Arıqlamaq üçün 8 Kiçik Gündəlik Dəyişikliklər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamadan əvvəl və sonrakı fotoşəkillərə baxmaq həm əyləncəlidir, həm də çox ilham verir. Ancaq hər bir fotoşəkilin arxasında bir hekayə var. Mənim üçün bu hekayə bütün kiçik dəyişikliklərlə bağlıdır.

Bir il əvvələ baxanda, yemək-içməkdə ehtiyatsız davranırdım. İdmana gəldikdə, mən olduqca sporadik idim. Bu gün mənim diqqətimi cəmləyən və sağlam seçimlər etmək mənə təbii gələn bir arıqlama rejimim var. Artıq bu barədə düşünmək məcburiyyətində deyiləm - bu, mənim etdiyim şeydir. Bütün bunlar mənim dünyamı dəyişdirən kiçik həftəlik və gündəlik dəyişikliklər sayəsindədir.

Hər bazar günü ailəmlə birlikdə üzvi tərəvəzlər, meyvələr və ot bəslənmiş mal əti və ya təzə tutulan qızılbalıq kimi sağlam zülallar üçün alış-verişə gedirik. Uşaqlarımızın etiketləri oxuduğumuzu, məhsulları müqayisə etdiyimizi və evə bu qədər məhsul gətirdiyimizi görmək çox gözəldir. Həftəlik yeməklərimizi planlaşdırmaq sağlam qidalanmağa kömək edir və hər gecə nə edəcəyimizi bilməmək stresini azaldır. Gündəlik rejimimə gəlincə, arıqlamaq layihəmi yolda saxlamaq üçün etdiyim bir neçə şey var. Bunlardan bəzilərini sınayın və bir neçə kiçik dəyişikliyin sizin üçün də necə böyük nəticə yarada biləcəyinə baxın!

1. Oyanın və bir stəkan su için (bəzən limonla). Nəmli qalmaq və maddələr mübadiləsimi hərəkətə gətirmək üçün günə belə başlayıram.

2. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın. Hər səhər proteinlə zəngin yemək yeyirəm.

3. Məşq edin. Bəzi günlər məhəllə ətrafında qaçış, digər vaxtlarda ağırlıq məşqi, yoga dərsi və ya tennis.

4. Ağılla yeyin. Bütün günü qəlyanaltı yemək və ya nə qədər yediyimə fikir verməmək çəkimə zərər verirdi. Günortadan sonralar mənim üçün xüsusilə təhlükəli idi, çünki aclığım çoxalanda gözlərim kiler və ya soyuducudakı hər rəfləri gəzir, yemək üçün nəsə axtarırdı - sağlam və ya yox. İndi hər zaman ağıllı seçimlərim var: bir səbət təzə meyvə, dilimlənmiş tərəvəzlərdən hazırlanmış çantalar, çiy qoz-fındıq, təbii granola və zeytun yağı və ədviyyatlarla örtdüyüm noxud qutuları, sonra folqa atıb yerə qoyun. Fırını 400 dərəcə 40-45 dəqiqə bişirin. (Yoxla!)

5. Tərəvəz və proteinlə zəngin nahar və şam yeməyi yeyin. Normalda naharda salat yeyirəm, amma bəzən gecədən qalan yeməklərdən həzz alıram. Nə olursa olsun, günorta yeməyimi və axşam yeməyimi ac qalmadan çox əvvəl planlaşdırıram.

6. Gündəlik 10.000 addım atın. Məşqlərə əlavə olaraq, gün ərzində aktiv qalmağın mənim üçün çox faydalı olduğunu sübut etdi. Addım hədəfimə çatmağa başladığım vaxtdan bəri nə qədər çox enerjiyə sahib olduğum inanılmazdır.

7. Gecə saatlarında yemək yeməkdən çəkinin. Eşitmişəm ki, əksər insanlar gecələr kalorilərinin böyük hissəsini istehlak edirlər və bu mənim əvvəlki həyatımda idi. Bu gün axşam yeməyindən sonra arabir qəlyanaltı yeyirəm, amma çox vaxt sadəcə çay və ya su içirəm. Mən bunu edəndə səhər mədəmin yüngülləşdiyini hiss etdim.

8. Şəkər və spirtdən imtina edin. Bu boş kalorili yeməklərin hər ikisi yuxuma və belimə zərər vurdu, buna görə də bir neçə ay əvvəl vidalaşdım və indi hər gecə çox yaxşı yatıram. Üstəlik, miqyasdakı rəqəmin aşağı düşməsinə baxmaq əyləncəlidir!

Üçün nəzərdən keçirin