt gəldikdə əmək daralmalarını idarə etməyə kömək edə biləcək nəfəs alma modellərinə diqqət yetirir. Daha az ağrı və daha asan doğuş? Bizi qeyd edin.

Bu faydalar doğum etdiyiniz gündən sonra da davam edir. Yoqa təlimatçısı Heidi Kristoffer deyir: "Doğma və doğuşdan sonra güclü və çevik qalmaq həqiqətən vacibdir". "Hamilə olduğunuz müddətdə nə qədər çox hərəkət etsəniz, hamiləlikdən sonra bədəniniz əvvəlki formasına qayıdır." (Əlaqəli: Hamiləliyə hazırlaşmaq üçün daha çox qadın çalışır)

İçəri girməzdən əvvəl, praktikanızı hansı üç aylıq dövrdə olduğunuza uyğunlaşdırmağı öyrənin. Bu zaman aralığı, Kristofferin hamiləliyinin hər bir neçə həftəsində arxa əyilməklə günəş salamı verdiyini və buna uyğun olaraq dəyişdiyini göstərir. O, ilk gündən bəzi düzəlişlər etdi; Kristoffer bütün irəli bükülmələr zamanı ayaqları birlikdə deyil, bir az aralı vəziyyətdə dayanır. Həm də hər həftə dərin arxa əyilmələrdən çəkinirdi, çünki çox arxaya əyilmək qarın əzələlərinin ayrılması olan diastaz rektiyə səbəb ola bilər və ya daha da şiddətləndirə bilər. (Çox əyilməməsi üçün, birinci üç aylıq dövrdə yuxarıya doğru baxan köpəyi körpə kobra ilə, ikinci kobrada isə kobra ilə əvəz etdi.) Hamilə qadınlar üçün diastaz rekti üçün başqa bir səbəb, qarın boşluğunun çox sıxılmasıdır. Hamiləliyin sonuna doğru özünü aydın hiss etmək üçün Kristoffer ayağını əlləriylə deyil, çölə çıxardı. (Ətraflı məlumat: Hamilə olarkən taxta çəkmək təhlükəsizdirmi?)

Kristofferin dəyişikliklərini hamiləlik dövrünə əsaslanaraq günəş salamlarına daxil edin və ya xüsusi olaraq birinci və ikinci trimestr üçün etdiyi bu axınları sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin