Ana südü verən analar üçün 11 laktasiya artırıcı reseptlər

MəZmun

• Laktasiya artıran reseptlər
• 1. Balqabaq ədviyyə laktasiya hamarlığı
• 2. Blueberry laktasiya muffinləri
• 3. Sıx olmayan laktasiya sokması
• 4. Sağlam laktasiya çərəzləri
• 5. Bitki mənşəli ana südü
• 6. Laktasiya gecəsi yulaf
• 7. Yavaş ocak sümük bulyonu
• 8. Somon salatı və laktasiya artıran sarğı
• 9. Tibb bacısı omleti
• 10. Yaşıl laktasiya hamarlığı
• 11. Zerdeçal və kale toyuq şorbası
• Ana südünün faydaları
• Ana südü istehsalına nə təsir edə bilər?
• Süd tədarükünü artırmaq üçün laktasiya qidaları
• Növbəti addımlar

Ana südü ilə qidalanmağın çətin bir iş olduğunu söyləməyimiz lazım deyilmi? Yəqin ki, çox şey kəşf etmisiniz. Süd tədarükünün davamlı olması üçün bədəninizin düzgün qidalanması lazım olduğunu bilirsiniz.

Ancaq tez bir yemək və ya qəlyanaltı hazırlamaq üçün vaxt (və ya enerji!) Tapmaq çətin ola bilər. Gəlin üz-üzə gəlin, sağlam qidalanmaq hazırda zehninizdə son şey ola bilər. Hələ də ən yaxşısını hiss etməyiniz üçün mütəmadi olaraq özünüzə yanacaq verməyiniz vacibdir.

Bundan əlavə, gün ərzində qidalı yeməklər və qəlyanaltılar yemək körpəniz üçün sağlam süd tədarükünün ən yaxşı yoludur.

Xoşbəxtlikdən, süd tədarükünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək maddələrlə hazırlanan bir çox sürətli və asan hazırlanan reseptlər var. Üstəlik, bu reseptlər ana südü verən ana kimi ehtiyac duyduğunuz qidalarla doludur.

Enerji saxlamağa kömək edən və süd tədarükünüzü bir təkan verə biləcək bəzi dadlı reseptlər.

Laktasiya artıran reseptlər

1. Balqabaq ədviyyə laktasiya hamarlığı

Payız və ya olmasın, bu balqabaq laktasiya hamarlığı ənənəvi balqabaq ədviyyə lattasının bütün ləzzətinə malikdir. Üstəlik, balqabağa bənzər qidalandırıcı maddələrlə doludur, təbii olaraq süd tədarükünüzü artıra bilər.

Emzirmə ehtiyacınızı təmin etmək üçün A vitamini, D vitamini, kalsium və bəlkə B-12 vitamini ilə möhkəmləndirilmiş süd südü və ya süd əvəzediciləri seçməyi unutmayın. Reseptə baxın.

2. Blueberry laktasiya muffinləri

Bu asan hazırlanan mavi meyvəli laktasiya kokusları, kətan toxumu, yaban mersini və yumurta kimi sağlam maddələrlə yüklənir. Üstəlik, onlar tərkibində qlutensizdir və təbii şirinlik üçün bal əlavə edirlər, buna görə ənənəvi keklerdən daha az şəkər içərisindədirlər. Reseptə baxın.

3. Sıx olmayan laktasiya sokması

Bu çörəksiz dişləmələr tibb bacıları arasında və ya yolda olduğunuz zaman tez bir qəlyanaltı üçün idealdır. Birləşdirmək üçün cəmi 10 dəqiqə çəkirlər və şirin istəklərinizi tez və sağlam bir şəkildə təmin edəcəklərinə əmin olurlar. Reseptə baxın.

4. Sağlam laktasiya çərəzləri

Gəlin, indi hər kəsə bir peçenye lazımdır. Xüsusilə ana südü verən valideynlər! Bu resept ləzzətli və qidalandırıcı bir peçenye yaratmaq üçün yulaf, kətan, pivə mayası və ədviyyatlar kimi qidalı maddələri özündə birləşdirir. Reseptə baxın.

5. Bitki mənşəli ana südü

Ana südü verərkən nəmli qalmaq vacibdir. Bu evdə hazırlanmış çay qarışığı işinizi düzəltməyə kömək edə bilər. Süd ifrazının artırılmasına kömək edə biləcəyi, galaktogen xüsusiyyətlərə sahib olduğu göstərilən şüyüd kimi otlar və ədviyyatlardan istifadə edir. Reseptə baxın.

6. Laktasiya gecəsi yulaf

Bəzi ana südü ilə qidalanan valideynlər süd tədarükünü artırmaq üçün yulaf ezmesi ilə and içirlər. Bir gecədə yulaf yulaf resepti əvvəlcədən hazırlanır - gələcəyiniz üçün bir az hədiyyə hesab edin.

Həm də məşğul analar üçün mükəmməl olan çox yönlü bir reseptdir. Qoz, təzə meyvə və çia toxumu kimi qida yoğun yağlar əlavə edin.

Süd əvəzedicisi üçün süd keçirirsinizsə, laktasiyanı ən yaxşı şəkildə dəstəkləmək üçün əlavə D vitamini və kalsium olan bir məhsul seçdiyinizə əmin olun. Reseptə baxın.

7. Yavaş ocak sümük bulyonu

Bu qidalandırıcı sümük bulyonu resepti, doğuşdan sonrakı dövrdə şəfa vermək üçün bədəninizə lazım olan amin turşuları, kollagen və minerallarla doludur. Sümük bulyonu, kofein istehlakını azaltmaq istəsəniz, isti, qidalandırıcı bir dayaq rolunu oynaya bilər. Reseptə baxın.

8. Somon salatı və laktasiya artıran sarğı

Ana südü ilə qidalandırmaq üçün çox miqdarda protein, sağlam yağlar və rəngarəng tərəvəz yediyiniz vacibdir. Bu dadlı salat resepti hamısını birləşdirir.

Üstəlik, sarğı zerdeçal və fenugreek ilə hazırlanmışdır, hər ikisi də güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Reseptə baxın.

9. Tibb bacısı omleti

Ana südü verərkən çox miqdarda sağlam yağlar yeməkdən qorxmayın. Bu omlet avokado, çeddar pendiri və yumurta kimi çox sayda sağlam yağ mənbəyini özündə birləşdirir. Əlavə bir qidalanma artırmaq üçün bəzi göyərtələrə atın! Reseptə baxın.

10. Yaşıl laktasiya hamarlığı

Əlləriniz körpənizi tam qoruyanda, sürətli bir kalori mənbəyinə ehtiyacınız ola bilər. Bu yaşıl smoothie, ana südü ilə qidalandırdığınız zaman tərəvəzlərinizi əldə etməyin asan bir yoludur.

Vegan olduğu üçün laktasiya ehtiyaclarını ödəmək üçün baza kimi möhkəmləndirilmiş soya və ya qoz südü seçməyi məsləhət görürük. Reseptə baxın.

11. Zerdeçal və kale toyuq şorbası

Bütün ailəniz bu ürəkaçan, qidalandırıcı şorbadan ləzzət alacaqdır. Toyuq və təzə tərəvəzlər kimi qidalı maddələrlə doludur, bu da ana südü ilə qidalandırmaq üçün enerjinizi artıracaqdır. Reseptə baxın.

Ana südünün faydaları

İndi ana südü ilə qidalanma zamanı yanacaqda qalmağınız üçün tez və asan reseptlər üçün bəzi fikirləriniz var, ana südü ilə qidalanmanın ilk növbədə bu qədər faydalı olduğuna dair sualınız ola bilər.

Gəmiyə girmədən əvvəl, ana südü ilə qidalanmanın hər kəs üçün olmadığını və bir çox valideynin fərdi və tibbi olaraq bir sıra səbəblərə görə ana südü ilə imtina etməyi üstün tutduğunu bilin. Sən yoxsan, mühakimə yoxdur.

İndi bunu dəqiqləşdirdik, ana südü ilə qidalanma həm sizin, həm də körpənizin bir çox faydası var.

Körpə üçün, ilk əmizdirməyə başladıqda, xüsusilə də kolostrumunuzda antikorları və böyümək üçün lazım olan qidaları ötürürsünüz.

Ana südü, soyuqdan, qripdən və digər infeksiyalardan qorunmaqla yanaşı körpənizin ani körpələrin ölüm sindromu (SIDS) riskini azaldır. Tədqiqatlar ana südü ilə qidalanan körpələrin daha az problem yaşadıqlarını göstərir.

• astma
• ishal
• qulaq infeksiyası
• uşaqlıqda piylənmə

Sizin üçün də faydaları var. Əvvəlcə əmizdirmə rahatdır - və pulsuz! Bundan əlavə, ürək xəstəliyi, yumurtalıq xərçəngi, döş xərçəngi və tip 2 diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Ana südü, hamilə olduğunuz müddətdə qazandığınız kilo itkisinə də kömək edə bilər. (Baxmayaraq ki, bu hər kəsə yaramır!)

Ana südü istehsalına nə təsir edə bilər?

Əslində bol məhsul gətirdiyiniz zaman kifayət qədər süd istehsal etmədiyinizi düşünmək adi haldır.

Dedi ki, süd tədarükünüz azalırsa, bilin ki, kifayət qədər süd verməməyiniz üçün bir sıra səbəblər var. Böyük bir addım, bəzi rəhbərlik üçün tibb provayderinizə müraciət etməkdir.

Süd tədarükünün azalmasının bəzi ümumi səbəbləri:

• tez-tez kifayət qədər tibb bacısı deyil
• səmərəsiz mandala
• bəzi dərmanlar
• müəyyən tibbi şərait
• körpə xəstəliyi
• stres

Süd istehsalı az olan bir çox problemi bir az kömək etməklə aradan qaldırmaq olar.

Mütəmadi olaraq yemək və müxtəlif sağlam qidalar (meyvə və tərəvəz, yağsız ət, az şəkərli qəlyanaltılar) vasitəsilə kifayət qədər kalori almaq düzgün istiqamətdə böyük bir addımdır.

Müvafiq istirahət almaq üçün diqqət yetirin. "Körpə yatarkən" yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ortağınızın və ya başqa bir ailə üzvünün və ya etibarlı bir qəyyumunuzun köməyinizə vaxt ayırmaq üçün kömək edin.

Süd tədarükünü artırmaq üçün laktasiya qidaları

Bəzi valideynlər müəyyən qidaların süd tədarükünü artırmağa kömək etdiyinə and içsələr də, bu dəlilin, əsasən, lətif olduğunu unutmamalıyıq.

Ancaq aşağıdakı qidaların süd tədarükünü artıra biləcəyinə dair bəzi (məhdud) elmi dəlillər var:

• Balqabaq. Balqabağın yeyilməsi tədqiqat məhdud olsa da süd tədarükünün artması ilə əlaqələndirilib.
• Proteinlə zəngin qidalar. Toyuq, yumurta, tofu və dəniz məhsulları istehlakı süd həcminin artması ilə əlaqələndirilib. Üstəlik, proteinlə zəngin qidalar yemək, yeməklər arasında dolğun olmağa kömək edə bilər.
• Şüyüd. Şüyüd bəzi elmi araşdırmalara görə galaktogen xüsusiyyətlərə malik ola bilər. Bu ləzzətli tərəvəz yeməyini salatlarda istifadə edə və ya təzə şüyüd çayı edə bilərsiniz.
• Fenugreek. Bu ot laktasiya təşviqedici təsir göstərə bilər. Fenugreek ləzzət reseptləri üçün istifadə edilə bilər və ya bir çay halına gətirilə bilər.

Elmi araşdırmalar bu arenada bir az olmamasına baxmayaraq, bir çox valideyn, yulaf, küncüt toxumu, pivə və pivə mayası kimi qidaların süd axını artırdığını iddia edir. Hey, nə işləyir!

Unutmayın ki, ana südü istehsalını təşviq etməyin təbii yolu kimi təbliğ olunan bəzi bitki mənşəli dərmanlarda təhlükəsiz olmayan maddələr ola bilər. Əslində bəzi insanlarda mənfi yan təsirləri ola bilər.

Ana südü verərkən hər hansı bir bitki mənşəli əlavəni qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlamaq həmişə yaxşı olar.

Növbəti addımlar

Məşğul, yorğun və körpənizə təsəlli verməyə çalışarkən qidalı bir yemək yemək prioritet siyahıda çox deyildir. Alırıq.

Ancaq sizə uyğun yemək süd tədarükünü artırmaq və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Üstəlik, ləzzətli ola bilər, xüsusən də yuxarıda göstərilən reseptlər kimi sağlam peçenyelər və mavi meyvələr haqqında danışırıqsa.

Süd istehsalınızla bağlı problemləriniz varsa - ümumiyyətlə - həkiminizlə əlaqə saxlayın, pronto. Sənə və körpənə lazım olan bütün dəstəyi ala bilmək üçün səni düzgün istiqamətə yönəldə biləcəklər.